Здрави закуски за тинејџери
Особено кога се гладни, децата и тинејџерите имаат тенденција да попуштат во вреќа чипс или чоколадо, што не е баш здрав избор. За да им помогнеме на родителите, направивме список на здрави и вкусни закуски што може да се направат дома.
Бидејќи училишната програма обично завршува порано од работниот распоред на родителите, тинејџерите веројатно по училиште поминуваат некое време сами дома. Добрата вест е дека тие се доволно стари да одат во кујна и да јадат сами. Повеќе не треба да ги подготвувате нивните закуски.
Лошата вест е дека тие се доволно големи за да го направат тоа. Кога ќе се вратат од училиште со стомак протестирајќи од глад, можеби не ги интересираат најздравите избори. Голема кеса со мрсни чипови од компир, сос и сладок и газиран пијалок ќе биде изборот за ужинка после училиште затоа што е лесна за земање и има добар вкус, не затоа што е добра за нив.
Добрите закуски како свежо овошје ги надополнуваат адолесцентите и им обезбедуваат важни хранливи материи. Закуски кои не содржат хранливи состојки додаваат шеќер, заситени масти и натриум во телото на тинејџерот. И ако порциите не се контролираат, овие закуски подоцна можат да го расипат вкусот за здрава семејна вечера.
Се разбира, сите родители сакаат здрава исхрана за своите деца. На младите ќе им биде тешко да прифатат директна транзиција кон здрава исхрана, особено ако нивната сегашна диета е нормална денес во нивните редови (нездрава храна - брза храна). Значи, сè додека не ја разберат важноста на урамнотежената и здрава исхрана, можете да им помогнете нудејќи здрави закуски, лесни за подготовка што може да се земат после училиште. Еве неколку здрави и вкусни опции за ужинка:
Замрзнато грозје
Купете половина килограм грозје без семки и одделете ги бобинки од гроздовите. Измијте ги и ставете неколку шумски плодови во неколку пластични кеси за замрзнувачот и ставете ги таму. Откако грозјето ќе се замрзне, тие развиваат текстура на сладолед на стапот и вкусен сладок вкус без потреба од шеќер.
Сецкан зеленчук и сродниот сос како чипс и натопи
Тинејџерите сакаат да јадат чипс натопен во сос, но не им требаат вишок маснотии и сол. Заменете ги чиповите со сецкан суров зеленчук. Обидете се со стапчиња или парчиња морков, брокула, карфиол, грашок и целер. Децата можат да натопат суров зеленчук во сос од зеленчук, природен и многу здрав, направен по желба на тинејџерите.
Интегрален леб и путер од кикирики
Заменете го белиот леб со интегрален леб и секој сендвич е моментално поздрав. Путер од кикирики додава протеини и здрави масти. Ако вашиот тинејџер има склоност кон слатки, донесете дома тегла слатко овошје без шеќер, наместо тегла желе што има вишок шеќер или сируп од пченка со висока содржина на фруктоза. Можете да го натерате да ужива во други видови путер како што се ореви, индиски ореви или бадеми.