Здрава исхрана за основачи, самовработени и стартапи

Здрава исхрана - вака основачите ја зголемуваат својата отпорност на стрес и обемот на работа

Она што се однесува на самовработените важи и за основачите кои се на почетокот на нивното основање: Тие работат независно и постојано. Но, зад оваа популарна изрека, во реалноста честопати има термини како екстремен стрес и прекумерен обем на работа. И двата феномени не можат едноставно да се исклучат, особено во почетната фаза. Но, тие можат да бидат спротивставени и ублажени на различни начини: здравата исхрана е една од нив.

Здрава исхрана и правилен менталитет

„Едноставно сега треба да го поминам тоа“, е мотото, особено на младите основачи кои сакаат да формираат своја компанија и навистина да започнат преку својата независност. Овој менталитет има многу позитивни и правилни работи, бидејќи во некои ситуации едноставно се бара и се бара.

Интерфејс на умот и телото

Како и да е, не мора човек свесно да се стави во улога на здравствен маченик. Наместо тоа, можете да ја користите тесната врска помеѓу умот и телото профитабилно за себе и преку a здравата исхрана работат против симптоми на стрес и преку насочено однесување во исхраната, не само што стануваат отпорни, туку дури и попродуктивни.

Промовирајте симптоми на стрес

Менталното преоптоварување има непријатен квалитет не само преку ментални поплаки како што се:

Исцрпеност
замор
Тешкотија во концентрацијата
Промени во расположението
Внатрешен немир
нарушувања на спиењето

но исто така има влијание и врз физичкото здравје со преоптоварување на имунолошкиот систем. Ова се изразува, на пример, со:

Постојана подложност на инфекции (настинки, грип, итн.)
Тенденција на воспаление
Проблеми со кожата
немоќ
Чирови на желудникот
висок крвен притисок

Брзо станува јасно дека стресот не е само краткорочен феномен, туку има потенцијал да се развие во опиплив здравствен проблем, кој трајно се разгорува. Ослабениот имунолошки систем ги ограничува основните дневни перформанси и доведува до прекин на работата, што пак значи уште поголем притисок и уште поголем стрес. Покрај тоа, имунолошкиот систем станува се повеќе и повеќе преоптоварен и во одреден момент веќе не може доволно да се грижи за своите вистински, важни задачи. Но, оние кои добро се однесуваат со своите тела јадејќи добро, ќе откријат дека телото не мора да страда од стрес; исто така може да ви помогне подобро да се справите со стресот.

Стресот произведува слободни радикали

Менталниот стрес е главен фактор во формирањето на слободни радикали, кои предизвикуваат оксидативен стрес во клетките на телото. Ова води до:

Нарушување на метаболичките процеси
Оштетување на клетките
Стрес на имунолошкиот систем

Слободните радикали се причина за многу болести. Во едноставни термини, тие се кислородни соединенија на кои им недостасува електрон што им е потребен за да го надоместат. Тие или можат да го оттргнат ова од здравите клеточни структури или да го добијат од антиоксиданти, кои го ослободуваат многу полесно.

Ова е токму местото каде што здравата исхрана влегува во игра. Бидејќи кој и да му помогне на неговото тело да се справи со слободните радикали со снабдување со антиоксиданси, ги зголемува шансите дека тој исто така ќе застане покрај него како енергичен, сигурен партнер за време на бројни прекувремени работни часови, работени викенди и состаноци кои кршат нерви.

Тука се наоѓаат антиоксидантите

зеленчук
Салати
Билки
овошје
Маслени семиња и ореви, кои, патем, прават одлични замени за закуски
Природни масла и масти
Зеле

Можете да промените која било од овие намирници во зависност од сезоната и достапноста, бидејќи разновидноста е апсолутно пожелна

Моќни антиоксиданти се:

витамин Ц.
Витамин Е.
Селен, железо и цинк заедно со ензими
Алицин од лук
Ликопен од домати
Бета каротен
Сулфорафанот се наоѓа во зелка, крес, ракета или сенф

Мал предизвик за почетната канцеларија

Едноставно покријте чинија со влажно парче кујнски ролна и ставете ја на сончево место во канцеларијата. Потоа додадете неколку семки од крес или брокула кои треба да се чуваат влажни секој ден. По неколку дена можете да ја соберете и прилагодите салатата за ручек со вистинско хранливо турбо.

Стресот дебелее

Патем, докажано е дека стресот дебелее, што секако е штетно и за долгорочното здравје на организмот. Еден фактор е специфичното однесување во исхраната во ситуацијата, кое често се карактеризира со брза храна и неконтролирано грицкање. Но, и помалата потрошувачка на калории во стресни периоди игра улога.

Здрава исхрана за деловните субјекти

Многу компании ја препознаваат додадената вредност на здравата исхрана за себе, бидејќи вработените остануваат продуктивни и може да се спречат застоите поради инфекции или хронични цивилизациски болести. Се повеќе и повеќе луѓе добиваат нутриционист во компанијата, кој помага да се направи здрава исхрана без принуда и доктрина корпоративна вредност.