Здрава слабеење - Детален водич за почетници
Тоа е исто како да барате локација на Светиот Грал.
Сè уште барате совршена диета која ќе ви помогне да изгубите дополнителни сантиметри и да добиете еластично и привлечно тело.?
Toе ти кажам нешто што ќе заштеди многу потрошено време и неуспешни обиди:
Веројатно веќе размислувате:
"Пробав неколку и тие работеа? И списанијата се полни со диети за слабеење"
Фактот дека досега сте се обидувале да следите диети - а некои дури работеле и кога вашата мотивација била на врвот - ми кажува една работа:
Сè уште мислите дека треба да пронајдете совршена диета за вас, за да добиете резултати.
Во оваа статија ќе ви ги покажам 6-те чекори за да преминете од хаотична и неурамнотежена диета до онаа што ќе ви помогне да изгубите дополнителни сантиметри „на оган“.
Но, пред тоа, морам да ти поставам прашање.
„Подготвени да одите на диета утре и да престанете да јадете X или Y“ ?
Начинот на кој ќе изберете да јадете сега, кога сакате да изгубите тежина треба да биде ист со оној што планирате да го следите во иднина откако ќе ја достигнете посакуваната тежина.
Што јадете за да изгубите тежина:
Што јадете за да ја одржите тежината:
Забележете ја разликата?
Причината за оваа сличност е што е можно поедноставна:
Балансиран и здрав план на исхрана може да се чува подолго време, наместо тоа диетите се само привремени.
Најверојатно вишокот килограми потекнувале од вашиот животен стил и нездравите навики, не затоа што не сте држеле диети.
Еве само неколку од овие нездрави навики:
- Јадење преработена храна (слатки, сокови, брза храна, вишок бел леб, итн.)
- Делови премногу големи;
- Емоционално јадење;
- Глад во текот на денот проследен со срдечна вечера како релаксација;
- Не сте комбинирале храна правилно;
Диетата со почеток и крај нема да ви помогне да ги отстраните вистинските причини за вишокот килограми, туку само да го елиминирате нивниот ефект.
„Тоа е како да земате парацетамол за настинка, но вие постојано седите голи на дожд“.
Но, ве повикувам да размислите што ќе се случи откако ќе ја завршите диетата за слабеење
(всушност, навистина сте Wена од чудо ако можете да се ограничите и да јадете истата блага и невкусна храна за цел живот).
Бројките покажуваат дека скоро 98% од луѓето кои слабеат по диета за слабеење, повторно добиваат на тежина во следната година.
Која е алтернативата ?
Идентификувајте ги и изменете ги оние навики во исхраната што доведоа до појава на вишок килограми.
Потоа научете да јадете здраво, одберете ја вистинската храна, комбинирајте ја правилно и проценете кога и колку можете да јадете за да бидете витки и здрави.
На почетокот може да изгледа тешко да се направи разлика помеѓу митот и вистината од мноштвото информации на Интернет.
Затоа вклучивме во програмата „Забрзајте го метаболизмот“, како додаток на готов план за исхрана за вас, информации за главните навики кои ви помагаат да ослабете и да ја одржувате телесната тежина.
Кликнете на сликата подолу за повеќе информации во врска со единствената „Диета“ во која е во ред да измамите (дури е наведено)
Ајде да го разгледаме деталниот водич за исхрана за почетници и да видиме кои се 6-те чекори да се дојде од неурамнотежена и хаотична диета, до онаа што ви помага да изгубите тежина загарантирана.
1. Макроелементи и микроелементи. Кои се подобри?
Вистината е дека нема ништо подобро и полошо.
Макронутриенти се хранливи материи што се наоѓаат во храната што ја јадеме секој ден (заедно со конзерванси, бои и засилувачи на вкус кои воопшто не се хранливи материи)
(Макроелементи и микроелементи)
Трите главни макроелементи се:
- Протеини - помагаат, меѓу другото, да ги обноват мускулите по напор, да ги регулираат виталните функции на телото и да произведуваат антитела
- Јаглехидрати - се главниот извор на енергија за вашето тело
- Масти - помагаат во регулирање на хормоналните функции, здравјето на кожата и многу повеќе (не мислам на маснотии околу половината или бутовите)
На вашето тело им се потребни во големи количини за да извршат широк спектар на функции.
Еве само неколку вообичаени намирници за секоја категорија макроелементи:
- Протеини (имаат 4 калории/секој грам): кои, риба, јајца, тофу, мешунки;
- Јаглехидрати (имаат 4 калории/секој грам): ориз, киноа, овошје, леб, тестенини, итн.;
- Масти (9 калории/секој грам): ореви, семиња, масло, путер и сл.;
Микроелементите се важни витамини и минерали кои на вашето тело му требаат во помали дози.
Најважните микроелементи се:
- Магнезиум
- Калиум
- Ironелезо
- Калциум
- Витамини: сите витамини од А до К играат многу важна улога за оптимално функционирање на секоја клетка во вашето тело;
Сите витамини и минерали се неопходни хранливи состојки - што значи дека треба да ги извадите од вашата исхрана за да преживеете.
Вашите дневни потреби од макронутриенти се разликуваат од личност до личност.
Ако имате разновидна диета која вклучува непреработена храна и од растително и од животинско потекло, тогаш нормално не ви требаат други додатоци.
2. Следете ги овие 3 едноставни правила
Не исклучува ниту една од главните групи на храна од исхраната (месо, млечни производи, зеленчук, овошје, ореви и семиња, јајца, мешунки);
Консумирајте сезонски зеленчук и овошје: свежи се, може да ги најдете поевтино на пазарот и, со тоа, имате големи шанси да најдете природно одгледувана храна;
Виножитото на плочата: бидете сигурни дека секогаш имате храна од различни бои (најмалку 3 бои) на вашата чинија, бидејќи секоја од нив содржи различни хранливи материи;
3. Која храна да јадете за да ги стопите маснотиите на колковите, бутовите и стомакот ?
Тоа е многу сложено прашање, но мислам дека можам да одговорам накратко, со:
„Секогаш бирајте необработена храна, односно оние што се наоѓаат во форма најблиску до тоа како ги наоѓате во природата“
Можете да ги препознаете со фактот дека тие самите се состојка.
На пример, никогаш нема да најдете етикета со вакво нешто на јаболко:
„Содржи природна кора од јаболко, оригинални семиња и природен црв“
Јаболкото е јаболко, не е составено од збирот на состојките.
Наместо тоа, ако погледнете зад шише Кечап, ќе најдете подолг список на состојки од моето писмо до 2-ри одделение Дедо Мраз.:)
Каков вкус има „модифицираниот скроб“?
Ако се чини дека се произведува во фабрика или на етикетата наоѓате состојки чии имиња не ги разбирате, најверојатно храната е обработена.
Еве неколку непреработени јадења:
зеленчук: се нискокалорични, богати со микроелементи и влакна;
Месо и риба: главниот извор на протеини;
Млечни производи: Млечните производи се достапни извори на калциум и протеини;
овошје: содржат микроелементи и антиоксиданти;
Ореви и семиња: содржат растителни влакна, протеини и здрави масти;
Мешункаст зеленчук: содржат сложени јаглехидрати, влакна и протеини;
Зачини: јаглехидрати како сладок компир, киноа, кафеав ориз ви ја даваат потребната доза на енергија
Јајца: една од најздравите намирници кои содржат протеини, здрави масти и микроелементи;
4. Како да ги контролирате порциите за да не јадете повеќе отколку што треба? Едноставен метод.
Колку јадете понекогаш е важно повеќе од тоа што јадете.
Секое вишок штета се однесува и на исхраната.
Дури и ако направите здрав избор, дополнителните сантиметри тврдоглаво ќе исчезнат ако јадете премногу храна.
На пример, бадемите се супер здрави, но 100 грама бадеми имаат околу 600 калории.
600 калории значи за некои жени скоро половина од количината на енергија што им е потребна за да ослабат.
За среќа, не треба да броите калории.
Постојат едноставни стратегии со кои можете да контролирате колку јадете, без да се фрустрирате и да губите време за мерење храна.
Ако сакате да дознаете повеќе за тоа колку калории треба да внесувате дневно за да изгубите тежина и како да го контролирате нивниот број без да одите со џебен компјутер зад вас, тогаш прочитајте го овој напис: