Здрави закуски против глад помеѓу идеи и совети
>> Нашите совети за купување на прв поглед
Здрави закуски Ова ќе ги задоволи вашите желби
Само што јадевте и стомакот повторно ви ржи? Нема потреба да се грижите, бидејќи сега можете самоуверено да направите без шеќерни бомби. Наместо тоа, земете здрави закуски, бидејќи тие се совршени за секоја пригода, без разлика дали се во домашната канцеларија, за канцеларијата, за вечерната телевизија, за во движење или едноставно за меѓу. Тие се навистина полни и, во споредба со слатките, имаат помалку калории, но повеќе витамини и сложени јаглехидрати. Здравите закуски, исто така, ги промовираат перформансите и ја зголемуваат концентрацијата. Значи, грицкањето е исто така забавно - без да жалам за тоа потоа на вагата.
Здрави закуски
'Llе ви покажеме неколку одлични и, пред сè, здрави закуски од кои можете да изберете кога ќе бидете гладни.
ореви
Оревите се класични меѓу здравите закуски. Не е ни чудо, на крајот на краиштата, јаткастите плодови се мали централи што се полни со сложени јаглехидрати, минерали и растителни влакна, протеини и незаситени масни киселини, т.е. здрави масти, кои го одржуваат нашиот мозок во форма, па дури и помагаат при слабеење и градење мускули. Тие се здрава алтернатива на чипсот и чоколадото.
Најдоброто нешто за оревите: Мала количина е доволна за да ве засити и да ја врати циркулацијата повторно.
Апликација: Без разлика дали е здрава закуска помеѓу, како додаток на салати, за печење или за готвење азиски креации: ореви, бадеми и копродукции може да се користат на многу начини во кујната и да се зачини секое јадење брзо и лесно.
полно жито
Интегралните житарки се исто толку популарни како оревите како здравата закуска. Не е ни чудо, бидејќи производите од цели зрна содржат многу минерали и растителни влакна, масла и витамини. На пример, можете да подготвите две лесни крлежи со 'рж исполнети со домати, сирење и вкус, а вашата здрава ужина ќе има само 190 килокалории и исто така ќе бидете зајакнати. За споредба, ако јадете околу 50 грама чоколадна лента, веќе сте на околу 250 килокалории. Ако имате само еден крцкав леб, имате околу 90 калории.
Најдоброто нешто за здравата закуска: Производите од цели зрна богати со влакна се исклучително исполнети и спречуваат понатамошни желби и желба за слатки.
Апликација: Производите од цело зрно доаѓаат во широк спектар на варијации. Покрај интегрален леб, интегрален ориз и слично, ние особено препорачуваме мусли, бидејќи е неверојатно полнење и голема промена од сите други здрави закуски.
Овошје и зеленчук
Дали на вашето тело му недостасува енергија? Свежото овошје како јаболка и банана може брзо да ви помогне да го зголемите внесот на енергија. Јаболките содржат многу минерали, вклучувајќи калиум, магнезиум и железо, но содржат и многу витамини (витамини А, Б1, Б2 и Ц). Вторите се главно во и под школка. Благодарение на нивната содржина на фруктоза, тие го задоволуваат слаткиот заб. Значи, тоа е совршено за јадење јаболка (со кожата) како здрава ужинка - исто така да ја задоволите жедта малку! Јаболкото има околу 75 калории.
Бананите се исто така здрава ужинка, иако се релативно калорични и јаглени хидрати. Својата репутација како здрава ужинка ја должат на нивната висока содржина на калиум и железо, што ја зголемува способноста за размислување. Во лето, бананите се пријатна закуска, особено кога се замрзнати. Но, неколку чипови од банана се одлични и како здрава закуска, бидејќи 30 грама содржат само 151 калорија.
Но, можете да грицкате и авокадо без жалење, бидејќи тие се полни со здрави масти и минерали и исто така го одржуваат нашиот мозок во форма.
Апликација: Овошјето има одличен вкус и самостојно и како овошна салата. Можете да користите замрзнати банани особено добро како убав крем (здрав, сладолед од веганска банана) и чипс од банана за вашите мусли или како додаток за вашите млечни јадења. Пробај!
Совет: Апликацијата „DoFasting“ ве придружува на индивидуалниот пат на повремено постење. Во моментов добивате попуст до 75% за 12-месечен план за пост, вклучувајќи рецепти, спортски совети и засилувачи на мотивација.
Но, зеленчукот не треба да се игнорира ниту како здрава закуска, бидејќи содржи и важни хранливи материи. Домати, моркови, краставици, пиперки, ротквица и целер се само некои од многуте здрави полнила. На пример, 100 грама цреша домати имаат само околу 19 калории.
Апликација: Има добар вкус како стапчиња од зеленчук, во салата или како комбинација со овошје или зеленчук. секогаш и најдобро се јаде суров. Но, чипсот од кеale може да биде и одлична, здрава закуска за вас, бидејќи тие се малку калорични и немаат јаглехидрати. Постојат околу 111 калорија по порција.
Суво овошје
Сувото овошје не е за секого, но исто така е и здрава закуска, дури и ако изгубите малку витамин Ц како резултат на сушење во споредба со свежо овошје. Благодарение на калиумот, фосфорот и фитохемикалиите, има доволно причини зошто припаѓаат на здравите грицки. Значи, ако обожавате да грицкате слатки и не сакате да го пропуштите сладок вкус на здрави закуски, сувото овошје е вистинскиот избор за вас.
Најдобар: Поради содржината на природно овошје и шеќер од грозје, сувото овошје има многу повеќе калории од нормалното овошје, но исто така има и сладост што може оптимално да се користи кога има желба за слатки. Во исто време, ова е токму причината зошто не треба да грицкате повеќе од грст сушено овошје (околу 40 грама), бидејќи 100 грама честопати веќе содржат 250 килокалории.
Апликација: Сувото овошје најмногу се користи во мусли, мусли шипки или топчиња за енергија. Можете исто така да го купите во комбинација со јаткасти плодови како мешавина од трага и да користите здрава закуска, на пример, за пријатна телевизија, Netflix или разладни вечери.