Здрави плодови, препорачани пред и по обука - Топкултурализам - вежби, програми за вежбање
Здрави плодови за мускулна маса
Иако овошјето ни обезбедува витамини, минерали, антиоксиданти и фитохемикалии неопходни за здравјето, многу луѓе кои се занимаваат со фитнес или боди-билдинг имаат одредена неподготвеност кон нив поради содржината на фруктоза, која не може да се користи директно од мускулите и може да се конвертира. во маснотии. Сепак, има неколку здрави плодови што може да го забрза растот на мускулната маса
Здраво овошје за јадење наутро
Утрото е идеално време да се јаде овошје затоа што, за време на спиењето, црниот дроб ги користи своите гликогенски резерви за снабдување со глукоза во мозокот, а кога овие резерви ќе се намалат, телото почнува да користи мускулни протеини.
Затоа, наутро можете безбедно да јадете некои здрави плодови, како на пр портокал, банана, парче диња или парче ананас (не од кутијата, но сурова!).
Здрави плодови пред тренинг
30-60 минути пред тренинг можете да јадете овошје за да ја замените количината на гликоген што ја користи црниот дроб во текот на денот, што сега ќе биде насочено кон потребните мускули и со тоа ќе ја зголеми физичката издржливост.
Во ова време од денот се препорачува да изберете круша, јаболко, парче диња, јагоди или грозје.
Здрави плодови по тренинг
Овошјето изедено после тренинг ќе ги надополни резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб, но дури и ако содржат значителна количина јаглехидрати, не треба да се потпирате единствено на нив.!
После контакт, консумирајте цреши, праска, јаболко, портокал, парче диња или чаша јагоди.
Додека јаболката содржи полифеноли и помага да се забрза согорувањето на мастите и да се зголеми физичката издржливост, црешите имаат силна антиинфламаторно дејство и го забрзуваат закрепнувањето, а портокалите содржат многу голема количина на антиоксиданси, вредно по интензивен тренинг.
Дознајте повеќе за гликемискиот индекс на овошје тука и за својствата на секое овошје тука.
Кои плодови повеќе ги сакате и во кои периоди од денот ги јадете?