Здравје на телесната тежина - вака конечно се работи со килограмите!
Знам зошто си тука. Вие би сакале да се здебелите брзо и здраво затоа што вие
- повеќе не сакаат да бидат мрежа и конечно сакаат да градат мускули
- се со недоволна тежина поради стрес
- Вие едноставно би се чувствувале поудобно и ќе изгледате подобро со неколку килограми повеќе
Бидејќи порано и самиот бев слаба тежина, точно знам како си. Колку често ми велеа дека некој е alousубоморен на мојот „супер метаболизам“. Можев да јадам она што го сакав и едноставно не добив тежина. Она што за многумина звучеше како голем сон, беше само болно за мене. Аспарагус тарзан, гравче и тенка кошула е најубавото нешто што можете да го слушнете. Лудува, со години вагите ја покажуваа истата тежина без оглед што правев или јадев. Со години постојано се прашував: Како да добијам тежина?
Зошто ти го кажувам ова? Затоа што го сторив тоа. Конечно се здебелив и сега сакам да ви помогнам да ја постигнете целта: брзо и здраво да се здебелите!
За мене
Јас се викам Кристијан, сега имам нешто повеќе од 30 години и отсекогаш имав недоволна тежина. Барем колку што се сеќавам. Глупавите изреки и задевањата беа по ред на денот. Не секогаш злобна, но сепак штетна.
„Не сакате да ставите неколку килограми?
Како го мразев тоа прашање. Како да не сум го пробал тоа веќе. Секако дека би сакала да добијам тежина, но едноставно не ми успеа.
Во одреден момент се изнаситив и си се заколнав дека морам да сменам нешто. Конечно сакав да добијам тежина! Но, морав да откријам дека не е така лесно како што мислев. Логично, инаку не би имал недоволна тежина ...
Денес, неколку години подоцна, веќе немам слаба тежина. Дали сум сега мускулен пакет што се вклопува низ вратата? Не
Јас сум висок 1,80 м и тежок 75 килограми. Ова ми дава БМИ од 23 и нормална тежина. Колку и да звучи лудо, за мене не беше нормално да тежам толку многу со години. За среќа е денес.
Ја започнав оваа страница за да ви пренесам малку од знаењето што го стекнав со текот на времето. Јас не сум лекар (и не сум замена!), Но, можеби тука ќе најдете неколку совети за да можете успешно и здраво да се здебелите!
Губењето тежина е нормално - но зголемувањето тежина?
Лудо е, го истражував интернетот со години обидувајќи се да најдам совети како успешно да се здебелам. А што е тоа На крајот, ќе најдете тони веб-страници поврзани со темата Одда земе. Но, тој некој токму спротивното и рапидно се зголемуваат би сакал, веројатно е невообичаено.
И кога зборувате со некого за тоа, се појавуваат паметни изреки ... „Имајте плескавица“, „Само што треба да јадам повеќе слатки и чипс“ и така натаму, веројатно го знаете тоа. Како да не сме се обиделе тоа одамна. И во одреден момент доаѓаат другите изреки: „Уживај, со возраста се менува и потоа се дебелееш“.
Искрено. Како прво, не сакав да уживам, само сакав да качам неколку килограми. Од друга страна, не верував во тоа затоа што сите во моето семејство се всушност многу слаби. Бидејќи и јас играв фудбал три пати неделно, сигурно не верував дека конечно ќе можам да добијам тежина.
Зошто е толку тешко да се добие тежина?
Многумина не успеваат конечно да се здебелат. И дали знаете зошто? Затоа што не се занимаваме доволно со темата исхрана! Дали знаете како да добиете тежина? Секако, мора да јадете повеќе. А сепак не успевате. Па зошто е тоа така?
ќе ти кажам Не знаете доволно за храна и исхрана! Бидејќи темата е толку обемна и сложена што треба да вложите многу време за да разберете сè. Едно однапред: нема смисла да се полниме со помфрит, хамбургери и чипс! Веројатно веќе го знаете тоа затоа што ќе се обидете. Но Мора да научите да јадете здрава и урамнотежена исхрана.
И што е можеби исто така изненадувачки: Спортот е исто така дел од успешно дебелеење.
Здравје на телесната тежина - наука за ракети?
Луда работа е што, за повеќето луѓе со слаба тежина, зголемувањето тежина не е толку тешко како што мислите вие (и јас) секогаш. Најочигледна и најчеста причина за недоволна тежина е едноставно недоволниот внес на храна. Вие само треба да јадете повеќе калории отколку што користите. Треба да создадете вишок калории.
Прво звучи логично, но на почетокот не ми значеше ништо. Затоа што и покрај тоа што бев слаба и бев уморна од глупави изреки, јас никогаш не се занимавав со мојата диета. Јас секогаш го јадев она што ми се јадеше. И тоа во времето кога бев гладен. За возврат е сè, само не особено здраво
Затоа беше важно за мене да размислувам за мојата диета и да разберам што му е потребно на моето тело за да се здебели. Бидејќи секако го знаев терминот калории, но не можев да направам ништо со тоа. Немав идеја дали 500 калории во чоколадо се многу или малку, дали тоа е добро или лошо. Не беше важно, јас и онака не добив тежина ...
Затоа, морав интензивно да се занимавам со исхраната.
Како може да се здебелите?
Ако сега очекувате чудесен лек од мене, тогаш за жал ќе мора да ве разочарам. Јас не и, реално, веројатно не постои ниту. Не, туку треба да го направите она што го сторив јас. Занимавајте се со темите за исхрана, вежбање, здравје и храна. И потоа внесете сè во соодветната форма и ред за да можете успешно и здраво да се здебелите.
Дали знаете што ми беше најтешко? Како прво, морав да вложам многу време во истражување, да читам многу и да разберам што му е потребно на телото за да се здебелам. Мора да јадете повеќе и посвесно, тоа го разбрав во одреден момент. Со текот на времето, знаев и што да јадам и како. Но, многу поголемиот проблем се појави потоа: Од каде потекнува гладот?
Колку и да бев мотивиран, едноставно немав апетит и не сакав да јадам толку многу. И кога тоа се случи, беше мрсно и нездраво. На почетокот ми помогна да користам додатоци во исхраната и стимуланси на апетит.
Базална стапка на метаболизам, метаболизам на перформанси и вишок калории
Првата и најважна тема во моето истражување беше прашањето за калорискиот вишок. Колку треба да јадам за конечно да се здебелам?
Секој има таканаречена базална стапка на метаболизам. Ова зависи од вашиот пол, вашата висина и неколку други фактори. Базалната стапка на метаболизам се однесува на количината на калории што му се потребни на вашето тело барем кога е во мирување. Во зависност од тоа дали сте активни во спортот, вашата дневна базална метаболизам се зголемува за таканаречената стапка на метаболизам во работата. Ова се калориите што ги трошите за време на вашата работа или вежбање во текот на денот. Вашите лични вредности можете да ги пресметате тука.
Кога го знаете вашиот основен и услужен метаболизам, доаѓа најважното нешто. За да се здебелите, треба околу 500 kcal повеќе на ден да се земе кога ќе изгориш! Ако можете да го правите ова секој ден, можете качи два или повеќе фунти месечно. На почетокот тоа не звучи многу, но размислете колку долго се обидувавте да добиете тежина. Колку често сте снаоѓале по два килограми месечно? И ја задржа тежината потоа?
Запомнете, нема лекови за чудо. Сакате брзо да се здебелите, но пред се на здрав начин.
Вежбајте за да добиете тежина успешно и здраво
Можеби звучи лудо, но вежбањето е многу важен дел од зголемувањето на телесната тежина брзо и здраво. Но, и тука - исто како и со исхраната - важно е да знаете што да правите и како. Затоа што ако почнете да џогирате по еден час секој ден, непотребно го отежнувате животот. Додека сакате да добиете тежина, треба да избегнувате спортови за издржливост, како што се џогирање, возење велосипед или пливање.
Дали знаете што тежи повеќе од маснотии? Точно, мускулите. Значи, важно е да се градат мускули за да се здебелите. Тренинг на цело тело, кој главно тренира големи мускулни групи (нозе, грб, гради), е идеален за вашиот проект!
Секој може да добие тежина!
Вие добро прочитавте, секој може да добие на тежина. Се разбира, генетиката игра улога, и тоа го прави и за мене. Сепак, генетиката не одлучува дали ќе добиете тежина, туку „само“ колку ќе ви биде тешко.
Најважниот аспект за вас е: Никогаш не се откажувај!
Затоа што ако се откажеш, веќе си изгубил. Важно е да останете на топка дури и ако ви е тешко. Јадењето повеќе на почетокот не е лесно. Но, кога вашето тело ќе се навикне, наскоро ќе ги почувствувате првите резултати.
Ви ветувам: погледот кон вагата кога конечно ќе се здобиете со првиот килограм ќе биде неверојатен! Е се чувствувате како да можете да искорнете дрвја. Конечно работи, се дебелеете!
Замислете ја само оваа возбуда. Конечно неколку килограми повеќе! И, ако мислите дека помеѓу тоа нема смисла, замислете го ова чувство повторно. И тогаш оди напред и работиш кон таа цел. Затоа повторно: никогаш не се откажувај!
Моја помош за тебе
Една работа однапред: Јас не сум лекар или волшебник. Јас само известувам од моето искуство и би сакал да ви ги пренесам вам, така што и вие да се здебелите.
Па, како можам да ти помогнам?
Па, од една страна преку оваа веб-страница. Пишувам овде за мојот пат и во блогот ќе ви дадам неколку совети што ги научив со текот на времето. Затоа, само погледнете овде, прочитајте и коментирајте ако имате пофалби, критики, предлози или прашања.
Покрај тоа, создадов слободна област за членови.
Особено трагачот за тежина е исклучително важен за вас. Затоа што ќе имате денови кога ќе бидете помалку мотивирани и мислите дека работите едноставно не одат напред. Токму во овие моменти, трагачот на тегови ви помага да внимавате на вашите успеси и да прифаќате мали падови. Секако дека сакате брзо да добиете тежина, што јас апсолутно разбирам, не сакав ништо друго! Но, важно е да научите како здраво да се здебелите, за да биде и одржливо.
И, да бидеме искрени: Не е важно дали траат две, три или четири недели подолго. Важно е конечно да започнете!