Здрава вегетаријанска диета со витамини - рецепти 5

здрава

појадок

Мусли од портокал

1 мал портокал (приближно 100 гр.)
3 лажици мусли од цели зрна
1 парче ориз
20 гр кварк со малку маснотии
1 лажичка овошје се шири
Нектар од црна рибизла од 150 ml
Минерална вода

Излупете го и филете го портокалот. Измешајте ги мусли во каша. Исчистете го парчето ориз со кварк и истурете го овошјето намачкано на него. Пијте нектар рибизла со минерална вода.

290 kcal (1,215 kJ), 6,4 g протеини, 2,0 g маснотии, 60,4 g јаглехидрати

Ужина меѓу нив

Витамински пијалок

200 мл кефир со малку маснотии
2-3 лажици ситно сецкани билки
1 лажица масло сок од лимон

Изматете ги билките добро со кефир, додадете сок од лимон по вкус и послужете се ладно.

104 kcal (435 kJ), 7,8 g протеини, 3,1 g маснотии, 10,0 g јаглехидрати

Ручек

Исполнет компир со кварк од билки

4 компири (вкупно 500 гр)
100 гр кварк со малку маснотии
1 лажица масло маслиново масло
пипер
сол
1 лажица ситно измерени билки (на пример, магдонос, кромид, копар)
Семе од ким
1 суп.л-патки ситно сецкан жолт пипер
1 лажица ситно сецкана црвена пиперка

Подгответе компири како јакна компири. Во меѓувреме, промешајте го кваркот со маслиново масло додека не стане крем, зачинете со сол и црн пипер по вкус. Се меша со билки, семе од ким и црвен пипер. Заладете 2 компири за вечера. Исечете го горниот дел од другите компири, малку лажичкајте го компирот со лажица и наполнете го кваркот од билки.

382 kcal (1598 kJ), 20,5 g протеини, 10,8 g масти, 48,7 g јаглехидрати

Ужина меѓу нив

Закуска со витамини

1 круша
цимет
2 чаши овошен чај

Засечете ја крушата и лесно исчистете ја со цимет. Пијте чај со него.

83 kcal (347 kJ), 0,8 g протеини, 0,5 g масти, 18,6 g јаглехидрати

вечера

Компир салата со рукола

250 гр јакна компири
1/2 куп ракета
1 парче краставица
некои ротквици
1 лажица сончогледово масло
1 лажица оцет
2 лажици супа од зеленчук
1/2 лажичка средна топла сенф
сол
пипер
1 лажица зелка ролни

Исечете го компирот на парчиња, исчистете ја ракетата, измијте го и исцедете го добро. Исечете ја краставицата на стапчиња, измијте ги ротквиците и исечете ги на тенки парчиња. Во меѓувреме, измешајте го маслото со оцет, зеленчук и сенф и зачинете со сол и бибер по вкус. Внимателно преклопете го преливот за салата заедно со пиперките, ракетата, краставицата и ротквиците под парчињата компири и оставете го да стрмни.

303 kcal (1268 kJ), 7,7 g протеини, 11,1 g масти, 41,8 g јаглехидрати

Вкупно: 1162 kcal (4862 kJ), 43,2 g протеини, 27,5 g масти, 179,5 g јаглехидрати

Фотографија: Виртс ПР

Откријте повеќе планови за диети >> Планови за диети за слабеење

  • Здрава вегетаријанска диета со витамини - ден 4 рецепти
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4-ти
  • 5
  • 6-ти
  • следно

Чаеви за слабеење

Пијте најмалку 3 чаши чај дневно додека сте на диета. Овде ќе најдете избор на чаеви кои делуваат како апетит или согорувач на маснотии, го стимулираат метаболизмот или имаат ефект на прочистување и детоксикација .

Внесена вода за губење на тежината

Инфузирана вода или вода за детоксикација е здрава и ви помага да бидете слаби. Покрај тоа, метаболизмот се стимулира и телото се снабдува со доволно течности .

Наш совет:

Вежбајте за да ја забрзате вашата исхрана

Откријте ефикасни спортови тука со кои согорувате маснотии побрзо, намалувате многу тежина, го тонирате вашето тело и полесно ја добивате фигурата од соништата .