Здрави рецепти за вечера под 300 калории - Здравствена доза

калории

Ако сакате да послужите лесна и нискокалорична вечера, не мора да се ограничувате на едноставна салата. Вие само треба да ги комбинирате вистинските состојки. Откријте три здрави рецепти за вечера под 300 калории!

Служењето здрава, нискокалорична вечера е стратегија што секој може да ја искористи за одржување или постигнување здрава тежина. Додека некои веруваат дека не служењето вечера „заштедува калории“, најдобро е да не се изостави овој оброк. Сакате да научите како да подготвувате здрави рецепти за вечера? Откријте три опции кои имаат помалку од 300 калории!

Зошто е важно да не ја прескокнувате вечерата?

Спротивно на она во што многу луѓе веруваат, прескокнувањето вечера не е здрав начин за слабеење. Всушност, според истражувањето објавено во Критички преглед во наука за храна и исхрана, нема докази дека сервирањето вечера може да доведе до вишок килограми.

Сепак, студијата го потврдува тоа Служењето висококалорична храна пред спиење може да доведе до акумулација на маснотии. Со текот на времето, ова може да предизвика прекумерна тежина и дебелина. Затоа, многу е важно да научите да служите здрави и лесни оброци кои немаат висока содржина на калории.

Кога јадете лесна вечера, вашето тело прима хранливи материи потребни за да ги извршува своите функции во мирување. Исто така, сервирање вечера ви помага да имате подобра контрола на апетитот и избегнувајте да јадете хаотично следниот ден.

Здрави рецепти за вечера под 300 калории

За понатамошно уживање во придобивките од оброк полн со корисни хранливи материи, еве три здрави рецепти за вечера под 300 калории. Комбинациите на ароматични состојки ви овозможуваат да уживате во многу вкусни јадења, без страв од дебелеење!

1. Пиперчиња полнети со туна

Бугарската пиперка е зеленчук кој се издвојува поради значителна концентрација на антиоксиданти.

За овој рецепт за здрава вечера, пиперките можете да ги наполните со туна за хранлив оброк, богат со протеини и омега 3. И што е најважно, овој препарат содржи околу 253 калории по порција.

состојки

  • Црвена пиперка (149 гр.)
  • Туна од конзерва во сопствен сок (85 гр.)
  • Кромид (100 гр.)
  • Сол и бибер по вкус
  • Светло за моцарела (20 g)

Начин на подготовка

  • За почетници, добро измијте ја црвената пиперка и загрејте ја рерната на 180ºC (350ºF).
  • Откако рерната е топла,ставете ја пиперката на восочена хартија и оставете ја да се пече околу 45 минути.
  • Во меѓувреме, подгответе ги останатите состојки. Започнете со сечкање на кромидот на мали парчиња и измешајте го со туната. Потоа додадете малку сол и бибер по вкус.
  • Кога пиперката е подготвена, оставете ја малку да се излади, а потоа излупете ја.
  • Сега, отворете ја пиперката одозгора, извадете ги семето одвнатре и наполнете ја со смеса од туна и кромид.
  • На крај, посипете малку сирење со моцарела и ставете ја пиперката повторно во рерна 2 или 3 минути.

2. Тестенини со зеленчук и пармезан

Кој вели дека не можете да јадете тестенини за време на вечера?

Најважно е да ги комбинирате со нискокалорични состојки така што не го надминувајте дневниот број се препорачува на калории. Ако сакате тестенини, ќе мора да го пробате овој вкусен рецепт. Покрај тоа, секоја порција има само 281 калорија.

состојки

  • Тестенини (150 гр.)
  • 4 лажици маслиново масло (60 ml)
  • Сол (по вкус)
  • Аспарагус (100 гр.)
  • Домати (20 g)
  • Каранфилче лук
  • 2 лажици бел вински оцет (30 ml)
  • Пармезан (20 g)

Начин на подготовка

  • Прво, варете ги тестенините во врела вода со две лажици маслиново масло и сол.
  • Кога се подготвени, исцедете ги и оставете ги настрана.
  • Во тенџере, загрејте го преостанатото маслиново масло и варете го аспарагусот додека не омекне.
  • Во истата тава, додадете исецкани домати, едно чешне мелен лук и малку бел вински оцет.
  • Кога сè е подготвено, додадете ги преку тестенините и оставете ги две минути.
  • Конечно, послужете го садот со малку изрендано пармезан одозгора.

3. Завиткајте со пилешко и зеленчук

Обвивка со пилешко и зеленчук е еден од најсоодветните здрави рецепти за вечера, бидејќи содржи само 243 калории по порција.

Овој оброк содржи и протеини, витамини, минерали и други важни хранливи состојки кои го поддржуваат благосостојбата и здравјето на организмот.

состојки

  • Пченкарна тортилја (30 g)
  • Пилешко месо (50 гр)
  • Кромид (30 гр.)
  • Зелени пиперки (100 гр.)
  • Црвена бугарска пиперка (100 гр.)

Начин на подготовка

  • Прво, исечете ulулиен (на долги ленти) и пиперки и кромид.
  • Во продолжение, загрејте малку маслиново масло во тава и испржете го зеленчукот. Соте сè за 5 минути.
  • Во меѓувреме, исечете го пилешкото во ленти и додајте го во тавата со остатокот од зеленчукот.
  • Соте уште 5 минути или додека сè не се готви како што сакате.
  • Додадете сол и бибер по вкус и земете го препаратот од оган.
  • На крај, загрејте ја тортилја од пченка во чиста тава.
  • Кога тортилја е подготвена (околу 1 или 2 минути), ставете го зеленчукот и пилешкото во центарот.
  • Завртете ја обвивката и уживајте во неа со задоволство!

Дали сте од оние кои скокаат над масата од страв да не се здебелат? Како што можеш да видиш, со овие здрави нискокалорични рецепти за вечера можете да уживате во овој оброк без вина.

Пробајте ги овие здрави рецепти за вечера дома!