Здрави стапала во врвна форма одоздола - стапала најдобро! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Нашите нозе често паѓаат покрај патот при трчање или вежбање. Целиот товар лежи на нив. Овие совети и вежби ги зајакнуваат мускулите на стапалата.
Здравите стапала мора да го сторат сето ова!
Тие играат голема улога во нашите животи. Трчаме со нив, одиме нагорнина и удолница или директно напред, скокаме во воздухот, ги користиме како погон кога пливаме - а движењето напред не чини дури и ништо, освен напор. Целата работа сепак има своја цена - особено кога станува збор за спорт, како што е трчање. Бидејќи во зависност од техниката на трчање, два до три пати поголема телесна тежина делува на нашите зглобови со секој чекор. Пример: Трчач тежок 70 килограми треба да направи околу 9000 чекори на трчање од 10 километри и да перниче со 1.260 тони. Тоа е приближно тежината на два ICE возови. Додека тркачите релативно брзо ги обликуваат бутовите со редовно вежбање, малите мускули на нозете и зглобовите честопати се занемаруваат. Тие се од суштинско значење тука, особено кога растојанијата се подолги. Затоа, на овие страници сакаме да покажеме како да ги одржувате стапалата во форма - или да ги ставите во форма.
Здрави стапала: вежбање со волчица го прави тоа!
Јан Фитчен беше повеќекратен национален шампион над 5000 метри во текот на својата кариера, а во 2006 година дури стана европски шампион на над 10.000 метри. Подоцна истрча маратон и знае низ какви нозе треба да помине за време на тренинг и време на натпреварување. На пример, камповите за обука во Кенија беа посебни, каде што „можеше да имаш навистина добра храна на нерамна земја над 35 километри“, се присетува сега веќе 40-годишник. Не само таквите нападнати нозе, туку и оние на нормалните спортисти на Ото имаат потреба од добра поддршка - по можност во форма на вежби што ги зајакнуваат мускулите на стапалото.
„Обука за рамнотежа три пати неделно на разнишана површина. Волшебна табла или гасена линија се идеални за ова. Сепак, може да бидат и други нерамни предмети “,
советува спортист на 2006 година. Пред сè, „мини мускулите“ во стапалото се активираат со овој чин на балансирање. Едноставните вежби имаат големо влијание и на подлабоките мускули. Овие особено не само што го забрзуваат процесот на заздравување ако веќе имате проблеми, туку се важни и за превенција, бидејќи експертот за трчање знае од лично искуство: „Јас еднаш се борев со воспаление на тетивата на плантарот и не можев да бидам ниту една година стојат без болка. Функционалниот тренинг многу ми помогна “.
3 професионални совети за здрави стапала
Професионалниот тркач Арне Габиус исто така е многу запознаен со ова. 17-кратниот германски шампион на различни средни и долги растојанија до маратонот освои сребро на над 5000 метри на ЕМ 2012. Хуманата медицина препорачува обука со валјак за фасција.
- „Застанете на ролната на фасција и поместете ги нозете малку напред и назад за да не дојдете до застој на ролната.
- Исто така а Голф топка е идеална за оваа вежба “, вели 36-годишната девојка.
- Покрај тоа, одење бос на песок, во шума или на други површини се смета за исклучително здраво од медицинска гледна точка - нашите експерти се согласуваат за ова. Бидејќи таму мускулите учат да се прилагодуваат на различни ситуации и да го стабилизираат стапалото. Ова не само што им користи на вашите нозе, туку и на колената, колковите и 'рбетот. Трчањето без обувки ја стимулира и циркулацијата на крвта.
Сепак, треба да уживате во задоволството да трчате слободно, како што знае Габиус: „Ногата треба многу да перничи. Затоа мора да тренирате за да прегазите тврди и остри рабови најпрво, така што стапалата ќе ја изгубат чувствителноста. Прво не треба да се претерува. “Идеално место за навикнување се вашите четири wallsида. Секое домаќинство нуди доволно простор за обука за да започнете со: тепих, плочки, перници или крпи на кои можете да одите бос или да се балансирате.
Добри секојдневни вежби за здрави стапала
Со овие вежби можете специфично да се борите против болката во стапалата
Зошто добрата грижа за здравите стапала е толку важна
Исто толку важна како и самата обука за нозе, исто така, е редовна нега што може да спречи повреди или воспаленија. Она што изгледа логично, премногу ретко се слуша во пракса. Премногу долги, аголни или испакнати нокти, на пример, се удираат во чевелот на подолги трчања, а тоа доведува до болни, сини прсти. „Во најлош случај, целата мускулатура на стапалото може да атрофира“, предупредува Фитчен. Но, не треба да стигне толку далеку. Затоа: Интегрирајте редовно вежбање во секојдневниот живот - тоа не се само вашите нозе! И ако ве фатат, можете да си помогнете со овие производи за нега: