Здрави закуски, но калорични
Вистина е дека ако сакате да изгубите неколку килограми, треба да го промените стилот на јадење и да преминете на здрава исхрана. Идеална е разновидна диета базирана на зеленчук, овошје, посно месо, млечни производи, чаеви, житарици и семиња. Но, не е сè здраво и добро за фигурата. Постојат неколку прилично калорични закуски, кои е добро да се јадат во умерени количини (воопшто) во диета.
Дехидрирано овошје. Кајсиите, смоквите, сливите, сувите јаболка содржат 4-5 пати повеќе калории отколку нивната свежа верзија. На пример, 100 гр свежи кајсии имаат 48 калории, додека истата количина суво овошје достигнува 220-280 калории. Гоџи (над 350 калории/100 гр.), Брусница (320-330 калории/100 гр.), Сливи (250 калории/100 гр.), Сите овие богати со витамини и исклучително здрави плодови треба да се избегнуваат во исхраната или да се јадат повремено, со мерка.
Некое свежо овошје. Постојат неколку многу слатки и свежи овошја кои имаат многу калории: банани, круши, грозје. На пример, 100 гр свежи банани содржат 90 калории (исушените банани достигнуваат над 500 калории), иста количина круши има 58 калории. За лубеницата сте слободни - содржи само 30 калории на 100 гр, ве хидрира и ви дава чувство на ситост. Грејпфрутот се препорачува во диета, јаболката исто така има низок гликемиски индекс. Авокадото, од друга страна, е уште една многу здрава храна, но надминува 160 калории на 100 гр.
Мрсно овошје. Тие содржат омега 3 и 6, што му се потребни на телото, се идеални како закуска, даваат чувство на ситост што трае. Но, тие исто така имаат многу калории: лешници 560 калории, индиски ореви 550-580, ореви над 650 калории, бадеми 570, семки од тиква над 500.
житарици. Знаете дека е здраво да јадете житарки со млеко или јогурт за појадок наутро. Вистина е, но само ако изберете едноставни, цели зрна, без додаден шеќер, чоколадо, ароми, ореви и захаросани плодови.
Овошни сокови. Наместо да го исцедите портокалот за да го направите свеж, подобро да го јадете како таков. Во сокот останува само фруктозата (овошниот шеќер што дебелее) и се отстранува пулпата што ги содржи влакната. Да не ги спомнувам таканаречените „природни“ сокови на пазарот. Сите содржат шеќер како и секој друг газиран пијалок.
Омастени млечни производи. Тоа е само мит дека млекото и јогуртите со 0% маснотии се подобри за фигурата. Според нутриционистите, процесот на вадење маснотии е хемиски, што влијае на квалитетите на производот. Подобро е да се јадат цели млечни производи, но во помала количина од обезмастеното млеко.