Здрави закуски за повеќе енергија во секојдневниот живот
Здрави закуски за повеќе енергија во секојдневниот живот
Кога ќе дојде малку глад за сладост
Малото попладне ниско во канцеларија, навечер со Нетфликс на каучот дома или кога душата плаче - сето тоа се ситуации во кои многу луѓе имаат тенденција да грабнат слатки закуски. Овој глад за сладост е многу често поврзан со паѓање на нивото на шеќер во крвта и хормоните поврзани со него.
Како специјалист за дијабетес и тренер за исхрана, еднаш научив на претходната обука дека треба да дозволите 4-6 часа да поминат помеѓу главните оброци, така што нивото на шеќер во крвта не се зголемува и паѓа постојано, што треба да биде катастрофа, особено за дијабетичарите и оние кои сакаат да изгубат тежина. Неколку години, понатамошна обука, само-експерименти и искуства подоцна, сепак, станав застапник за ужинка - сè додека тие се здрави и навистина хранливи.
Преоптоварените надбубрежни жлезди или хроничен надбубрежен замор се многу чест проблем, кој за жал и денес се ретко третира. Надбубрежните жлезди се големи само неколку сантиметри хормонални жлезди, кои се одговорни за производство на кортизол, алдостерон, адреналин, норадреналин и допамин, меѓу другото. Овие хормони, кои се одговорни за метаболизмот, како и за нашето управување со стресот, го подготвуваат нашиот организам за стресна ситуација со зголемување на крвниот притисок и отчукувањата на срцето, зголемување на нивото на шеќер во крвта, зголемување на лачењето на пот, инхибиција на цревната активност и проширување на дишните патишта. Додека нашите предци порано се соочуваа со стресни ситуации во борбата за опстанок и требаше брзо да бидат подготвени за борба против напад или бегство, ние сме помалку запознати со овие ситуации, кои вклучуваат физичка борба.
Покрај тоа, порано имаше смисла надбубрежните жлезди да ослободуваат дополнителен дел од адреналин во повремени итни ситуации со цел да го вооружат телото за овие краткорочни стресни ситуации во борбата за опстанок. Денес, сепак, многу луѓе помалку се борат со краткорочни борби за опстанок отколку со постојан стрес (на пример, на работа или во социјална средина). Ова значи дека нашите надбубрежни жлезди мораат да произведуваат стресни хормони како адреналин и кортизол со недели, месеци или дури со години. Првично, хормонските жлезди сè уште можат да се справат со ова прекумерно производство, но на долг рок надбубрежните жлезди се значително ослабени заради ова трајно оптеретување. Симптоми на надбубрежен замор вклучуваат недостаток на енергија, слаба концентрација, зголемена подложност на инфекции и депресивно расположение.
Бидејќи кортизолот е антагонист на хормонот инсулин, луѓето со надбубрежен замор исто така имаат тенденција да имаат проблеми со регулирање на нивото на шеќер во крвта и да се стресат кога ќе падне. За да се спротивстави на ова и да се излечи надбубрежната слабост, редовното грицкање здрави ситници на секои 2 часа може да биде многу корисно, бидејќи нивото на шеќер во крвта не паѓа и секогаш се одржува на високо ниво. И ако нивото на шеќер во крвта не падне, надбубрежните жлезди не мора да интервенираат со производство на стресни хормони.
Овошјето е одлична закуска со здравствени придобивки.
Кратко: За да ги заштитите надбубрежните жлезди од постојан стрес и преоптоварување, се препорачува редовно грицкање.
Здрава грицкање - вака функционира:
При грицкање, многу луѓе прибегнуваат кон индустриски преработена храна како слатки, колачи или слични производи со ниски хранливи состојки, кои се полни со рафиниран шеќер и нездрави масти. Има толку многу здрави алтернативи кои не само што ги олеснуваат надбубрежните жлезди, туку исто така му обезбедуваат на вашето тело важни хранливи материи. Мојот многу личен ТОП 8 здрави закуски Те наведов во следново:
Здрави закуски:
1. Свежо овошје
Овошјето е прекрасно слатко и разноврсно. Покрај тоа, овошјето како јаболка, круши, банани, праски, нектарини, сливи, кајсии и смокви може лесно да се транспортираат и консумираат насекаде без прибор за јадење итн.
Во лето, бобинки, цреши и дињи се прекрасно освежувачки закуски кои истовремено го задоволуваат нашиот глад за сладост. Тука навистина може да се добие дарежлив.
Патем, не мора да се грижите за фруктозата во овошјето, бидејќи е врзана за бројни хранливи материи и со тоа дава важен придонес за здравјето. Така, навистина можете храбро да земете овошје како закуска, без никакво жалење. Напротив, со редовно консумирање на свежо, нетретирано овошје, го промовирате вашето здравје.
Свежото овошје ја задоволува желбата за слатки и ни обезбедува важни хранливи материи.
Здрави закуски:
2. Сушено овошје
Покрај свежо овошје, сувото овошје е исто така прекрасна ужинка кога ќе дојде малото енергетско натопи или пак гладот за сладост е особено голем повторно.
Се препорачуваат сулсуфизирани несулфурани, незасладени како урми, кајсии, смокви, чипс од банана и чипс од кокос.
Мој совет: Едноставно комбинирајте свежо овошје со суво овошје, на пример, свеж ананас со чипс од кокос или урми со клинови од јаболка и малку цимет.
Датуми Меџул со клинови од јаболка и цимет
Здрави закуски:
3. Енергетски топчиња/шипки од витална материја
Домашните топчиња за енергија и шипките од витална супстанција се закуска што брзо се подготвуваат и енергизираат. Се користат пресечно сушено овошје, ореви и семиња, преработени во податлива маса и обликувани во топчиња и се чуваат на ладно место или се шират на плех обложен со хартија за печење, се пече и се сече на парчиња или решетки по ладењето.
Вкусен рецепт за топчиња без глутен и рафиниран шеќер можете да најдете во мојата колекција рецепти: >> Топки од кајсија и датуми
Енергетски топки - здрава закуска кога се приближува малото енергетско натопи.
Здрави закуски:
5. Стапчиња од зеленчук
Вие воопшто не сте задоволни со слатки, но дали уживате во грицкањето и барате здрава алтернатива на чипсот од компири, геврек и копродукции? Тогаш само пробајте свежо исецкани стапчиња од зеленчук направени од моркови, краставици, пиперки, целер или келраби! Мали цреши домати, мини краставици и ротквици се исто така многу хранливи закуски што го промовираат здравјето. Ако стапчињата се премногу благи за вас, можете да ги зачините со вкусни билки или да подготвите зеленчук, на пример, од домати, кромид, билки и малку сок од лимон (ставете сè заедно во миксерот за кујна додека не се добие кремаста смеса).
Здрави закуски:
6. Домашни крекери
Домашните чипс од зеленчук се здрава алтернатива на целосно маснотиите и слабо хранливите чипови од компири. За да го направите ова, едноставно зачинете парчиња зеленчук тенки нафора, како што се компири, сладок компир, тиквички, модри патлиџани или моркови со билки, раширете ги рамномерно на плех обложен со хартија за печење и оставете ги да се печат на 200 ° C додека не станат крцкави. Не ви треба масло за ова и сеуште можете да уживате во млакото чипс.
Алтернативно, можете исто така да мешате крекери направени од пр. Снегулки од овес, пукања од амарант, никнувана хеuckда и семиња како што се коноп или ленено семе во комбинација со брашно од наут или леќата и лушпи од псилиум, зачини и печење. По ладењето, крекерите можете да ги ставите во херметички тегла за колачиња и да ги консумирате секогаш кога ќе се чувствувате како вкусна закуска.
Здрави закуски:
7. Печени мешунки
Во турските и азиските супермаркети обично можете да купите печени мешунки како наут за малку пари. Кога купувате, проверете дали станува збор за производ без други додатоци на списокот на состојки. Печените мешунки се навистина ефтина закуска за оние кои сакаат да грицкаат нешто зачинето помеѓу нив.
Печените наут се здрава алтернатива на чипсот и солените кикирики.
Здрави закуски:
8. Ореви
Оревите се неверојатно вредни бидејќи ги содржат сите макро и бројни микроелементи во високи концентрации. Бидејќи оревите се богати со маснотии, треба да бидете поштедени со оваа закуска. Ако сакате да го ослободите црниот дроб, тогаш препорачувам да јадете ореви само од (после) на пладне, така што високата содржина на маснотии во оревите да не го блокира црниот дроб за време на утринската детоксикација. Една мала рака ореви е доволна како закуска еднаш дневно.
Мој совет: Притиснете орев, бразилски орев, пекан или бадем во голем, јамен датум Меџул. Многу вкусна закуска за сите слатки обожаватели кои сакаат да грицкаат нешто срдечно.
Датуми - исполнети со ореви, многу вкусна закуска!
Јас ви давам неколку совети за да се држите до диета или да ја промените вашата исхрана во следниот пост: >> Вака се држите до диетата!
Дали сакате да го зајакнете метаболизмот на природен начин? Потоа во овој пост ќе го најдете >> Најдобри согорувачи на природни маснотии!
Дали сакате да знаете како можете да го подигнете вашето здравје и благосостојба на следното ниво со едноставни методи за детоксикација? Потоа преземете го БЕСПЛАТНИОТ Водич за детоксикација што го менува животот:>> Водич за детоксикација (бесплатно видео + работна книга)