Здрави навики на анаеробни и аеробни вежби
Ако веќе сте се занимавале со фитнес или вежбање, можеби веќе сте налетале на термините „аеробни“ или „анаеробни“. Но, што значи тоа дури и кога тренирате аеробички или анаеробно?
Термините аеробни и анаеробни го опишуваат начинот на кој телото се снабдува со енергија за време на вежбање (на пример, за време на вежбање).
Аеробни вежби
Зборот „аеробик“ потекнува од антички грчки јазик и значи воздух. Ако тренирате аеробски, телото ја добива потребната енергија за тренинг, главно преку дишење. Ова секогаш работи кога мускулите се само слабо до умерено стресни (на пр. При одење или џогирање).
За време на аеробно вежбање, телото ги разградува јаглените хидрати и маснотиите. Ова е причината зошто аеробните вежби се совршени вежби за слабеење!
Анаеробна обука
Спротивно на тоа, при анаеробно вежбање, снабдувањето со кислород е недоволно за да ги задоволи енергетските потреби на организмот. Затоа, телото треба да произведува енергија преку други метаболички процеси за време на анаеробни активности.
Анаеробните активности може да ги препознаете со фактот дека лесно останете без здив и може да издржите само за кратко време. Типична анаеробна обука е на пр. Спринт (на пример, во трчање на 100 метри).
За време на анаеробно вежбање, телото гради мускули. Ако тренирате премногу анаеробно, мускулите стануваат кисели и се појавуваат болни мускули.
Транзицијата помеѓу аеробна и анаеробна обука е често течна. Општо, се вели дека кога имате срцев ритам од 140 тренирате аеробски и над него тренирате анаеробно. Сепак, ова е само просек. За да го дознаете вашиот личен праг, можете да направите тест за нивото на лактат. Меѓутоа, честопати, доволно е само да се набудувате за време на тренингот и да обрнете внимание на вашата издржливост: Ако се воздржите долго време, тренирате аеробски, ако не издржите долго, тренирате анаеробично.
Резиме:
| Аеробни вежби | Анаеробна обука |
| - лесна до умерена вежба (на пр. џогирање) | - тежок товар (на пример, за време на спринт) |
| - Барањата за енергија може да се исполнат со кислород | - Побарувачката на енергија не може да се задоволи со кислород -> ти станува здивот |
| - можна е долга издржливост | - можна е само кратка упорност |
| - помага да изгубите тежина | - помага во градењето на мускулите |
| - болка! |
Задача: Дали во моментов тренирате аеробички или анаеробички? На кои начини треба да вежбате за да ги постигнете личните фитнес цели? Проверете дали вашето однесување за обука одговара на вашите цели и прилагодете го вашиот тренинг доколку е потребно!