Здравата исхрана е важна! Директен дијабетес Медик
Диетата има важно влијание врз нашето здравје. Може да влијае на нашата тежина, кондиција, имунитет, па дури и на нашата психа. За луѓето со дијабетес, покрај лековите со таблети и/или инсулин и вежбање, исхраната е важен столб на добро контролиран метаболизам.
Луѓето со дијабетес треба да ги следат општите препораки за здрава и урамнотежена исхрана: не премногу маснотии, премногу јаглени хидрати, малку алкохол и природна диета богата со растителни влакна.
Сепак, храната не само што треба да биде здрава, туку и да има добар вкус и да носи радост, во спротивно брзо доведува до фрустрација. Но, важно е: јадете во умерени количини и разновидно, бидејќи само така вашето тело добива сè што е потребно. Ниту една храна не ги содржи сите хранливи материи!
Но, која е вистинската количина и како изгледа правилната диета?
Главен оброк наутро, напладне и навечер. Во зависност од личните потреби и терапијата со лекови, закуски помеѓу оброците исто така може да бидат соодветни. Побарајте свежи, природни состојки. Вкусно овошје, зеленчук или салата го збогатуваат секое мени и ви овозможуваат многу хранливи материи, влакна и секундарни растителни материи. Бидејќи покрај трите главни хранливи материи, јаглехидрати, масти и протеини, на телото му требаат и растителни влакна, витамини, минерали и елементи во трагови.
На дебели е демонизирана, но нашето мени може и мора да содржи малку маснотии. Маснотиите исполнуваат разни функции во телото и се на пр. Б. неопходни за транспорт на некои витамини. Треба да бидете внимателни да користите помалку животински и повеќе растителни масти. Како и сите масти, овие даваат многу калории, но исто така обезбедуваат есенцијални масни киселини и витамин Е.
Полинезаситените масни киселини се особено важни. Овие вклучуваат вредни омега-3 масни киселини, кои се потребни скоро насекаде во нашето тело, но не се произведени од самото тело и мора да се внесат со храна. Покрај рибата, други добри снабдувачи како масло од репка, маслиново масло, авокадо, семиња и ореви (особено ореви) лесно можат да се интегрираат во вашето дневно мени.
Избегнувајте скриени масти кои често се наоѓаат во преработена храна како колбаси, колачи, слатки, брза храна и храна за погодност. Поради процесот на производство, ваквите производи често содржат транс масти кои нашето тело не може да ги преработи. Тие се јавуваат, на пример, при длабоко пржење и пржење, но исто така и за време на индустриско стврднување на масла со цел да се произведат масти што можат да се шират.
Покрај маснотиите се и оние јаглехидрати најважните донатори на енергија. Тие се најпосакуван извор на енергија, особено за мускулите и мозокот. Јаглехидратите се составени од молекули на шеќер и доаѓаат во различни форми во храната. Може да се најдат во едноставна форма, на пример, како шеќер од грозје во слатки или како фруктоза во овошјето. Во сложена форма, како важен извор на енергија, тие се јавуваат, на пример, како скроб во компири, тестенини, ориз и леб. Особено производи од цели зрна се особено вредни добавувачи. Сложените јаглехидрати одат побавно во крвта затоа што треба претходно да се распаѓаат.
Балансираната исхрана исто така вклучува и точна количина на протеини. Протеини или протеините го снабдуваат човечкото тело со аминокиселини и азот. Тие се градежни материјали за клетки и ткива, на пример мускулни влакна, органи и крв, но исто така и за ензими и разни хормони. Бидејќи телото не може да произведе некои аминокиселини сам по себе, тие мора да се внесат заедно со храната. Во исхраната се препорачува содржина на протеини од 15-20%. (Внимание: Препораките се различни за лица со оштетување на бубрезите). Кога станува збор за протеини, многу луѓе мислат на месото прво, но рибата, млекото, млечните производи и многу мешункаст зеленчук исто така содржат многу од тоа и обезбедуваат поголема разновидност во менито.
Вонредна состојба со прекумерна тежина
Секој што има неколку килограми премногу, треба да се обиде да ја намали својата тежина. Во случај на постоечки дијабетес, ова може да помогне за подобро прилагодување на метаболизмот. Кај луѓе со прелиминарна фаза на дијабетес, тоа може дури делумно да го спречи или барем да го одложи почетокот на болеста. Сепак, ова зависи и од други фактори. Без оглед на дијабетесот, слабеењето може да го зајакне здравјето и да го подобри квалитетот на животот.
И како? Препораките за исхраната се исти како и за луѓето со нормална тежина. Здрава, избалансирана исхрана со едноставни големини на порции. Влакна, зелена салата и многу зеленчук помагаат тука. Овие го исполнуваат стомакот без голем број калории и можат да ги намалат скоковите на шеќерот во крвта после јадење. Ако има повеќе движење (не грижете се, нема потреба од натпреварувачки спорт), телото е поддржано во губење на маснотии. Не бидете нетрпеливи затоа што секое тело има свое темпо!
Знајте што има внатре!
Секој треба да открие што има во нивната храна. Ова не се однесува само на луѓе кои инјектираат инсулин за да можат да научат да избегнуваат хипогликемија и хипогликемија. Сепак, луѓето со дијабетес треба да бидат повнимателни за тоа како храната влијае на нивото на шеќер во крвта.