Здравата исхрана спречува дебелина - здравствени совети од Рефигура
- 1 здрава исхрана: Уживање без жалење
- 2 Здравата исхрана простува калориски гревови
- 3 камен-темелници број еден: сложени јаглехидрати
- 3.1 Влакна: здравото варење го промовира метаболизмот
- 4 камен-темелници број два: вистинскиот вид на маснотии
- 4.1 Да за омега-3 и заситените масни киселини
- 4.2 Не за транс мастите и да и не за омега-6
- 5 камен-темелници број три: високо квалитетен протеин
- 6 Од суштинско значење за животот: витамини и минерали
- 7 фитонутриенти, боите на виножитото
- 8 Слабејте здраво со урамнотежена исхрана
Здрава исхрана: уживање без жалење
Здравата исхрана се базира на трите основни супстанции на храна: јаглехидрати, протеини и маснотии. Овие супстанции може да ги консумирате во храна што веднаш се претвора во перница на колковите или да изберете здрави верзии што ги поддржуваат вашите телесни функции. Здравата исхрана не значи да се казнувате. Јадењето здраво ви носи задоволство без вина, постојано зголемување на телесната тежина и промовира губење на тежината без диета.
Здравата исхрана простува калориски гревови
Ако јадете здраво, вашата тежина ќе се регулира скоро автоматски. Ако вечерате во некој гурмански ресторан или на забава, тоа нема никакво влијание врз вашите масни наслаги. Вашето варење и метаболизам добро функционираат благодарение на вашиот здрав начин на живот и ги претвораат вишокот калории во топлина наместо маснотии.
Камен-темелник број еден: сложени јаглехидрати
Сложените јаглехидрати ја обезбедуваат оваа супстанција со растителни влакна, витамини и минерали. Производи од цели зрна, мешунки, ост и зеленчук ви овозможуваат сложени јаглехидрати, кои телото полека ги апсорбира, за разлика од шеќерот. Нивото на шеќер во крвта се зголемува нежно наместо да вртоглаво се зголемува и долго време ќе се чувствувате сити.
Влакна: здравото варење го промовира метаболизмот
Нашиот дигестивен систем има потреба од растителни влакна од сложени јаглехидрати, како што е сладок компир, за ефикасно функционирање. Влакната го поттикнуваат движењето на мускулите во цревата и ги хранат бактериите во цревниот wallид. Добро функционирање на варењето на храната го промовира метаболизмот.
Камен-темелник број два: вистинскиот вид на маснотии
Вашето тело е среќно поради маснотиите што може добро да го искористи. Нашиот мозок е главно составен од маснотии и не може да функционира без здрави масни киселини. Нашето тело има потреба од 30 различни масни киселини со цел да функционира оптимално.
Да за омега-3 и заситени масти
Омега-3 масните киселини и заситените масти се од најголемо значење. Омега-3 можете да добиете од риба и морски плодови. Тоа спречува срцеви заболувања, ги стимулира процесите на размислување и го намалува воспалението. Телото многу добро ги обработува заситените масти како путер, кокос или масло од авокадо, бидејќи овие кратки масни киселини се слични на мастите на телото.
Не на транс мастите и да и не на омега-6
Инфериорната маст се акумулира во артериите и промовира, меѓу другото, и срцеви заболувања. Тоа се транс масти, хидрогенизирани масти кои ги има во многу индустриски намирници. Истражувањата покажаа дека на човечкото тело му треба само ограничена количина на омега-6 масни киселини. Овие полинезаситени масни киселини, на пример, од сончогледово масло, се важни; сепак, ние обично јадеме премногу од овие масни киселини.
Камен-темелник број три: високо квалитетен протеин
Протеините се градежни блокови на клетките. Мускулите не можат да функционираат без снабдување со протеини. Невротрансмитерите се составени од протеини: тие пренесуваат биохемиски импулси во нервниот систем и го прават вашето тело да работи. Proteinивотинскиот протеин ги содржи сите осум есенцијални аминокиселини, градежни блокови за протеините. Веганите и вегетаријанците мораат да внимаваат во исхраната да комбинираат соодветна храна за да ги јадат сите аминокиселини, на пример ориз со мешунки или овес со ореви.
Од суштинско значење за животот: витамини и минерали
Сите треба да јадеме пет порции овошје и зеленчук на ден, со цел да ги апсорбираме есенцијалните витамини и минерали. Ако јадете здрава храна и јадете храна со добар квалитет нормално, ова правило може да се заборави. Ако на вашето тело му треба витамин или минерал, тоа ќе се почувствува со апетит. Дали имате фенси боровинки? Земете - на вашето тело му треба. Патем, хемиските верзии се само лоша копија на природни витамини. Аскорбинска киселина, вештачки витамин Ц, е само надворешната обвивка на природниот витамин Ц, кој содржи бројни супстанции како што се ензими.
Фитонутриенти, боите на виножитото
Фитонутриенти се супстанции за кои не мора да мораме да живееме. Тие ги штитат растенијата и имаат слични позитивни ефекти во човечкото тело, кои научниците сè уште ги истражуваат. Гледаме фитонутриенти како бои, на пример каротеноиди како портокалова моркови и ги перцепираме како интензивен мирис. Колку повеќе бои јадете, толку поздраво ќе јадете.
Слабејте здраво со урамнотежена исхрана
Ти сакаш телесната тежина здрави? Ако треба да изгубите многу вишок тежина, единствениот начин да го направите тоа е да го промените вашиот животен стил.