Здравата исхрана штити од заборав

Витамини против заборавот

Спречете губење на меморијата со витамин Б12

03.08.2015, 15:22 часот | cme

здравата

Омега-3 масните киселини од риба и витамин Б12 играат голема улога во спречувањето на сенилната деменција. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Веројатно секој од нас се плаши да не стане заборавен во староста. Сега една нова студија покажува дека витаминот Б12 може да спречи губење на меморијата. Витаминот, кој се јавува скоро исклучиво во храна од животинско потекло, како месо, риба и млечни производи, го забавува намалувањето на мозокот, типично за возраста, пренесува BBC-Online. Затоа експертите препорачуваат постарите луѓе да вклучуваат храна богата со витамин Б12 на нивната исхрана. Особено добри извори се црниот дроб и школките.

Со зголемување на возраста, перформансите на мозокот се намалуваат, мозокот се намалува. Ако ефектот е особено изразен, се јавува таканаречена сенилна деменција, што е поврзано со зголемување на заборавот.

Постарите лица слабо се снабдуваат со витамин Б12

Во нивната сегашна студија, истражувачите од Универзитетот во Оксфорд следеа 107 постари, но здрави волонтери повеќе од пет години. Субјектите беа поделени во три групи според нивниот статус на витамин Б12. Во групата со најниско ниво на витамин, шест пати повеќе испитаници страдале од намалување на мозокот отколку во другите две групи. Истражувачите заклучуваат дека диетата може да влијае на тоа колку нашиот мозок се намалува. Според BBC-Online, до 40 проценти од сите постари луѓе имаат ниско ниво на витамин Б12.

Лосос и ленено масло за подобро учење

Не само витаминот Б12 му помага на мозокот на скокови. Неодамнешната проценка на неколку студии покажа дека омега-3 масните киселини од риби и растителни масла можат да ја подобрат меморијата и да спречат депресија и деменција. На пример, депресијата е исклучително ретка во земјите што традиционално јадат многу риби, како што е Јапонија. Англиска студија покажа дека децата кои консумираат повеќе омега-3 масни киселини учат подобро и покажуваат помалку нарушувања во однесувањето отколку децата во споредбената група. Омега-3 масните киселини главно се наоѓаат во риба со многу маснотии како лосос, туна и скуша, како и во маслата од ленено семе, коноп, семе од репка и орев.

Витамини од групата Б штитат од депресија

Со цел мозокот да работи добро, и другите витамини и минерали играат улога. Недостаток на фолна киселина, на пример, го зголемува ризикот од депресија и може да ја наруши меморијата. Фолната киселина главно се наоѓа во зелениот зеленчук како спанаќ или брокула, но исто така и во сок од портокал или квасец. Недостаток на други витамини од групата Б или железо, исто така, ги ослабува перформансите на мозокот. Дури и ако на телото му требаат витамини - премногу може исто така да биде штетно. Употребата на витамински пилули треба да се избегнува или да се разговара со лекар. Неодамнешна студија покажа дека многу препарати се дозирани премногу високи.

  • Рани симптоми:Алцхајмеровата болест не секогаш започнува со заборав
  • Заборавот има и предности:Зошто интелигентните луѓе честопати забораваат
  • Мемориски празнини:Колку заборав е сè уште нормално?
  • Знаци:Деменцијата е многу повеќе од заборавот
  • Депресија од недостаток на светлина:Зошто зимата ве прави заборавни
  • Прашалник за роднини:Осум знаци на Алцхајмерова болест
  • Совети за здравјето:Диета во старост - 6 вредни совети
  • Здрава исхрана од 60 години:Овие пет хранливи материи се оние што сметаат

Jогирање на мозокот за сивите клетки

Покрај исхраната, вежбите и редовната обука за помнење му помагаат и на мозокот при скокови. На пример, оние кои живеат летаргичен начин на живот во средна возраст, имаат тројно поголем ризик за развој на Алцхајмерова болест или други форми на деменција подоцна. И обратно, здравата исхрана, вежбањето и тренингот по меморија го одржуваат мозокот млад подолго.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.