Здравите гени за слабеење ја активираат чудесната жена

Витамини го зголемуваат метаболизмот

Колку често сонуваме диетална таблета што ќе ги стопи килограмите. Истражувањето сè уште не е толку далеку, но научниците сега пронајдоа ген што ве одржува витки. Единствениот проблем: со зголемувањето на возраста, нејзиниот ефект се намалува.

Како повторно да ја активирате вашата мала сила

Генот Nscl-2 не само што ја контролира сексуалноста, туку влијае и на телесната тежина. Го стимулира метаболизмот и го регулира природното чувство на ситост. Бидејќи овој ефект исчезнува со возраста, нашите сопирачки за јадење исто така паѓаат, а метаболизмот работи на задниот режач. Значи, мора да ја балансираме функцијата на тенкиот ген со правилната диета.

Најважни за ова се витамини од групата Б, бидејќи тие повторно го стимулираат метаболизмот. Витамините Б1, Б2 и Б5 особено го зголемуваат согорувањето на мастите и продолжуваат со варењето на храната. Витаминот Б6 и Б12 обезбедуваат силни нерви и многу волја. Со цел да се бориме против појавата на глад, влакната помагаат. Тие отекуваат во гастроинтестиналниот тракт и ве држат долго време да се чувствувате сити. Важно: Јадете што е можно побавно и внимателно, на средствата за дигање им требаат најмалку 20 минути за да се развијат. Соодветната хидратација не е помалку важна. Водата, незасладените чаеви и овошните прскалки не само што го спречуваат стомакот кој татнеж, заедно со влакната, тие исто така обезбедуваат непроменето и редовно варење. Нашата витка храна со целосна моќност на витамин Б ви помага на патот до фигурата што ја сакате.

Одговара овошје и зеленчук

Не само што овие намирници изобилуваат со растворливи влакна, тие се и вистински витамински бомби. Само во право за да го однесете метаболизмот.

авокадо	Совршен извор на витамин Б1 и Б6. Ова ќе ве подготви.
карфиол	Летниот зеленчук има многу витамини од групата Б, многу витамин Ц и минерали подготвени за вас.
спанаќ	Благодарение на фолна киселина, зелените лисја се многу заживувачки и зацврстуваат.
банана	Витамин Б6 и калиум испраќаат кислород до мозокот и го прават да работи.
цреша	Тенкото овошје промовира варење, а има и дехидрирачки ефект.

Салата од домати и авокадо

Исецкајте 200 гр зелени и црвени домати на големи парчиња. Излупете ½ црвен кромид и исечете ги на парчиња. Коцки ½ авокадо. Намачкајте ја пулпата со 1 лажичка сок од лимон. Печете 1 лажица семе од сончоглед во тава без маснотии. Измешајте 1 суп.л-патки балсамичен оцет и 1 нотка шеќер. Победи во 1 лажица масло маслиново масло во тенок проток. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Измешајте ги доматите, кромидот, 25 гр ракета и авокадото со винегретата. Наредете ја салатата на чинија и посипете ја со семки од сончоглед. Приближно 400 kcal

Јагнешко месо со салата од спанаќ

Исечете 100 гр јагнешко месо на околу 6 парчиња. Исецкајте 1 гранче рузмарин. Се меша со 1 лажичка масло и малку сол. Маринирајте го јагнето во него околу 30 минути. Попарете 25 гр кускус со 100 ml солена вода, оставете да отстои околу 5 минути. Засечете 60 гр тиквички, пржете на 1 лажичка масло, зачинете. Измијте 20 гр спанаќ. Засечете 30 гр меки кајсии. Измешајте 1 лажица сок од лимон, 1 нотка мед и 1 лажица масло, зачинете. Измешајте ги состојките на салатата заедно. Преполовете 2 смокви, ставете на 2 ражничи со месо и пржете. Служат. Приближно 400 kcal

Мала гаранција за риба и месо

Рибата и месото се далеку најдобри извори на витамин Б12. Тие го зголемуваат метаболизмот и прават да се чувствувате сити.

црн дроб	100 гр пилешки црн дроб речиси ги покриваат дневните потреби од Б12. Таканаречениот нервен витамин обезбедува дополнително високо ниво на отпорност на стрес.
телешко месо	Супер посно! И месото содржи многу Б6. Секогаш и тогаш, мал Винер Шницел е добредојден на нашата чинија.
говедско месо	Мал стек од 100 гр на скара и ја надополнивте сметката за витамин Б12. Со ова можете да се држите до која било диета.
скуша	Нежното филе од риба е богато со витамин Б6, кој ги зајакнува нервните диети. Омега-3 масните киселини помагаат и за намалување на крвниот притисок.
харинга	Тука доаѓа апсолутниот предводник во однос на витаминот Б12. Само 100 гр здрава риба ни овозможуваат 3 дена.
лосос	Рибата не само што е навистина богата со витамини, туку доаѓа и со силна протеинска моќ. Тоа прави да се чувствувате сити долго време.

Бифтек од говедско месо со црвен пипер

Сезона 1 стек од говедско месо со сол. Загрејте 1 лажица масло во тава, испржете го месото енергично од секоја страна. Потоа варете во загреана рерна (електричен шпорет: 80 ° C/конвекција) околу 45 минути. Измијте 6 стебленца мајчина душица, извадете лисја и ситно исецкајте. Исчистете црвени и жолти жолти пиперки и исечете ги на големи парчиња. Загрејте 1 лажица масло во тава, испржете ја пиперката во неа, свртете и додадете мајчина душица. Зачинете со сол и црн пипер. Месото и зеленчукот наредете ги на чинија. Прибл. 390 ккал

Салата со пржена скуша

Исчистете 50 гр боранија. Исечете 120 гр брокула во цвеќе. Гответе го гравот во солена вода околу 8 минути. Додадете брокула околу 4 минути пред крајот на готвењето. Исцедете ги двете, нека се изладат. Печете 1 лажичка семе од сончоглед. Исчистете јагода зелена салата од 20 гр. Исечете 1 дршка копра на мали парчиња. Се меша со 1 лажичка јогурт, 1 нотка сенф и 1 цртичка сок од лимон. Зачинете со сол и црн пипер. Измијте 1 филе од скуша, зачинете со сол и црн пипер. Намачкајте со сок од лимон. На кратко пржете во 1 лажичка масло, а потоа раскинете се. Измешајте ги сите состојки, преклопете во 2 лажици семе од калинка. Посипете со семиња. Прибл. 230 kcal

Graито и семе на согорувач на маснотии

Нежно детоксицирајте се и добиете рамен стомак во тој процес. Лесно е со оваа храна. Тајната: нерастворливи влакна.

овес	Снегулките ни даваат многу витамин Б1. Го стимулира производството на серотонин, што прави да се чувствуваме среќни.
ориз	5 лажици варен ориз има дехидрирачки ефект благодарение на многу калиум и малку натриум. Витамините од групата Б ја зајакнуваат волјата и издржливоста.
Ореви	Забава со грицкање помеѓу: Витаминот Б6 поддржува градење на мускули и со тоа ја зголемува потрошувачката на енергија.
леќи	Леќата е исто така богата со витамин Б6. Промовира раст на мускулите и е вклучен во метаболизмот на протеините.
сусам	Graитарките богати со протеини го стимулираат метаболизмот со селен и витамин Б6. Совет: користете масло од сусам почесто.

Супа од црвена леќа со пилешко

Грубо коцки ¼ еден куп супа зеленчук. Оставете да зоврие со 100 гр пилешко филе, сол и 300 ml вода, вриејте околу 45 минути. Извадете месо. Истурете ја супата низ сито. Соте кромид на коцки во 1 лажичка масло. Прашина со ½ лажичка кари, додадете 40 гр црвена леќа, зачинете. Дегласете со супа, оставете да зоврие и оставете да врие околу 20 минути. Во меѓувреме, извадете го месото и пржете во 1 лажичка масло додека не стане кафеаво. Зачинете со сол. Исецкајте магдонос. Наредете ја супата со пилешкото во сад, посипете ја со магдонос. Прибл. 290 kcal

Салата со пралини со ореви и сирење

Млечни производи за зацврстување на фигури и копродукции.

Ако сакате да ја поддржите кожата и тенот, треба да се држите до оваа храна. Тие имаат особено мазно дејство.

Јајца	1 јајце за појадок обезбедува добра количина на витамин Б12 и затоа е поздрава отколку што многумина мислат. Зацврстувачкиот колаген се формира од висококвалитетниот протеин.
сирење	Вегетаријанците треба да преземат нешто затоа што млечниот производ е оптимален извор на Б12. Многу калциум исто така прави одлична коса и јаки нокти. Исто така, спречува остеопороза.
млеко	Клеопатра веќе се искапи во млеко. Не е ни чудо: има смирувачки ефект врз кожата - и однатре и однадвор. Само 1 чаша на ден може да биде доволно за да се утврди ефект.
јогурт	Витамините Б, особено витамин Б12, обезбедуваат добар сон и ги инхибираат хормоните на стресот. Секако дека може да го забележите тоа на вашата кожа.
кефир	Млечниот пијалок има пробиотско дејство! Ги чисти цревата и промовира редовно варење. Внатрешното чистење и носи корист на кожата.

Азиски мафини тестенини

Подгответе 25 гр тенки шпагети според упатствата на пакетот. Исецка 60 гр печурки шитаке. Исечете 1 млад кромид во тенки прстени. Загрејте 1 лажичка масло. Пржете ги печурките во неа, зачинете со сол и црн пипер. Исцедете ги и исцедете ги тестенините. Измешајте ги тестенините, печурките и кромидот и ставете ги во 2 подмачкани дупчиња од калап за мафини (по 12 дупчиња). Измешајте 1 јајце и 75 мл млеко, зачинете. Прелијте ги тестенините со јајце млеко. Печете во топла рерна (електрична печка: 200 ° C/рерна: 175 ° C) 20-25 минути. Прибл. 280 kcal

Колешко месо со натопено јогурт

Гответе 120 гр компири додека не омекнат. Исечете 200 гр карфиол и варете додека не омекне. Излупете и исечете 80 гр моркови. Преполовете 60 гр грашок од снег. Излупете го компирот. Загрејте 1 лажичка масло. Печете моркови во него. Истурете во 30 ml вода, зачинете. Оставете да врие околу 3 минути. Потоа додадете мешунки. Исечете ги компирите на парчиња. Се меша со зеленчук, 1 лажица оцет и 1 лажичка масло, зачини. Измешајте 1 лажичка крем од кикирики, 70 гр јогурт, 1 нотка на самбал олек, 1 лажичка оцет и 30 мл вода, зачинете. Послужете сè со 1 лажичка сецкани кикирики. Прибл. 380 kcal

---