Здравје на ореви и срце
Преглед
Јадењето овошје што има кора е добро за здравјето на срцето. И оревите, бадемите, лешниците и другите видови на оваа категорија овошје придонесуваат за намалување на холестеролот кога се дел од урамнотежена и здрава исхрана.
Овошјето што има кора може да се јаде во кое било време од денот, како ужинка и е здраво бидејќи содржи незаситени масни киселини и повеќе хранливи материи. Типот на овошје што има кора што го јаде човекот не е толку важен. Скоро секаков вид ореви или лешници може да биде дел од диетата што ќе го поддржи здравјето на срцето.
Повеќето студии откриле дека оревите и лешниците го намалуваат нивото на лош холестерол во крвта, го подобруваат здравјето на мукозните мембрани на артериите и ја намалуваат можноста за развој на згрутчување на крвта што може да предизвика фатален срцев удар.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Придобивките од јаткастите плодови, за здравјето на срцето
Иако количината варира во зависност од сортата, повеќето овошја кои имаат кора содржат барем една од следниве супстанции неопходни за здравјето на срцето:
- незаситени гасови - не е сосема јасно зошто, но се претпоставува дека добрите масти во составот на ореви и лешници, и мононезаситени и полинезаситени придонесуваат за намалување на лошиот холестерол
- омега-3 масни киселини - Оревите и лешниците се богати со омега-3 масни киселини, здрава форма на масна киселина што се чини дека спречува опасни срцеви ритми кои можат да предизвикаат срцев удар. Омега-3 масните киселини ги има во многу видови риби, но оревите и лешниците се едни од најдобрите извори.
- влакна - сите јаткасти плодови и лешници содржат растителни влакна кои помагаат во намалување на холестеролот, помага да се задоволи чувството на ситост и игра важна улога во спречување на дијабетес.
- витамин Е. - помага да се запре развојот на атеромски плаки во артериите, што може да ги стесни и да предизвика болка во градите, корорнарна срцева болест или дури и срцев удар.
- растителни стероли - Некои ореви имаат растителни стероли, супстанции кои помагаат во намалување на холестеролот. Преработените стероли од зеленчук често се додаваат во маргаринот и сокот од портокал за нивните здравствени придобивки, но природно ги има во оревите.
- л-аргинин - Оревите и лешниците се извор на л-аргинин, супстанца што може да помогне во подобрувањето на здравјето на wallsидовите на артериите, правејќи ги пофлексибилни и помалку склони кон згрутчување на крвта што може да го блокира протокот на крв.
Колку ореви се сметаат за здрави?
Овошјето кое има лушпа содржи многу маснотии, над 80% од содржината е маснотија. И покрај тоа што овие масти се здрави, овошјето е многу калорично, така што лешниците треба да се јадат умерено.
Идеално, тие треба да се користат како замена за заситени масти, како што се оние што се наоѓаат во месото, јајцата и млечните производи. Наместо да јадете нездрави заситени масти, кикириките треба да бидат вклучени во исхраната.
Не надминувајте околу 40 грама на ден бадеми, кикирики, лешници, пекани, ореви итн. нивната улога е да го намалат ризикот од развој на срцеви заболувања само доколку се дел од здрава исхрана.
Најкорисно овошје со кора од дрво
Повеќето овошје што имаат кора се чини дека се генерално здрави, иако некои се покорисни од другите. Оревите се дел од овошјето кое е опширно проучено и откриено е дека е богато со големи количини на омега-3 масни киселини.
Бадемите, оревите макадамија, лешниците и пеканите се чини дека се најсвето за срцето. Дури и кикириките (кои се технички зеленчук) се чини дека се доста здрави. Кокосот е овошје, од техничка гледна точка, но не спаѓа во категоријата ореви и лешници. Исто така, не дава кардиоваскуларни здравствени придобивки. И јадрото и кокосовото масло не содржат моно и полинезаситени масти.
Други позитивни ефекти што може да се добијат со вклучување на ореви и лешници во исхраната:
- зголемување на нивото на серотонин во телото (супстанца што обезбедува општа состојба на благосостојба)
- придонесува во борбата против метаболичкиот синдром
- помага во намалување на нивото на шеќер во крвта и висок крвен притисок.
Позитивните ефекти на овошјето што има кора може да се смени ако е покриено со чоколадо, шеќер или сол.
Витамините помагаат за здраво тело
Совети за да изгубите тежина здрави
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Информации за исхраната
Масла добиени од ореви и лешници
Маслата од орев и лешник се добар извор на омега-3 масни киселини и витамин Е, но тие не содржат влакна што се наоѓаат во целото овошје. Маслото од јатка од орев има најголемо количество омега-3.
Овие типови на масла содржат и заситени и незаситени масти. Тие можат да се користат за готвење или за салати. Маслото од прегревање, орев и лешник може да има горчлив вкус. Како јаткасти плодови, тие треба да се јадат умерено, бидејќи се богати со маснотии и калории.