Здрави црева 8-те најдобри совети за здраво црево
Здраво црево, здрав живот
Зошто е тоа така?
Цревото е еден од најпотценетите органи во нашето тело. Здравото црево е основен фактор за нашата благосостојба, нашата изведба и здравиот, долг живот. Не само заради својата локација цревата го формираат центарот на нашето тело - центарот на нашето здравје.
Затоа е многу важно нашите црева да работат правилно и без нарушувања и да можат да ги излачуваат сите токсини и штетни бактерии. Ако цревата не оди добро, ова има директен ефект врз нашиот имунолошки систем и другите органи и функциите на телото. Може да се појават симптоми како што се стомачни проблеми, несоница, главоболки, но исто така и посериозни проблеми како што се хемороиди, синдром на нервозно дебело црево или Кронова болест.
Прочитајте ги најважните совети за вашето цревно здравје тука.
Надворешни фактори:
- Правилно држење на телото при седење при одење во тоалет (препорачано од лекарите - како што е авторката на „Гут мит Шарме“ Giулија Ендерс - целосно да го испразните цревата и да го одржувате чисто)
- Мал негативен стрес и соодветен сон
- Доволно вежбање
Внатрешни фактори/совети за исхрана:
- Свеж зеленчук и овошје
- Влакна
- Пробиотици
- Незаситени масни киселини
- Месо и колбаси во умерени количини
- Здраво пиење
Тоалетната столица помага да се влезе во поздрава позиција на сквотирање кога се користи тоалетот со цел целосно да се испразни дебелото црево за време на движењето на дебелото црево и да се чува чист од остатоци. Идеален лек за совршена нега на цревата.
Правилното држење на телото за седење за цревата при користење тоалет
1. Тоалетна столица за здраво црево
Она што многумина не го знаат: Седиме погрешно на тоалетот. Со седење исправено под агол од 90 °, нашите црева неповолно се стегаат од сфинктер мускул (пуборекталис мускул) во форма на јамка. Последици: цревата не може да се испразни целосно, или само со силно притискање. Ова може да предизвика хемороиди, запек и полоши проблеми со цревата. Но, ако користиме а Тоалетна столица вратете се назад во природната позиција на сквотирање под агол од 35 °, цревата е целосно отворена и може да се испразни без проблеми.
2. Избегнувајте негативен стрес и оставете му на телото доволно спиење
Негативниот стрес, особено трајниот, им штети на цревата. Мозокот и дигестивниот тракт се тесно поврзани. Во нашите црева има над 100 милиони нервни клетки и се формираат многу хормони во цревата. Кога се изложуваме на стрес, патот не е далеку и нашите црева исто така ги чувствуваат ефектите, како што е непријатно чувство во желудникот, лошо варење на храната, дијареја, гасови или запек. Затоа, добро е да го направиме нашиот живот што е можно без стрес. Ова е исто така добро за цревата!
Доволниот сон исто така му помага на нашето тело да се обнови што е можно подобро и да биде поотпорно на стрес. Ова за возврат има директен ефект врз благосостојбата на нашите црева.
3. Соодветно вежбање
Доволно вежбање го стимулира метаболизмот и цревната активност. Особено се препорачуваат спортови за издржливост, како што се џогирање, одење, возење велосипед или пливање. Студиите покажаа дека редовното вежбање може да го намали ризикот од рак на дебелото црево на половина. Но, дури и дневна прошетка со варење може да ја стимулира цревната активност.
Најдобра храна за здраво црево
1. Свеж зеленчук и овошје за здраво црево
Свежото овошје и зеленчук содржат многу фитохемикалии кои помагаат да се спречи рак на дебелото црево. Овие растителни супстанции се наоѓаат особено во бриселските зелки, брокула, домати, кромид, агруми и мешунки. Треба да јадете порција овошје или зеленчук најмалку пет пати на ден.
2. Влакна за здраво црево
Диететските влакна се важен извор на храна за вредните микроорганизми во нашите црева и на тој начин одржуваат поволна бактериска рамнотежа. Диететските влакна апсорбирани преку храната отекуваат во цревата и на тој начин го зголемуваат обемот на столицата. Ова ќе го скрати времето кога столицата останува во цревата. Храната која е особено богата со растителни влакна вклучува: производи од житарки од цели зрна, ленено семе, псилиум, свеж зеленчук и овошје. Препорачуваме најмалку 25 грама влакна на ден и 150 мл течност на лажица, така што влакната можат добро да отечат.
3. Пробиотици за здраво црево
Пробиотичките микроби се позитивни млечни киселински бактерии кои ја штитат цревната флора на природен начин. Пробиотиците се, на пример, содржани во природен јогурт, кефир или кисела зелка (по можност свежо подготвен сами). Тие ги туркаат цревните заболувања и нетолеранцијата на храна и исто така се вели дека спречуваат рак на дебелото црево.
4. Незаситени масни киселини за здраво црево
Незаситените масни киселини штитат од рак на дебелото црево и се содржани во, на пример, семе од репка, шафон или маслиново масло. Како по правило, треба да бидете економични кога користите животински масти. Единствен исклучок: полинезаситените омега-3 масни киселини кои се наоѓаат во рибиното масло.
5. Месо и колбаси во умерени количини
Foodsивотинската храна содржи многу маснотии и особено заситени масни киселини, кои се неповолни за цревата. Според студиите, јадењето црвено месо од свинско, говедско или јагнешко особено го зголемува ризикот од развој на рак на дебелото црево. Затоа, јадете месо и колбаси само во умерени количини (помалку од 80 грама на ден) и подобро е да изберете бело месо како живина или риба.
Пијте за здраво црево
6. Здраво пиење
Треба да пиете 2-3 литри на ден, така што растворените токсини полесно и побрзо да се транспортираат надвор од телото. Исто така е важно што пиете! Пијте што е можно помалку кафе или црн чај и најдобро е целосно да избегнувате алкохол или пијалоци што содржат шеќер. Наместо тоа, подобро е да користите чисти, мирни вода или билни чаеви.