Здрава исхрана за време на бременоста - Јадете здраво

Најдоброто нешто што можете да го направите за себе и за вашето бебе е да започнете со здрава и урамнотежена исхрана. На овој начин ќе треба да направите само мали промени за време на бременоста.

Првиот триместар

Ако ви е многу тешко во првиот триместар да се придржувате до урамнотежена исхрана, бидете мирни, не сте сами. Поради гадење во овој период, некои жени ќе јадат скоро цело време и ќе добијат многу тежина. Но, други ќе имаат проблеми со јадење и можат да изгубат многу тежина.

Спречувањето на неухранетост и дехидрираност ќе биде вашиот главен проблем во првиот триместар од бременоста.

калории

Кога сте бремени треба да консумирате 300 дополнителни калории секој ден повеќе од вообичаено. Најдобар начин да забележите дека треба да јадете е да го слушате вашето тело кога е гладно. Треба да се обидете да јадете што е можно повеќе храна од дното на прехранбената пирамида.

Ако не добивате доволно тежина, обидете се да јадете помали оброци и да внесувате повеќе маснотии во вашата исхрана. Секогаш треба да јадете кога чувствувате глад, бидејќи сега јадете за 2 лица.

Калциум

Околу почетокот на вториот триместар ќе ви требаат најмалку 1500 мг калциум дневно за вашите коски и бебето, што е еквивалентно на 1 литар млеко. Калциумот е отсутен од исхраната на многумина. Покрај млекото, други одлични извори на калциум се млечни производи, сокови богати со калциум, па дури и таблети со калциум.

влакна

Влакната помагаат да се спречи запек, што е чест проблем за време на бременоста. Влакната се наоѓаат во големи количини во цели зрна, овошје, па дури и во некои зеленчуци. Додатоците на природни влакна се исто така многу добри за време на бременоста.

протеини

Ако не следите строга вегетаријанска диета, протеините треба да бидат доволни во исхраната на нормална здрава жена.

Повеќето жени својата бременост ќе ја започнат со мал недостаток на железо во организмот. Одлични извори на железо се зеленчукот со темно лисје (спанаќ) и месото. Додатоците што содржат железо треба да се избегнуваат бидејќи тие можат да предизвикаат внатрешни симптоми како грчеви, запек или дијареја.

витамини

Нормално треба да ги добиете потребните витамини од храната консумирана за време на бременоста. Фолната киселина е најважна од нив, но секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да земете други витамини, покрај храната.