Здрава исхрана во секојдневниот работен век

Објавено на 21 март 2017 година .

Многу работни луѓе во Германија веќе не се придржуваат до фиксно време на оброк. Преовладува закуската помеѓу нив или брзото голтање за време на паузата за ручек. Секоја втора личност - според некои студии - јаде здрава исхрана во најдобар случај за време на викендот. Дури и на директори со стресен живот во брзата лента често им недостасува време и слободно време за спорт и здрава исхрана. Бидејќи античките Латини веќе знаеја дека има здрав ум во здраво тело, треба да бидете запознаени и со здравите навики во исхраната.

Германското друштво за исхрана (www.dge.de) препорачува поделба на храната во седум групи:

Околу една третина од дневните потреби треба да бидат покриени со жито, житни производи и компири.
На второ место се зеленчукот и салатите. Околу една четвртина од храната што се консумира дневно треба да доаѓа од оваа група.
Пропорција од околу една петтина се препорачува за млеко и млечни производи.
17 проценти од износот на јадената храна треба да се состои од овошје.
Делови од месо, риба, колбаси и јајца може да се додадат вкупно 7 проценти.
И кога станува збор за потрошувачката на маснотии и масло, јасна препорака е: не повеќе од 2 проценти.
Нискокалоричните пијалоци се најголемата група на храна. Препораката е дневно внесување од 1,5 литри.

Вклучете ги сите групи на храна во вашата исхрана секој ден и држете се до дадените пропорции.

Вклучете здрава исхрана во секојдневната работа

Секако, крајно одлучувачко прашање е како внесувате здрава, систематска диета во вашата секојдневна работа.

Користете мензи

Ако добра менза може да се најде директно на вашето работно место или во близина, вие имате голема почетност со многу други. Добро водени мензи обрнуваат внимание на широк спектар на јадења при изборот на садовите што ги нудат.

Подгответе храна дома и однесете ја на работа

Ако вашето работно место не нуди соодветна грижа, потребна е поголема иницијатива. Подгответе се добро и создадете доволно професионална слобода за да постигнете здрава диета носејќи храна со вас или посетувајќи локации подалеку.

пекара

Трговијата со пекари е застапена на национално ниво во Германија и сега претежно нуди широк спектар на производи од леб, салати и пијалоци. Затоа, држете ги очите излупени кон вашето работно место или кога патувате за на работа.

Вашето тело ќе ви се заблагодари.

Сфатете ја исхраната сериозно! Планирајте и одвојте време за вашата секојдневна исхрана.