Здрава исхрана за 3-ти
Во третиот триместар (од 28-та недела), витамин Ц, влакна, витамин К и витамин Б1 (тиамин) се особено важни. Можете да добиете доволно од сите овие хранливи состојки со урамнотежена, здрава исхрана. Сега ви требаат околу 200 дополнителни калории на ден за вас и вашето бебе.
Кликнете преку и откријте која храна сега можете добро да ја користите во вашата исхрана.
Свежо овошје
Заборавете на секоја неподготвеност кога станува збор за свежо овошје. Ви обезбедува многу витамин Ц и растителни влакна. Можете исто така да земете киви, јагоди, круши, бобинки, диња и папаја (претходно исечена) за да работите како закуска. Или едноставно спакувајте банана или крцкаво јаболко.
Витаминот Ц му помага на вашето тело подобро да го апсорбира железото во храната и го одржува вашиот имунолошки систем силен. Исто така, игра улога во развојот и функцијата на плацентата.
Салата со шунка и домати
Тенки парчиња слаба шунка ќе ви обезбедат добра количина на витамин Б1. Ова е витаминска бомба, особено во комбинација со салата направена од домати, ротквица, пченка и зелена салата.
Тиамините (витамин Б 1) му помагаат на вашето тело да извлече енергија од храната.
Чили кон карн
Чили - со или без мелено месо - но со грав од бубрег, леќа или наут - е полн со витамини од групата Б, железо и растителни влакна. Свежи домати и пиперки исто така обезбедуваат витамин Ц.
Запекот е чест проблем во текот на овие недели од бременоста. Затоа, треба да пиете многу вода, да јадете супи и да консумирате влакна. Нежната гимнастика како одење и пливање исто така помага.
леќи
Зрна и јаткасти плодови
Ако не сакате да грицкате ореви или житарки помеѓу нив, тогаш пробајте леб од ореви или жито или лента за мусли. Лешници, ореви и семки од сончоглед се полни со витамин Б1 и исто така содржат омега-3 масни киселини.
При изборот на жита или гранола, обрнете внимание на содржината на шеќер. Надоместете го недостатокот на сладост јадејќи свежо овошје.
Печен грав на тост
Конзервираното печено гравче е богато со витамин Б1 и е одлично како обичен оброк на интегрален леб или тост.
Влакната во ова едноставно јадење ќе помогнат да се спречи запек и да ви дадат енергија за тој ден.
Салата од авокадо
Тост со ширење
Посно свинско месо
Скара свинско месо на скара или пржено (извадете го работ на маснотии) е богато со железо и витамин Б1. Страна салата со ракета исто така обезбедува витамин Ц и витамин К. Пробајте сладок компир со него, или како печен компир или како пире од компир. Чаша сок од портокал исто така може да ви обезбеди витамин Ц.
Не заборавајте дека за време на бременоста треба секогаш да го готвите месото целосно за да бидете на безбедна страна, за да не биде розово во ниту еден момент.
Зеле од Брисел
Можете да го сакате или да го мразите - но зелките од Брисел се многу зеленчук богат со витамини, кој главно содржи витамин Ц и витамин К. Парете го како гарнир или искористете го како мешавина со млад кромид и лук.
Бидете внимателни да не го преварите вашиот зеленчук, бидејќи тоа ќе предизвика губење на витамини. Гответе само зеленчук онолку колку што е сè уште јасен. Бриселските зелки се одлични и со калинка и борови ореви.
Клубски сендвич
Направете свој клупски сендвич. Пржете две парчиња сланина и тенок парче пилешки гради. Ставете го на парче тост и ставете парче домат одозгора. Ако сакате, додадете тенки парчиња авокадо и малку лисја од зелена салата. На крајот, затворете го сендвичот со уште едно парче тост.
Овој сендвич е полн со витамин Ц и витамин Б1 - така имате доволно сила и енергија за последните недели од бременоста.