Здрави до есен - овие 7 совети ќе ве одржат во форма!
Есента пристигна. Црвено и златно зеленило од една страна, влажни и дождливи денови од друга страна. Едното или другото се жали на чести настинки за време на овој премин од лето во зима. За да ви ја олесниме транзицијата, денес ќе добиете 7 ефективни совети до здрави преку есен добие.
Есенско време - студена сезона?
Дали е задолжително да настинете или да заболите од гастроинтестинален грип во есен? Секој мора да реагира на влажните и студени денови со течење на носот?
Не, тој не мора! Со вистински навики, здрави совети и природен премин од лето во зима, можете да го зајакнете имунитетниот систем во секојдневниот живот. Со зајакнат имунолошки систем, помала е веројатноста да се разболите и да уживате во есен во целост!
Помалку болен - првенствено се однесувам на вирусни инфекции како што се грип, настинка, корона и други.
Колку и да е убава есента, имунолошкиот систем може да биде ослабен во ладни, влажни денови.
Кои проблеми се особено чести наесен?
Трите најчести заложници во есен се стариот добар настинка, проблеми со спиењето и гастроинтестиналниот грип.
А. ладно чадор термин за заразна болест со вируси на настинка, вируси на грип.
Овие вируси ги напаѓаат мукозните мембрани, особено во студена и влажна есен. Ако имунитетниот систем е ослабен, тие брзо се шират, ги напаѓаат имуните клетки и го инфицираат целото тело. Обично имунолошкиот систем може да ги победи вирусите во рок од неколку дена. Каде што болните денови не се секогаш убави.
Проблем со спиењето влијаат на мнозинството луѓе во Германија. Кога преминуваме од лето во зима, се менува и нашиот внатрешен часовник. За повеќето луѓе, ритамот природно се враќа назад околу 2 часа. Појавените проблеми со спиењето се директна последица на фактот дека секојдневната работа не секогаш се прилагодува на нашата хронобиологија.
Гастроинтестинален грип исто така се чести. Тие можат да бидат предизвикани од вируси или бактериска инфекција на гастроинтестиналниот тракт. И покрај гастроинтестиналниот грип, многумина се влечат на работа и нагласуваат дека „добро се“. Ова не е секогаш препорачливо, бидејќи болеста може да се шири многу брзо, дури и на работа.
Доколку сè уште одите на боледување со гастроинтестинален грип, можете да му дадете на вашето тело вистински совет за да му помогнете побрзо да закрепне. Советите подолу денес ќе ви помогнат.
Како е можно да се заобиколат вообичаените есенски проблеми?
Имунолошкиот систем треба да се зајакне!
Ова е најважното правило во есен ако сакате да спречите болести: Имунолошкиот систем треба да се зајакне! Ова не може да се земе здраво за готово, имунолошкиот систем е поларизиран малку поинаку во лето отколку во зима. Долгите денови, сончевите зраци и другата храна во лето имаат директен ефект врз нерамнотежата на имунитетот и нивната активност.
Најважните совети се насочени кон зајакнување на имунолошкиот систем. Но, рутината за спиење исто така треба да се прилагоди:
Наши Ден-ноќен ритам смени за околу 2 часа, задолжителната временска смена на крајот на октомври може само делумно да го компензира ова. Доколку е можно, препорачливо е да побарате флексимално време и да започнете со работа 1-2 часа порано или подоцна, во зависност од вашиот био-ритам. Ова се повеќе го поддржуваат работодавците.
Ако сте хонорарец или на друг начин можете да си го дозволите тоа, можете безбедно да го поставите будилникот 1 до 2 часа подоцна отколку во лето и да работите подолго до попладне. Исто така е важно да се почитува добра хигиена на спиењето.
Деновите стануваат пократки, воздухот станува постуден, но сепак е свеж воздух додека спиете важно. Лесно е да се каже, но многу малку луѓе обрнуваат внимание на добра хигиена на спиењето и претпочитаат да се жалат на проблеми со спиењето.
Се препорачува добар со цел брзо прилагодување на организмот и рано наутро и покрај потемните денови Утринска рутина. Првиот врв на списокот подолу се појавува таму. Во зачуваната статија за утринската рутина, ќе најдете добри совети за тоа како да се однесете од ненаситното утро до раната птица!
Сега научете ги најдобрите совети за здраво да ја поминете есента:
Најдобри совети здраво да ја поминете есента
Следните совети се насочени кон правење наши внатрешен часовник опкружува и тоа Имунолошкиот систем е одржливо зајакнат станува. Повеќето написи на SchnellEinfachGesund се за здрави навики кои можат лесно да се вметнат во секојдневниот живот.
Не е лек, но многу едноставни и здрави навики со текот на времето градат здраво секојдневие и имаат траен ефект врз здравјето.
# 1 Ладен туш
Студениот туш е особено добар за подготовка на организмот и имунитетниот систем за ладни денови и ноќи. Не само што ја загрева сопствената термогенеза на нашето тело (генерација на топлина од согорување на маснотии), туку и одржливо го зајакнува имунитетот. Препорачувам ладен туш точно наутро.
# 2 витамин Д.
Деновите стануваат пократки и потемни и повеќето луѓе влегуваат во недостаток на витамин Д. Зимската депресија е јасен знак на премалку витамин Д и треба претходно да се спречи. Витаминот Д е исто така многу важен за развој на активен, но не и воспалителен, имунолошки систем.
Препорачуваме редовно да се мери нивото на витамин Д во крвта и да се земаат соодветни додатоци во исхраната. Добро правило што работи добро за многу луѓе е 5.000 I.U. Витамин Д3 на ден, идеално комбиниран со витамин К2 и магнезиум.
# 3 дневна светилка
Дали бевте рано и сè уште е темно? Се прашувате како да се разбудите вака?
Инвестирајте во дневна ламба. Додека појадувате, пиете кафе или читате нешто, може да бидете озрачени со оваа многу силна светлина.
За телото тоа е нешто како изгрејсонце, соодветно, вашата надбубрежна жлезда произведува кортизол, што ве тера да се разбудите рано. Добра дневна светилка од Beurer чини околу 80-90 евра и ќе трае неколку години. Не сум се покајала за купувањето ниту една секунда!
# 4 Есенски суперхрана
Постојат неколку суперхрана кои се зрели на есен и можат редовно да се јадат. Тие придонесуваат за здрав имунолошки систем и здрав гастроинтестинален тракт на здрав и природен начин:
Лековитите печурки Шитаке, Маитаке, Реиши и Кордицепс се особено ефикасни, но колковите од роза, тикви, јаболка и цвекло се исто така корисни за вашиот имунолошки систем.
Без оглед дали е собрано диво или свежо купено, есен е есен, затоа зграпчете го!
Класик во есен: суперхрана како тиква е во есенска сезона!
# 5 супа од коски
Прашајте за старите коски на шалтерот за месо или месарот. Обично секогаш има стари коски или коски од срцевина кои можете да ги набавите за ниска цена.
Варете ги околу 3 часа со неколку зачини и јаболков оцет и направете своја супа од коски. Покрај колаген, содржи бројни лубриканти и мукозни супстанции кои ги обновуваат и зајакнуваат мукозните мембрани во гастроинтестиналниот тракт.
# 6 спортови
Надвор станува постудено и потемно, но не треба да се повлекувате како верверица во хибернација. Вежбањето е важно за кардиоваскуларниот систем и имунолошкиот систем, дури и при поладни температури.
Осигурете се да се облечете соодветно топло, ако не сте сигурни дали вашиот имунолошки систем може да се справи со тоа.
# 7 зелен чај
Во лето, зелениот чај има ефект на ладење, во зима стимулира и затоплува. Само една чаша зелен чај на ден значително го намалува ризикот од рак, поддржува здраво согорување на маснотии и имунолошкиот систем.
Попладневната чаша треба да биде можна за повеќето луѓе.
Заклучок - здрав преку есента
Со овие совети ќе ја поминете есента ефикасно и здраво. Имунолошкиот систем, мукозните мембрани и гастроинтестиналниот тракт се одржливо зајакнати и внатрешниот часовник може полесно да се прилагоди на темните месеци.
Кои се вашите омилени совети за да бидете фит и активни наесен? Слободно, пишете ми коментар подолу!