Здрави закуски за ТВ-вечери Вкусни идеи за рецепти на прв поглед!

Ние сите го знаеме тоа - вие се обидувате да се храните здраво цел ден, но навечер пред ТВ-стомакот почнува да грчи. Лежењето на софата и гледањето филм или омилената серија е релаксирачко и совршен начин да се заврши денот. За жал, вообичаените грицкања, како што се чоколадо, чипс или гумени мечки, се само здрави и можат да доведат до зголемување на телесната тежина на долг рок, па дури и да не разболат. Значи, ако следите здрав начин на живот, подобро е да се држите настрана од тоа и да барате хранливи и поздрави алтернативи. Во оваа статија ќе најдете многу брзи и вкусни идеи за рецепти за здрави закуски за ТВ вечер.

Јадењето пред ТВ често се поврзува со дебелеење. Студија на американскиот медицински сестри здравствен магазин покажа дека го зголемува ризикот од дијабетес тип 2 за 14% и од прекумерна тежина за дури 28%. Затоа е многу важно да имате при рака здрави закуски под 200 калории. Малку шеќер и маснотии, многу протеини, витамини и растителни влакна - вака треба да изгледаат најдобро закуските за ТВ вечер. Можете дури да најдете многу од нив претходно спакувани во супермаркет - на пример сурови ореви, урда, јогурт, како и овошје и зеленчук. Друг корисен совет е да ги делите закуските наместо да ги јадете директно од пакувањето. Бидејќи колку и да е здрава храната, грицкањето со часови пред ТВ никогаш не е добра идеја.

Здрави закуски за ТВ вечер - стапчиња од зеленчук со домашно натопи

Ако постои една група храна што можете да јадете онолку колку што сакате, тоа е секако зеленчук. Со помалку од 40 калории на 100 грама, повеќето зеленчуци се совршени закуски за гледање телевизија навечер. Исечете моркови, тиквички и слично на стапчиња и уживајте во нив со вкусно натопување како салса, гвакамоле или путер од кикирики. Или како за крем рецепт за хумус од авокадо?

состојки: 1 лименка наут, 1 авокадо, 3 лажици сусам тахини, 1 лажица сок од лимон, 1 чешне лук и 1 лажица маслиново масло
подготовка: Едноставно, ставете ги сите состојки во блендерот и излупете ги ситно.

Чисто уживање: послужавник против паста со ниски хидрати

Дали сте на диета со малку јаглени хидрати и барате идеи за ТВ-закуски без јаглехидрати? Тогаш сте во добри раце со послужавник за антипасти. И најдоброто нешто е што овој деликатес се споменува за помалку од 5 минути. Следната храна е погодна за ова:

Маслинки, кисела пиперка или друг свеж зеленчук
ореви
Избор на сирења - Чедар, Бри, Моцарела, Гауда
Крекери од ленено семе
Салами, шунка, пршута, пушен лосос
Боровинки или јагоди

Мали каснувања за кога сте гладни

Дали имате планирано ТВ вечер со пријателите? Малите мини гризења се одлична алтернатива на класичните сендвичи со багет и се едни од најпопуларните здрави закуски за ТВ-вечери. Како основа можете да користите леб од цели зрна, како и крекери или колачи од ориз. Како ќе докажете дека ова зависи од вас. Без разлика дали урда со шунка, авокадо со јајца или путер од кикирики без додавање шеќер - сè е дозволено. За да заштедите уште неколку калории додека грицкате, можете да користите мали парчиња краставица наместо леб и крекери.

Направете сами нискокалорични ТВ-закуски - чипс од компир од рецептот за рерна

За многумина, опуштената вечер пред телевизорот е тешко замислива без вреќа чипс од компир. За среќа, класичните закуски за ТВ-вечери имаат и нискокалорична опција. Домашните чипсови компири во рерната имаат ист вкус, се крцкави, но содржат половина калории и маснотии. Лесно е:

Тенко исечете или исечете голем компир. Измешајте 2 лажици маслиново масло со зачини по ваш избор во мала чинија. Раширете ги парчињата компири на плех за печење и измијте ги со смесата за зачини. Печете на 200 степени 15 минути, свртете еднаш по 7 минути.

ТВ-закуска нискокалорична - повеќе вкусни и срдечни идеи

Чипс од кеale или тиквички Надвор од рерната е популарна алтернатива на чип со малку јаглени хидрати за вечерни закуски на ТВ со малку хидрати.
Пуканки е без сомнение класика кога станува збор за закуски за вечер пред ТВ. За жал, предпакуваните мешавини од пуканки или микробранови печки се полни со шеќер и нездрави масти. Па, зошто да не ја подготвите закуската од пченка од пуканки? Едноставно ставете ја пченката со 1 лажица маслиново масло во голем тенџере, покријте ја и загрејте ја на средна топлина додека тресете постојано.
Едамам е многу богат со протеини и нискокалоричен, па затоа е една од најпопуларните закуски за ТВ-вечери.

Нискокалорични закуски за вечер пред ТВ за сладок заб

Чипс и солени закуски не се ваша работа и навечер повеќе сакате нешто слатко? Брзо се прави замрзнато парче боровинка од јогурт и совршена замена за сладоледот од супермаркетот. Нашиот рецепт е со боровинки, но секако можете да користите кој било друг вид овошје.

состојки: 125 грама боровинки, 300 грама грчки јогурт, 1 лажица мед
подготовка: Измешајте ги јогуртот и медот добро и промешајте ги боровинките. Истурете ја смесата во контејнер или тепсија и ставете ја во замрзнувач околу 1 час.

Направете здрави крстови од чоколадо сами

Чоколадо и убаво и крцкаво - овие чоколадни крстови се врвни здрави закуски за ТВ-вечери за да ви го задоволат апетитот за слатки. Друга придобивка е што потребни се само 4 состојки кои најверојатно ги имате во вашиот плакар. Нашиот рецепт е со овесна каша, но за опција со малку јаглени хидрати можете да ја замените со ореви по ваш избор.

состојки: 70 грама овесни снегулки, 2 лажици мед, 80 грама црно чоколадо или чоколадо со ниски хидрати.
Подготовка: На кратко наздравете ја овесната каша во тава и потоа измешајте ја со медот. Растопете го чоколадото преку двоен котел или во микробранова печка и додадете го во овесната каша. Се шири купови на плех за печење и се става во фрижидер 1 час.

И еве неколку идеи за слатки, здрави грицки за ТВ-вечери

овошје е идеален за оние со сладок заб кога закуската треба да биде нискокалорична. Едноставно исечете ги плодовите по ваш избор и готово. Но, бидејќи овошјето содржи многу фруктоза, не претерувајте. 200-300 грама е добар дел.
Чиа пудинг - Без разлика дали е чоколадо или поточно со овошје - можностите да се подготви вкусен и хранлив пудинг од чиа изгледаат бесконечни. Рецептите за семе од чиа содржат многу важни хранливи материи и витамини и затоа се секогаш добар избор за ужина за ТВ вечер.
Јагоди или грозје потопено во чоколадо вкус неверојатно освежувачки, особено во топлите летни месеци.
Домашни енергетски топчиња и шипки се совршен начин да го задоволите апетитот за чоколадо додека го снабдувате телото со хранливи материи и растителни влакна.