Здравје и квалитет на живот Методи за управување со стрес и релаксација за даночниот советник

Би било нереално да верувате дека можете да водите даночна консултантска фирма без инциденти и изненадувања. Но, кога проблематичните ситуации се закануваат да ве обземат, нервите ви треперат, роковите се притискаат и недовршената работа се натрупува, треба да направите пауза. Тогаш е време да се утврдат приоритетите и да се отстранат трошите на време и факторите на нарушување. Но, управувањето со времето за намалување на стресот работи само ако сте во мир со себе и вашата околина - исто така може да кажете дека сте опуштени. Голем број на техники за релаксација се многу корисни и на долг рок и кај акутен стрес. Willе ве запознаеме со неколку методи што можат да се користат во скоро сите тензични ситуации, во зависност од вашиот став и вкус. В.

Автоген тренинг: Автогената обука е систематска програма која ги обучува телото и умот да се релаксираат брзо и ефикасно по наредба и да се вратат во избалансирана, нормална состојба. Преку концентрација и само-влијание, се воведува состојба што е слична на спиењето. Кога се користи правилно, мускулната релаксација создава чувство на тежина, проширувањето на крвните садови создава чувство на топлина и на крајот чувство на длабока и внатрешна смиреност.

Прогресивна мускулна релаксација: При прогресивна мускулна релаксација, одредени мускулни групи најпрво се затегнуваат една по друга по даден редослед, мускулната тензија се чува накратко и потоа се ослободува напнатоста. Ова овозможува да се постигне состојба на длабока релаксација. Ако станете под стрес, можете да ги активирате сите мускули што можат да се контролираат еден по друг: прстите, телињата, бутовите, стомачните мускули, подлактиците итн. Држете го напнатоста што е можно поцврсто околу 5 секунди, а потоа опуштете се. Дишете длабоко и повторете го процесот околу 10 пати.

Медитација: Медитацијата се фокусира на една работа истовремено. Овде достигнувате состојба на свест во која околината е запоставена и мислите се сведуваат на одреден предмет, на пр. Неподвижна слика. Целта е да се остави телото и умот да се одморат целосно и со тоа да се спротивстават на физичките симптоми на стрес.

Точна техника на дишење: Несоодветното дишење ја зголемува анксиозноста, нападите на паника, депресијата и напнатоста во мускулите. Точните техники на дишење обезбедуваат човечкиот организам да прима повеќе кислород. Оние кои длабоко дишат во стомакот произведуваат помалку стресни хормони кога се под напнатост отколку оние кои дишат плитко во градите. Чигонг, на пример, е настава за дишење и движење што потекнува од кинеската медицина. Најлесен начин да вежбате дишење со цигонг е да легнете и да замислите дека сакате да го надувате стомакот како балон додека вдишувате.

Таканаречената самомасажа DO-IN: Таканаречениот ДО-ИН е јапонска самомасажа, лесна за учење. Тој е признат производител на фитнес и се заснова на фактот дека во телото има енергетски канали (меридијани), со кои работи и акупунктурата. Прислушувањето на сите области на телото во насока на овие меридијани доведува до општа витализација и активирање на циркулаторниот систем, дишење и метаболизам.

Топла крпа: Многу авиокомпании нудат врел пешкир за одмор. Ова можете да го практикувате и дома или во канцеларија со ставање крпа натопена во топла вода на лицето.

Јога: Оваа уметност на релаксација и спокојство го најде своето потекло пред околу 1500 години во Индија. Телото, душата и духот тука се разбрани како единица. Постојат многу различни видови на јога, од кои „хата јогата“ е веројатно најпозната. Вежбаат релаксирачки пози, пози на седење и положба на тело, но и вежби за дишење и концентрација.

Како и помагање на овие методи на релаксација Движете се на пример, со пешачење, танцување, џогирање, одење или пливање и соодветна работа, целосна исхрана исто така и отпорност на стрес. В.

Експертизата и менаџерските вештини се важни. Но, не заборавајте: здравјето е вашата најголема придобивка, а одржувањето на квалитетот на животот е одговорност на секој од нас. Не работете само на вашето стручно знаење, туку и стекнете ги потребните вештини во следните четири области: В.

Физичката компетентност: Останете физички подготвени преку здрава исхрана и вежбање.

Компетентност за биографски раст: Донесете свои одлуки во сите професионални и приватни ситуации и не се утврдени од други.

Емотивна животна компетентност: Постигнете рамнотежа помеѓу вашиот професионален и приватен живот преку свесен и афирмативен пристап кон семејството, работата и општеството.

Компетентност за созревање: Забележете дека секогаш сте во свесен процес на учење до староста.

повеќе на оваа тема

Билтен на КП

Претплатете се на сите придонеси од КП како бесплатна услуга преку е-пошта. > повеќе

3 декември 2020 година · Вебинар

Интернатори на IWW за тековниот закон за даноци

Фејсбук

Станете обожавател на Фејсбук страницата на КП сега и добијте ги најновите новости од уредничкиот тим.

Билтен за секој што не сака да работи, туку во канцеларија

Редовни информации исто така

Стратегии за развој на адвокатска фирма
Заштита од стапици за одговорност
Оптимизација на такси