Здрава исхрана за деца и тинејџери

Исхраната во детството и адолесценцијата има значително влијание врз здравјето во понатамошниот тек на животот како возрасна личност.

Од една страна, бидејќи супстанцијата на телото е во нивната основен состав се развива и се одржува добро до длабока старост. Од друга страна, бидејќи во текот на овие години Навики во исхраната што понекогаш може да се промени само со значителен напор во подоцнежниот живот. Масните клетки што телото ги создава еднаш се задржуваат и може да доведат до проблеми со телесната тежина повторно и повторно во иднина.

Балансирана исхрана

Откако ќе се даде цврста храна, важно е да се одржи балансирана исхрана.

Практична храна треба да се користат само во исклучителни случаи ако е можно.

Целосна храна се состои од овошје, зеленчук, производи од цели зрна, растителни масла (омега 3 и омега 6 масни киселини), како и евентуално млечни производи и мали количини месо.

Доколку не се користи месо, мора да се внимава да се обезбеди соодветно снабдување со витални протеини. .Ивотински протеин исто така може преку млечни производи но и растителни протеини го снабдуваат организмот со есенцијални аминокиселини. Ова е особено корисно мешунки како што се грав, леќа и грашок.

Децата јадат повеќе

Во однос на нивната висина, на децата им треба малку повеќе калории од возрасните, бидејќи тие се движат значително повеќе.

Тие исто така растат, што значи дека има потреба и од поединци Витамини, Минерали и Протеини привремено се зголеми.

Многу важен критериум за здрава исхрана е Разновидност и рамнотежа, така што телото може да го добие она што му треба од храната.

ВАЖНО: Исто така, треба да бидете во можност да им кажете НЕ на децата ако сакаат повторно да грицкаат или да пијат нездрави пијалоци и да им понудите поздрави алтернативи, бидејќи Здравата исхрана може да се научи како дете.

Употребата на шеќер

Во денешното општество, тој може да направи многу премногу голема потрошувачка на шеќер како еден од најголемите нутриционистички проблеми и значаен Здравствен ризик да се гледа како. Премногу потрошувачка на шеќер има негативни ефекти врз здравјето.

Но, не целиот шеќер е создаден еднаков, а јаглехидратите од лебот и печивата исто така се претвораат во шеќер во организмот.

Телото може најбрзо да конвертира јаглехидрати со краток ланец. Ова вклучува каков било вид изолиран Јаглехидрати:

Извлечете производи од брашно
Фабрички шеќер направен од шеќерна трска и шеќерна репка
гликоза
Фруктоза

Зошто е на пример Јаболко тогаш сепак подобар избор и треба да се претпочита на чоколадо или други слатки?

Бидејќи јаболко или други видови овошје и зеленчук, покрај фруктозата, содржат витамини и минерали.

Сепак, најголемата штета е предизвикана од несвесна потрошувачка на шеќер предизвикани. Шеќерот е насекаде во индустриско производство на храна се користи за зачувување или генерално се додава поради вкус.

Како резултат, безброј количини шеќер се апсорбираат преку леб, колачи, колбаси, џем и многу други намирници без потрошувачот навистина да биде свесен за тоа.

Последиците можат да бидат замор, безволност, депресија, вознемиреност, стомачни и цревни проблеми, кожни болести, нарушувања на концентрацијата и имунодефициенција.

Ризикот од Дебелината и добивање дијабетес на млада возраст постојано се зголемува. Во Австрија, исто така, се проценува дека 19 проценти од децата на возраст до 10 години и скоро 25 проценти од адолесцентите се со прекумерна тежина.

Повеќе совети за здрава исхрана на децата

Брза храна и Подготвени јадења бидејќи се богати со шеќер и други додатоци.
Повеќе свежи состојки користете при нежно готвење.
Децата треба да јадат свежо овошје или зеленчук 3-5 пати на ден.
Ова е еден од најважните оброци за деца појадок. Затоа, треба да поминете време со појадок и да јадете што е можно повеќе - на пример мусли направени од снегулки од цели зрна со млеко, овошје, овошни сокови итн.
Како и кај возрасните, еднаш неделно, поради здравите масни киселини Риба на чинијата - ако е можно, но нема пржени прсти од риба.
Зрнести производи, како леб и тестенини направени од брашно од цело зрно, исто така, не треба да изостануваат во дневното мени.
Четвртина литар (пастеризиран) млеко на ден ги зајакнува коските и забите.
месо и колбаси се важни и здрави, но не треба да се служат повеќе од 2-3 пати неделно.
Кога готвите треба пред сè растителни масти и користете нерафинирани масла - како што се сончогледово масло, маслиново масло или масло од репка.
Деца Слатки Да се забрани целосно, не е добра идеја, а грицкањето нешто (нездраво) од време на време не е проблем.

Заклучок

Во здрава исхрана за деца Истото важи и за возрасните, треба да биде разновидно, да содржи малку шеќер, да се подготвува нежно и, ако е можно, да содржи само здрави масти - повеќе за ова во Основи и правила за здрава исхрана.

Важен аспект, кој сè повеќе се запоставува кај нашите деца, исто така е доволно вежбање или. Спорт!