Здрава исхрана во новата година! Julулијан Клајн
Што е со добрите резолуции за новата година? Дали имате и не сте многу сигурни како да ги имплементирате? Ајде да се справиме со предметот на исхрана денес:
Јадењето здраво во секое време е предизвик, особено во работата со полно работно време.
Составив избор на закуски за вас. Можеби ќе пробате еден или друг рецепт.
Мусли од бадем и чоколадо
Состојки за 1 порција
150 мл бадемово млеко, овесно млеко или вода
1 лажица масло путер од бадем
1 лажичка какао во прав
¼ лажичка ванила во прав
2 лажици шеќер од цвет од кокос или многу зрела банана
80 гр мусли (незасладена/или едноставна овесна каша)
100 - 150 гр сезонско овошје
2 лажици мелени бадеми (или тигарски ореви)
Нишки какао (достапно во секоја продавница за добра здрава храна)
Измешајте го овесното млеко со путер од бадем, какао во прав, ванила и шеќер од цвет од кокос или добро промешајте во шејкерот, прелијте ги со мусли или снегулки од овес и оставете го да се стрмни за момент. Исечете го овошјето на мали парчиња и преклопете го во мусли. Одозгора посипете ги мелените бадеми и браздите од какао и послужете.
Бери јогурт со овесна каша
Подгответе се добро навечер во голема чаша со капак
Срцева овес или пишани снегулки
Тигар во прав
Излупени семиња од коноп
Бадемово или овесно млеко
природен јогурт
Цимет, кардамон, ванила
Шеќер од цвет од кокос
Бобинки по ваш избор (на пример, боровинки, малини, рибизли)
Покријте го дното на теглата со овесна каша и посипете го тигарскиот бадем во прав и/или излупените семиња од коноп. Додадете бадемово млеко, така што сè е добро покриено.
Дополнете со обичен јогурт и одозгора истурете шеќер од цвет од кокос, цимет, кардамон и ванила (по ваш избор). Конечно, ставете ги бобинки на врвот на јогуртот. Ставете го во фрижидер преку ноќ и носете со вас на работа следното утро.
Енергетски пијалок
Ставете ги следниве состојки во мешалка и измешајте ги на високо ниво:
1 зрела банана
прибл. 200 - 250 мл овесно млеко
1 лажичка путер од бадем (повеќе ако сакате)
½ до 1 лажица природно какао
1 лажичка мака во прав
Здрав сендвич
2 парчиња леб од целосна храна (исто така 2 различни видови)
Песто по ваш избор
Доматно пире
Парчиња домати
Парчиња краставица
Ракета, диви билки, зелена салата ...
Парчиња сирење
Се шири парче леб со песто и се става со сирење по ваш избор. Одозгора ставете тенко исечена краставица, парчиња домати и зелена салата. Другото парче леб (или половина од ролатот) измијте го со доматно пире и малку бибер. Ставете ги на врвот како сендвич.
Наместо песто, пробајте пулпа од авокадо измешана со бибер и малку лимон.
Стапчиња од зеленчук со натопи од урда
Измешајте го кваркот со малку овесно млеко, зачинете со сол, бибер и зачини по ваш избор. Додадете различни билки (магдонос, кромид, нане и др.) И истурете во чаша. Вечерта пред тоа, на пример, исечете моркови, пиперки и краставици во ленти и ставете ги во стаклен сад со капак во фрижидер. Следното утро, ќе имате здрава закуска подготвена да одите на работа.
овошна салата
Вечерта исечете го овошјето по ваш избор и прелијте го со сок од лимон. Сè уште има свеж вкус следниот ден. Измешајте по вкус со ореви, какао небо (или, ако го сакате зачинето, со коцки сирење ...).
Кога треба да се направи брзо ...
Јадете банана и/или јаболко. Врвен леб со целосна храна со парчиња банана. Трага микс со ореви, бадеми, индиски ореви и суво овошје (незасладено).
Сушено овошје меѓу нив, на пр. Суви јаболко прстени, чипс од банана, кајсии, манго итн.
Ако излезете да јадете и не сте толку енергични како порано, пробајте ги следниве совети:
- Секогаш јадете салата или суров зеленчук пред топол оброк. Ова ја спречува "супата кома"
- Целокупната храна секогаш преферира производи со „изолирани јаглехидрати“ (на пр. Лесни тестенини, бел леб, колачиња, излупен ориз). Целосно избегнувајте индустриски шеќер, претпочитајќи го природниот шеќер во овошјето. „Добрите јаглени хидрати“ не го балансираат нивото на шеќер во крвта, како и „рафинираните/лошите јаглехидрати“.
Среќен сум ако ми дадете повратна информација откако ќе пробате рецепт или совет. Можеби имате и добар рецепт што со задоволство би го вклучил.