Здрави главни јадења - слабеење; исхрана

Те сакам сега 10 здрави главни јадења сите се нискокалорични и здрави. Овие јадења се идеални за здрава исхрана и за слабеење.

Здрава диета и слабеење!? Дека сите звучат навистина одлично на почетокот. Но, секако овие две „задачи“ вклучуваат неколку пристојни рецепти
И ова е она што би сакал да ви го дадам на оваа страница. Денес ќе ве запознаам со здрави главни јадења што можете брзо и лесно да ги готвите. Треба да обезбедите квалитет и свежина при изборот на храна. Тогаш го извлекувате најдоброто од себе и вашето тело
Забавувај се…

здрави

1. Супа од свеж зеленчук

Состојки: Моркови, компири, магдонос, карфиол, кромид, сол, бибер, 150 мл вода и 150 мл зеленчук
Подготовка:
- Прво измијте го, излупете го и исечкајте го зеленчукот
- Излупете го компирот и ако е можно поделете го или исечете го на кришки
- Потоа ставете вода со малку сол во тенџере и оставете компирот да се готви 20-30 минути
- Донесете 150мл вода и 150мл зеленчук, да зовријат во друг тенџере и додадете го кромидот, морковот и карфиолот
- Оставете ја целата работа да зоврие 20-30 минути додека го додавате готовиот компир така што ќе се готви во супа од зеленчук околу 5-10 минути
- потоа рафинирајте со магдонос, сол, бибер и други зачини

2. Пилешки гради со зеленчук

Состојки: Филе од пилешки гради, зеленчук по ваш избор: брокула, карфиол, зеле од Брисел, црвена зелка, грав, морков и сл., Компир, тестенини или ориз
Подготовка:
- Пржете ги филетите во тавата 4-5 минути од секоја страна
- Излупете го зеленчукот, измијте го, исечкајте го и оставете го да се вари во тенџере со вода/пржете го во тава/задујте го со сито во тенџере со врела вода
- Потоа измијте ги компирите, излупете ги и оставете ги да се варат во врела вода со сол 20-25 минути
- Оставете го оризот да се готви околу 15 минути
- Оставете тестенините да варат околу 10 минути
- Зачинете по вкус и, доколку е потребно, промешајте со сос

Совет: јадете редовно

Редовно јадење е важно за здрава исхрана и живот. Но, тоа не значи дека треба строго да јадете само 3 пати на ден, но почесто.
Што значи почесто? Секогаш кога сте гладни. Секако, тогаш ќе мора да внимавате на вашите калории за да не се прејадете. Тогаш апсолутно нема проблем ако јадете здрави главни јадења 4 или 5 пати на ден.

3. пржете зеленчук

Состојки: Компири, ориз или тестенини, домати, тиквички, брокула, карфиол, грашок, печурки, 150гр крем сирење, околу 75-100мл крем, целер, власец, сол, бибер,
Подготовка:
- зеленчукот, излупете, измијте, исечкајте и пржете во тавата околу 15-20 минути на средна топлина
- потоа измијте ги компирите, излупете ги и оставете ги да готват во врела вода со сол 20-25 минути
- Потоа оставете го оризот да се готви околу 15 минути
- Оставете тестенините да варат околу 10 минути
- Ставете компири, ориз или тестенини во тавата, додадете крем и крем сирење
- Зачинете по вкус со сол, бибер, целер и власец и пржете сè на средна топлина додека не се постигне саканата конзистентност.

4. Полнети домати

Состојки: Домати, ориз, можеби малку мелено месо, лук, магдонос, црвен пипер, сол, бибер, маслиново масло, доматна паста
Подготовка:
- Оставете го оризот да се готви околу 15 минути
- потоа измијте ги доматите, извадете го горниот дел за да може да се користи како капак, издлабете ги доматите
- Потоа измијте ги пиперките, извадете ги семињата и исечкајте ги
- Измешајте го готовиот ориз заедно со црвен пипер, мелено чешне лук, ситно сецкан магдонос, малку маслиново масло и малку доматна паста на маса и потоа истурете во издлабени домати
- Потоа ставете ги исполнетите домати во сад за печење во рерна 10-15 минути на 180 степени
- потоа зачинете по вкус
- Ако сакате, во доматите можете да ставите и пржено мелено месо

5. Филети од лосос

Состојки: Филети од лосос, портокали, кромид, босилек, евентуално 1 лимон, неколку фстаци, сол, бибер, масло, оцет
Подготовка:
- Исецкајте ги ф'стаците
- Излупете го и исечете го портокалот
- Потоа исцедете го лимонот
- потоа излупете го и исечете го кромидот
- Измијте го и исечете го босилекот исто така
- Украсете ги филетите од лосос со малку сок од лимон, масло, сол, бибер и ф'стаци и пржете околу 3-5 минути од секоја страна на средна топлина (во зависност од производителот)
- Потоа загрејте го кромидот, портокалот и босилекот во тавата 1-3 минути
- Зачинете по вкус со оцет, масло, сол, бибер итн. И послужете

Совет: пијте многу

Што е исто така неопходно за здрави главни јадења? Пијте многу!
Да, ништо не работи во вашето тело без течности. Метаболизмот, срцето, органите - целото тело може да функционира само со доволно течности.
Износот зависи од годишното време, активноста, вашата телесна тежина и други фактори. Но, секогаш треба да биде 2-3 литри на ден!

6. Компир клинови со домати

Состојки: Компири, домати, кварк 20%, власец, сол, маслиново масло, ленено масло, млеко, рузмарин
Подготовка:
- Измијте ги компирите, излупете ги доколку е потребно и исечете ги на клинови
- Потоа испржете го компирот со малку масло во тава околу 15-20 минути на средна топлина
- Потоа измијте ги доматите, исечкајте ги и додадете ги на компирот во тавата по околу 10 минути
- Измешајте го кваркот со малку млеко, исечете го пиперчето во него
- Користете го кваркот како еден вид натопување кога јадете
- потоа додадете сол по вкус. Зачинете ја пиперката и рузмаринот
Совет: лененото масло е исто така многу погодно како префинетост на компирот

7. Салата со ленти од мисиркини гради

Состојки: Гради од мисирка, салата по ваш избор (салата од санта мраз, зелена салата, итн.), Кромид од пролет, лук, црвен пипер, домат, краставица, грав од бубрези, фета сирење, семки од зелена салата (сусам, бор ореви, семки од сончоглед или семки од тиква), масло (маслиново масло, ленено масло, масло од авокадо и др.) ), Зачини (бибер, сол, босилек, власец и сл.)
Подготовка:
- Марулата темелно измијте ја и исечете ја на парчиња со големина на залак
- Измијте го и исечете го зеленчукот исто толку темелно, отстранувајќи ја надворешната кожа од лукот и кромидот
- Исечете ја фета на мали коцки
- Потоа исцедете ја и додадете ја течноста од гравот
- Додадете околу 2-3 грста од различни зрна
- Додадете 50-100мл масло
- Рафинирајте со зачини по потреба (доколку е потребно оцет или сок од лимон)
- тогаш измешајте сè добро
- Зачинете ги градите од мисирка со сол, бибер и рузмарин и ставете ги во тава со маслиново масло
- Пржете ги мисиркините гради околу 15 минути, во зависност од производителот, на почетокот многу жешко, а потоа на средна топлина
- Алтернативно: кратко испржете ги градите од мисирка и потоа ставете ги во сад за печење во рерна 15-25 минути на 180 степени
- Конечно исечете ги градите од мисирка во ленти и ставете ги на салатата

8. Полнети пиперки

Состојки: Пиперки, мелено месо со малку маснотии, ориз, лук, магдонос, можеби црвен пипер, кромид, зеленчук, ловоров лист
Подготовка:
- Исечете ги и измешајте ги кромидот и лукот
- Оставете го оризот да се готви околу 15 минути
- потоа зачинете го меленото месо и пржете во тава со малку вода додека не стане ронливо додека сè не стане светло кафеаво, додека пржете мешајте кромид и лук
- Исечете ги пиперките одозгора отворени и извадете ги
- Измешајте го оризот со мелено месо и наполнете ги пиперките
- Загрејте го зеленчукот со доматно пире и лисја Лорба во тенџере и потоа ставете ги полнетите пиперки во неа и прелијте ги со густинот.
- Врие во тава 20-30 минути или пареа во рерна на 180 степени 20-40 минути
- Потоа зачинете со рузмарин, сол и бибер по вкус

9. тепсија за зеленчук од киноа

Состојки: Киноа, зеленчук по ваш избор (црвен пипер, тиквички, домати, брокула, карфиол итн.), Рендано сирење, босилек, супа од зеленчук, малку крем и, доколку е потребно, доматна паста, босилек, сол, бибер
Подготовка:
- Прво исплакнете ја киноата со вода и оставете ја да врие со вода/зеленчук и малку сол во тенџере, прво многу жешко, а потоа на средна топлина околу 15 минути
- Потоа измијте го и излупете го зеленчукот и претходно варете го или претходно испарете го во тенџере со вода околу 10 минути
- Покријте го дното на садот за печење со киноа, ставете го зеленчукот одозгора во слоеви
- Измешајте го кремот со зеленчук и прелијте го со зеленчук
- Премачкајте ги зеленчукот со сирење, босилек и зачини
- На крај загрејте ја тепсијата околу 20-30 минути на 200 степени во рерна

10. Тестенини со зеленчук

Состојки: Тиквички, модри патлиџани, печурки (печурки, лустери, печурки од порцини, итн.), Тестенини по ваш избор (пени, шпагети, та tagатели, канелони, итн.), Рендано сирење, маслиново масло, оригано, бибер, сол
Подготовка:
- Оставете тестенините да варат околу 10 минути
- Измијте ја и исечкајте ја модриот патлиџан, печурките и тиквичките, зачинете со оригано, лук, сол, бибер и пржете во тава со малку маслиново масло околу 10-15 минути на силен оган (пржете ги тиквичките само околу 5 минути
- потоа измешајте ги тестенините со зеленчук и посипете го сирењето одозгора
- Потоа зачинете со сол, бибер и оригано ако сакате

Тоа беа 10 здрави главни јадења. Се надевам дека уживате во готвењето и обидот.
И што е следно? Десно, десертот. Овде ќе најдете 10 здрави десерти