Здрава исхрана за спортисти - Натур Хаус
Спортистите имаат многу работи за кои треба да се грижат. Како прво, станува збор за нивните атлетски перформанси. Тие треба да тренираат, да вежбаат спорт за кој се подготвуваат, да поминат низ периоди на опоравување и да се соочат со многу предизвици. Диетата е дел од општата шема на нештата, затоа што еден спортист не само што мора да одржува тежина, да изгуби тежина кога е потребно, туку и да внимава на внесот на хранливи материи.
Главната состојка е рамнотежата
Секоја личност има различна генетска структура, спортска цел, различен пристап кон тренинзите и одредени навики во исхраната. Така, диеталниот план што работи за еден спортист не мора да работи за друг. Секогаш ќе има нова диета или супер храна што сите ја препорачуваат, но спортистите не треба да се зафаќаат со овие стратегии, бидејќи нема тајни состојки или чудесни диети за да се зголемат нивните перформанси преку ноќ.
Најдобар пристап е да донесете одлуки засновани на конкретни информации и да не чекате брзи и привремени резултати. Многу брзи диети можат да имаат сериозни долгорочни здравствени последици, кои можат да се избегнат со реален пристап.
Избегнувајте преработена храна и нездрава храна
Поставете си го ова прашање: ако имате нов, скап автомобил, дали би користеле најевтин бензин? Не, нели? Потоа, не јадете храна што нема хранлива вредност, ако сакате вашето тело, „моторот“ што стои зад вашите спортски перформанси, да функционира со оптимални параметри.
Храната што ја наоѓаме денес во продавниците не е иста со храната што ја јаделе луѓето пред 200 години. Лебот не е ист, млекото не е исто, сè е обработено, содржи конзерванси или разни други хемикалии. Внимателно разгледајте ги состојките на етикетите на производите и купете што е можно повеќе свеж зеленчук и овошје или необработена храна.
Еве неколку корисни совети кога купувате: избегнувајте преработена храна што е можно повеќе, ако не можете да ја изговорите листата на состојки, можеби е подобро да го избегнувате тој производ, и ако не знаете кои се одредени состојки или каква е нивната улога, дознајте прво.
Одржува рамнотежа помеѓу јаглехидратите, протеините и мастите
Протеините треба да бидат основа на исхраната за еден спортист. Ти треба протеини за правилно функционирање на организмот, затоа проверете дали имате доволно протеини во вашата исхрана, но овие мора да бидат квалитетни протеини.
Мастите не треба да се избегнуваат во целост, бидејќи тие се претвораат од телото во енергија. Сепак, треба „добри“ масти, кои можете да ги најдете во ореви, лешници, семиња, риби, авокадо или маслиново масло. Сите овие намирници содржат мононезаситени и полинезаситени масти.
Јаглехидратите не треба целосно да се исфрлат од исхраната, бидејќи на спортистите им е тешко да ја одржат мускулната маса инаку. Изберете овошје и зеленчук богати со јаглени хидрати за јадење со храна богата со растителни влакна.
Јадете почесто
Со цел да го стимулирате вашиот метаболизам, но и телото да има енергија во текот на целиот ден, избегнувајте ретки и тешки оброци, но одлучете се за чести и калориски избалансирани оброци. Воопшто не е тешко да се осигурате дека дневната исхрана вклучува 3 главни оброци и 2 закуски, бидејќи имате доволно здрави опции. Така, секогаш можете да имате на располагање здрава ужинка, дури и кога сте секогаш во движење и немате време да подготвувате елаборат јадења.
На крај, но не и најмалку важно, имајте на ум дека на спортистите и луѓето со активен животен стил, кои тренираат постојано најмалку 3-4 пати неделно, им треба поголем внес на калории отколку луѓето кои се занимаваат со умерена физичка активност или тие имаат седентарен начин на живот.
Ако обратете се на нутриционист за да ви помогнеме да креирате персонализиран план за јадење, важно е да споменете дека вежбате спорт, или во однос на перформансите или хоби, интензитетот и времетраењето на тренинг сесиите, како и спортските цели што сте ги поставиле.