Здрави оброци за подготвување Јадење за јадење наместо кантина

Секојдневната работа честопати ни пречи кога се обидуваме да се храниме здраво и да направиме нешто за нашето здравје. Јадењето здраво на редовна основа не е секогаш толку лесно кога поголемиот дел од времето го поминувате во канцеларија. 'Llе ви покажеме како можете да ја носите вашата здрава храна со вас и да користите Meal Prep за секогаш да јадете балансирана храна во движење.

содржина

Големините на порциите можете сами да ги одредите
Користете само здрава и непреработена храна
Сè е во комбинација: Осигурете се дека наоѓате рамнотежа помеѓу влакна, јаглехидрати, протеини и слично.

Време на читање: 4 минути

За многу работни луѓе, редовен оброк со здрави и свежи состојки е исклучок. Особено кога понудата во вашата трпезарија се состои од шпагети, кари и многу сендвичи.

Подготвувањето оброци не е толку распространето во Европа како што е во САД, Канада или Австралија. Овој тренд пристигна во Германија пред неколку години и оттогаш добива популарност. Се повеќе и повеќе луѓе не само што можат да се однесуваат на поимот, туку дури и го испробале претходно.

Може да се испланира здрава храна за земање храна

Ако сакате да земете нешто здраво со вас за да работите, тоа може да се испланира. Со само малку трошење време, можете да избегнете јадење брза храна за ручек или да морате да одите во пекара.

Планирањето на оброците за недела може да се спроведе во неколку чекори. Но, не треба да брзате со тоа и да правите премногу одеднаш. Подобро е да се започне со ручек отколку веднаш да се подготват сите оброци за оваа недела. Планот за оброци за оваа недела треба да биде полн со здрава храна и овој план потоа може да се искористи за да се креира списокот за купување. Откако ќе се купат состојките, сè што треба да направите е да зготвите и да ги разградите. Потоа може да се чуваат во фрижидер неколку дена.

Не сакате да готвите сами? Потоа, проверете ги нашите паметни оброци.

Со претходно готвење, лесно може да се подготват четири до пет оброци „да одат“ за паузата за ручек. И најдобриот дел е што можете да изберете ново јадење за подготвување оброк секоја недела.

Подготвуваме оброци: Што има во мене?

Оброчната подготовка е одличен начин да подготвите здрави оброци за одземање, но има и повеќе од тоа. Сумиравме четири предности на подготвувањето оброци за вас.

Штедење на време

Оброците пред готвење можат да заштедат многу време. Бидејќи сега ја имате здравата храна со вас, се штедите на тоа Пат до мензата, пекарата или следниот ресторан. Време кое го имате сами и можете да се опуштите. На ова е всушност наменета вашата пауза за ручек.

список за намирници

Можете однапред да ги запишете сите состојки што ви требаат за да ги подготвите оброците и не мора спонтано да гледате што некако може да оди заедно. Бидете сигурни дека вие самите Држете се до вашата листа кога купувате и не спонтано, идеално гладно, додадете неколку дополнителни состојки во кошничката.

Здрави состојки

Вие одлучувате што ќе се најде на вашата листа за шопинг и што ќе користите на крајот за да ги подготвите вашите јадења.Затоа, проверете дали ги избирате хранливите вредности за оброкот да биде избалансиран, свеж и вкусен. Обидете се да избегнувате преработена храна што е можно повеќе при подготовката на вашиот здрав оброк за одземање.

Контрола на порции

Вие контролирате што и колку јадете. Ти можеш Измерете ја големината на порцијата и секогаш да знаете колку всушност јадете. Ова може да ви помогне да постигнете дефицит на калории во текот на целиот ден, на пример, да изгубите малку тежина. Но, ако сакате да добиете тежина, контролата на порциите не претставува никаков проблем, бидејќи вие одредувате колку се големи или мали оброците. Тоа е кога јадете во кантина или во ресторан, на пример. не секогаш можно.

Здрава храна: Подгответе се за јадење за на работа

Ако сакате да бидете сигурни дека подготвувањето на оброците е навистина избалансирано за работа и ве одржува сити, тогаш сега имаме неколку паметни совети за вас што треба да ги имате предвид кога го подготвувате.

Влакна

Поради својата структура, влакната обично спаѓаат во категоријата јаглени хидрати, но поинаку се однесуваат во организмот. Диететските влакна не можат да се варат целосно, но сепак се исполнети важни функции во телото. Тие додаваат волумен на столицата и обезбедуваат редовни движења на дебелото црево. Покрај тоа, влакната имаат многу здравствени придобивки. Затоа, вашите здрави оброци секогаш треба да содржат доволно растителни влакна.

Јаглехидрати

Главната работа на јаглехидратите сме ние со Да се снабдува со енергија. Можеме да ја користиме енергијата веднаш, или можеме да складираме јаглени хидрати во црниот дроб или мускулите за подоцнежен датум. Непреработените јаглехидрати содржат и низа други Хранливи материи како витамини, минерали секундарни растителни супстанции, кои исто така имаат позитивно влијание врз нашето здравје. Затоа, јаглехидратите исто така треба да завршат на списокот за шопинг.

Протеини

Протеините сочинуваат голем дел од ткивата во нашето тело како што се мускулите, кожата, косата и ноктите. Тие, исто така, го сочинуваат најголемиот дел од нашиот имунолошки систем и служат како суровина за многу наши хормони. Протеините имаат многу важни задачи и функции. И бидејќи тие постојано се распаѓаат и се градат, ние мора редовно да го снабдуваме нашето тело со протеини во текот на денот, за да може да функционира оптимално. Ако сакате да функционирате на работа, треба да обрнете внимание на протеините во вашата храна.

Обработува храна

Оние кои сакаат да бидат здрави и да исфрлат неколку килограми вишок, треба да се погрижат да имаат што е можно помалку преработена храна во исхраната. Колку е повеќе преработена храна, толку е помалку вредна. Со други зборови, тие не даваат никакви или тешко какви било влакна, витамини, минерали или секундарни растителни материи. Природната храна, од друга страна, ги обезбедува и затоа го намалува и ризикот од голем број здравствени проблеми.

Во ред е да имате пица или сладолед, но 80-90% од вашата исхрана треба да доаѓа од природна, необработена храна.

Немате време сами да ја подготвите вашата храна пред време? На паметни оброци, лесно можете да ги нарачате вашите првични оброци за работа преку Интернет.

Заклучок

Со мала дисциплина и вистинска листа за купување, здравата храна за храна може да се подготви брзо и лесно. Со правилни хранливи вредности, зголемувањето или слабеењето е полесно да се спроведе и вие ја контролирате вашата исхрана. Па што чекаш?