Здрави масти - се вклопуваат наместо маснотии, Док Есер - Здравствена проверка - Док Есер - ТВ - WDR

Нов дел

Здрави масти - се вклопуваат наместо маснотии. Док Есер - Здравствена проверка. 02.09.2020 година. 44:13 мин. UT Достапно до 2 септември 2021 година. WDR .

Док Есер - Здравствена проверка

Здрави масти - се вклопуваат наместо маснотии

Од Ева Ерхард, Силке запира

Ако има една храна што е и попустлива и има лоша репутација, тоа е: маснотија. Док Есер ветува: со маснотии можеме да станеме подобри и поздрави. Тоа покажува кои масти во исхраната се навистина добри за нас. Зошто храната со намалени маснотии обично нема смисла и зошто вежбањето е клучот за успехот.

Нов дел

Науката сега е во голема мера согласна: бранот со малку маснотии што започна во 80-тите години, ни даде дебелина и цивилизациски болести како што се коронарна артериска болест и дијабетес мелитус. Во многу умови сè уште постои пораката: маснотиите се лоши, мастите дебелеат, маснотиите се подобри.

Сега знаеме дека маснотијата е носител на вкус. Ако ова се изостави, мора да се компензира и тоа често се случува со додавање јаглени хидрати, како што е шеќер. Сепак, ефектот е различен: додека маснотиите се полнат, шеќерот главно го зголемува нивото на инсулин и процесот на согорување на маснотиите привремено се намалува. Тоа значи: Во борбата против телесните масти, шеќерот буквално станува бумеранг на колкот. Јасна негативна точка за популарните производи со намалени маснотии.

Не комбинирајте маснотии со јаглехидрати

Диететските масти се покорисни за организмот кога не се комбинираат со јаглехидрати. Значи, ако имаме навика да го јадеме стекот со салата наместо помфрит, и едноставно да го изоставиме лебчето од колбасот, процентот на маснотии во храната може да биде голем.

Ако правите без јаглехидрати, може да се појават симптоми на повлекување, како што се замор или главоболка. Тие обично исчезнуваат по неколку дена, но можат да траат неколку недели. Потоа, ве молиме посетете лекар или нутриционист.

Исхраната за малку маснотии и малку јаглени хидрати е идеална ако сакате да ги намалите сопствените телесни масти. Сепак, ова ја вклучува и комбинацијата со редовни спортови за издржливост. Треба да започне многу умерено, особено ако имате многу прекумерна тежина. Б. може да се зголеми со одење три пати неделно 30 минути и, по можност по консултација со вашиот лекар или квалификуван тренер.

Нормален опсег за жени:

20-39 години: 21-33 проценти телесни масти
40-59 години: 23-34 проценти телесни масти
60+ години: 24-36 проценти телесни масти

Нормален опсег за мажи:

20-39 години: 8-20 проценти телесни масти
40-59 години: 11-22 проценти телесни масти
60+ години: 13-25 проценти телесни масти

Ако имате зголемен процент на телесни масти, тоа зависи од тоа каде се наоѓа вишокот маснотии. Таканаречената висцерална маст седи во абдоминалната празнина, се акумулира околу внатрешните органи. Од друга страна, маснотијата што можете да ја изклинжите со прстите на стомакот е поткожното масно ткиво. Зошто некои луѓе имаат тенденција да ставаат висцерална маснотија во стомакот, а други поткожни маснотии во стомакот сè уште не е дефинитивно објаснето научно.

Висцералната маст е особено метаболички активна. Таа формира гласнички супстанции кои влијаат на различните процеси во организмот. Меѓу другото, овие ставаат во движење воспалителни процеси, промовираат висок крвен притисок и промовираат отпорност на инсулин. Колку повеќе маснотии во стомакот, толку е поголем ризикот од кардиоваскуларни болести како што се артеросклероза, срцеви и мозочни удари, како и метаболички болести како што се дијабетес мелитус.