Здравје на жените - губење на тежината по бременоста
Бременоста им дава на повеќето мајки несакани вишок килограми. По породувањето, тие тврдоглаво седат на стомакот и половината, задникот и бутовите.
Така што некои луѓе се прашуваат: Како го прават тоа славните мајки? Веднаш штом ќе се роди бебето, тие повторно се тенки и тенки, како никогаш да немале стомак од грне. Но, ако погледнете зад сцената, ќе видите: Беспрекорниот изглед или се допира или се купува со многу пари и напорен тренинг. Здравото е нешто друго!
Ве молиме, не вршете притисок врз себе. Повторно вклопување во омилените фармерки не треба да биде ваш главен приоритет сега. Прво, пронајдете се во мир и тишина во авантуристичкото дете. Откако ќе го совладате почетокот, вашето време ќе дојде!
Најдобар метод е превенција
Идните мајки треба да бидат сигурни дека немаат премногу тежина за време на бременоста. Во просек треба да биде околу 12 до 15 кг, во зависност од вашата конституција повеќе или помалку. Денес, четири од десет жени на крајот од бременоста се над вишокот килограми препорачани од гинеколозите. Дневник за бременост може да помогне тука! Мајките кои веќе го очекуваат своето второ бебе и кои не ја достигнале старата тежина после раѓањето на првото дете, треба да бидат особено внимателни.
Резерва за доење
Немојте да се вознемирувате ако повеќе од половина килограм што сте го собрале сеуште се вклучени по породувањето. Вашето тело намерно создаде „депо“ за доење, што ќе го намали во текот на следните неколку недели и месеци. Затоа е точна старата поговорка за акушерка „девет месеци ќе дојдат, девет месеци ќе поминат“. На што треба да бидете подготвени, сепак: Дури и да се вратите на почетната тежина, не мора да ја вратите старата фигура. За многу жени, бременоста ја менува силуетата: станува малку помека и поженствена.
Доењето ви помага да изгубите тежина
Мајките кои го дојат своето дете можат да бидат задоволни: потребата за калории се зголемува за добри 500 калории на ден додека дојат! Затоа, некои жени имаат чувство дека килограмите буквално се топат додека дојат и тие не можат да јадат онолку колку што троши нивното бебе. Но, дури и ако не сте од оние среќници, доењето е најдоброто „закрепнување“ за вашето тело. Сепак, треба да почитувате неколку основни правила: Пијте доволно и не попуштајте на потребата од крем парчиња и колачи, туку јадете балансирана, здрава и здрава исхрана. Тогаш може да биде дека самите ќе ја достигнете вашата стара целна тежина по околу 6 месеци до крајот на доењето. (Прочитајте повеќе за правилна исхрана додека доите тука.)
Ве молиме, не држете диета додека доите!
Сè додека го доите вашето бебе, гладувањето е табу. Строгата диета сега би им наштетила и на вас и на вашето дете. Освен заканата од недостаток на хранливи материи и витамини, телото почнува да ја распаѓа старата маст. Со тоа се ослободуваат штетни материи кои дојат до бебето преку мајчиното млеко. Но, дури и ако не доите, не треба да земате радикални диети за слабеење во првите неколку недели и да му дадете одмор на вашето тело.
Ослободете се од „маснотиите за бебиња“
Вашето бебе го слави својот прв роденден и theубовните рачки сè уште тврдоглаво седат на колковите? Сега е време да се ослободиме од тие вишок килограми. Можете да дознаете како разумно да заштедите калории во следните совети за исхрана. Но, како го ставате толку убаво: Не можете да застанете на едната нога. Затоа, слабеењето по бременоста - како инаку, патем - секогаш треба да се заснова на два столба: правилна исхрана и соодветно вежбање. Прочитајте овде како повторно да одите со дете и кои спортови можете да ги комбинирате со бебиња и колички.
Здраво слабеење
Со оглед на постојаните нови чудесни диети кои би требало да ги топат килограмите, многумина со право се прашуваат што е подобро: со малку маснотии или со малку јаглени хидрати? Најважно со секоја диета е телото да не влезе во ситуација на недостаток. Веднаш штом ќе зачувате хранливи материи од едната страна, на пример, со изоставување на маснотии или јаглехидрати, нашето тело реагира како што научи со милениуми: создава снабдување во итни случаи од страв од лоши времиња. И, тогаш тој сè повеќе тврдоглаво седи на колковите. Затоа, со секоја диета за слабеење, мора да јадете балансирана и здрава исхрана.
Јаглехидрати со висок квалитет за добро расположение
Во суштина, секогаш губите тежина кога трошите помалку калории на ден отколку што троши вашето тело. Теоретски, се разбира, тоа би функционирало и со „FDH“ („јади половина од тоа“). Меѓутоа, ако вашата главна диета се едноставни јаглехидрати како шеќер и бело брашно, ќе бидете гладни и нерасположени цело време. Не се добри предуслови за успешна диета! Овошјето, зеленчукот и производите од цели зрна, од друга страна, обезбедуваат висококвалитетни јаглени хидрати кои го одржуваат нивото на шеќер во крвта долго време и затоа долгорочно ве одржуваат сити.
Дос и Донатс
Може да умрете за тестенини? Нема проблем со домат наместо сос од крем. Дали компирот дебелее? Тоа е гласина! Сè зависи од обликот: Готвени во садот, со слаб кварк од тревки, тие се пријатно и здраво јадење - и имаат помалку од една третина од калориите на помфрит. Сепак, треба да избегнувате храна богата со шеќер и маснотии како слатки, сладолед, пудинг, салата од колбаси и брза храна како крофни, пица и ко.
Маснотиите секогаш ве дебелеат?
Тоа важи само во ограничен обем. Бидејќи на телото му се потребни висококвалитетни незаситени и полинезаситени масни киселини за работа на мозокот и за многу други функции на телото. Но, не треба да биде повеќе од 60 до 80 гр на ден. Најдобри снабдувачи за ова се маслото од канола и соја. Покрај тоа, маснотијата е носител на вкусовите. Затоа, лесните производи со помала содржина на маснотии имаат смисла само ако нивниот вкус не е зафатен од зголемена содржина на шеќер или сол.
Пазете се од скриените калории
Дали знаевте дека вашата сакана лате макијато има 250 калории? Но, ако сторите без шеќер и користите млеко со малку маснотии, можете да заштедите скоро половина повторно. Пазете се од скриените калории во другите пијалоци како што се сода, сокови и секако алкохолни пијалоци. Пијте многу, но по можност вода, со или без газирана вода, како и овошни или билни чаеви и тенки прскалки со сок од овошје. Општо, бидете претпазливи во однос на готовите производи. На пример, овошниот јогурт е често многу богат со шеќер. Обичен јогурт со свежо сезонско овошје е подобар.
Полесно е во група
Само прашајте ги другите мајки во вашата група за деца или во дневниот центар дали сакате да учествувате. Губењето тежина заедно е многу полесно затоа што се мотивирате едни со други и амбицијата се поттикнува. Вашиот сопруг е исто така вистинскиот контакт тука. Како прво, многу идни татковци ставаат неколку „килограми солидарност“ за време на бременоста. Второ, ќе ви биде полесно ако не мора да готвите две различни јадења истовремено. Ако никој друг не сака да се придружи, исто така можете да најдете истомисленици во центрите за образование на возрасни, во најблискиот фитнес клуб или токму тука во Рунд-умс-Бејби во Диететскиот клуб.
Подгответе здрава храна за нервите
Секоја мајка знае стресни ситуации како оваа: детето е болно, веќе не спие повеќе, а потполно уморната мајка може да ги стави под стрес нервите под контрола со чоколадо. Затоа, обидете се да спиете што е можно повеќе. Затоа што кој е уморен јаде повеќе отколку што му треба. „Би сакал!“, Повеќето ќе одговорат сега. Но, тоа честопати помага ако легнете со вашето бебе на ручек и само оставете го ридот за перење. За брз енергетски удар помеѓу оброците, најдобро е да имате подготвени неколку јаткасти плодови или мал сад со микс. Тие содржат вредни масти, витамини и минерали и се совршена „храна за нервите“. Сад со свежи бобинки значи грицкање богато со витамини и без високо калорично оптоварување. И, ако потребата за чоколадо стане огромна, тогаш најдобро е да се обратите по горчливите варијанти. Темното чоколадо не само што е помалку калорично, содржи и повеќе хормони за релаксирање и важни елементи во трагови. Одлична алтернатива е топла бања, патем. Тоа прекрасно се релаксира и воопшто нема калории!