Здравата исхрана е нормална
Исхрана и посакувани килограми, без диета!
Пред неколку години, тие јадеа три пати на ден и меѓу оброците послужуваа кафе или чај. Сега јадат скоро цел ден и нема посебни часови на масата. Оброците веќе не се толку важни и се јадат само кога сме гладни.
Но, што всушност се случува кога ќе го прескокнете појадокот?
Зошто добивам тежина кога, всушност, јадам многу малку?
Зошто мојата пријателка јаде толку многу и таа не е дебела?
Можете да ја достигнете саканата тежина без диети?
Можеме да влијаеме на нашето здравје, живеејќи здраво?
- Јадете разновидно!
- Не јадете премногу и вежбајте!
- Јадете помалку заситени масти!
- Јадете многу зеленчук, овошје и среден леб!
- Јадете дисциплинирано за време на оброкот!
Добро е да се јаде 3 пати на ден: појадок, ручек и вечера и можете да послужите 2 или 3 закуски помеѓу оброците.
Во теорија, едноставно е: кој согорува повеќе калории отколку што прима, губи тежина. Но, во пракса е потешко. Многу луѓе добиваат повеќе калории отколку што им требаат. Затоа, обидете се да правите по малку вежбање секој ден.
Јадете 2 овошја на ден! Не прескокнувајте оброци!
Исхрана и дрво на здравјето
Се вели дека „сликата понекогаш прави илјада зборови“. Што ако, некаде во нашата кујна, најдевме место за сликата погоре.
Тоа секако ќе ни помогне да воспоставиме правилна рамнотежа во исхраната и во нашето семејство. Гледајќи го „дрвото на здравјето“, стануваме многу повнимателни за тоа како треба да ги организираме нашите оброци и закуски на денот. Анализирајќи ја оваа слика, сфаќаме дека:
• Пијалоците ја формираат основата, проследено со зеленчук и овошје;
• Цели зрна и клубени имаат најголемо значење во исхраната;
• Млечни производи, риба и месо се друга категорија храна;
• Не заборавајте масла, ореви и семиња!
Колку поблиску се приближуваме до врвот, ја среќаваме „црвената зона“ каде наоѓаме високо обработени производи, кои содржат големи количини шеќер, маснотии и/или сол и имаат негативни ефекти врз организмот, доколку не се консумираат умерено. Храната во оваа област може да потекнува од животни или растенија, во оваа категорија спаѓаат: безалкохолни пијалоци и алкохол, бонбони, колачи, колачи, закуски, брза храна. Најдобро е да се консумираат овие производи многу ретко и во мали делови.
За здраво тело, добра/здрава исхрана е апсолутно неопходна. Но, сите го знаеме тоа, нели?!
Но, сепак, како да го направиме тоа?
Постојат упатства, правила, книги за оброци и диети. Некои се исти, некои се различни, но ова нè тера да направиме добар избор.
Но, што значи здрава храна? И како да се ослободите од вишокот килограми?
Едноставно, јадеме според правилата:
Здравственото дрво се грижи не само да јаде важна и малку храна, да се ослободи од вишокот килограми, туку ви помага да направите здрав избор и да се ослободите од несаканите килограми.
Многу диети ви ветуваат дека ќе изгубите многу тежина за кратко време и ќе достигнете идеална фигура. Но, подобро е да научите да слабеете и да останете на посакуваната тежина, без диети, и само со здрава исхрана.
Дознајте повеќе од книгата “Здрава оваа нормална".