Здравје Протеините од нормална исхрана се доволни за градење мускули

Келн (dpa/tmn) - Да изгледа малку како Мистер универзум - тоа е она што многу би сакале. Но, претпоставката дека многу мускулен тренинг и добар дел од протеини во форма на шејкови или шипки пред и потоа не е точна.

„Се разбира, на телото секогаш треба да му се дава балансирана исхрана со доволно протеини кога вежба поинтензивно“, вели проф. Инго Фробосе од Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет во Келн. Нормално, сепак, има смисла да се користат количини што се консумираат со нормална храна.

Протеините се неопходен градежен блок. Не само што им се потребни на мускулите, на спортистите на издржливост треба да се погрижат и да внесат адекватен протеин. Според Фробосе, 0,8-1,0 грама на килограм телесна тежина обично е доволна да ги задоволи дневните потреби на нормалните спортисти. „Но, оние што јадат повеќе не само што го оштетуваат својот паричник, туку и ја„ менуваат “нормалната метаболичка функција во метаболизмот на протеините. Ова е особено проблематично за бубрезите. «Затоа, продолжете да јадете балансирано и нормално. Нормалната диета обично ви обезбедува доволно протеини “, советува тој.

Сепак, протеинот не може да се чува сеопфатно. Затоа, треба да биде дел од секој оброк и особено да се најде на менито навечер. Бидејќи на организмот му треба многу ноќе. „Само ако сте изложени на екстремно високи нивоа на стрес за кратко време - на пример по маратон или за време на интензивна фаза на градење мускули - може значително да го зголемите внесот на протеини за кратко време, тоа е за најмногу две до четири недели“. Тогаш се дозволени 2 до 3 грама на килограм телесна тежина. После тоа, треба брзо да се навртува и да се врати во нормала.

Ако телото собира мускулна маса, ова се прави со создавање на повеќе протеински структури што ги прават секое поединечно мускулно влакно „подебело“. Така, мускулите ја менуваат својата форма дозволувајќи им на растењето на многу мали мускулни влакна, како што објаснува Фробазе. Причината за овој раст е стимул за обука што го стимулира организмот да складира повеќе протеини отколку порано. „Најефективниот начин да се направи ова е преку формата за обука„ запалена серија “. Мускулите се доведени до работ на нивниот капацитет, а со тоа и во состојба на недостаток.

„Овој стимул за обука е одлучувачки за она што ќе се случи потоа“, нагласува спортскиот научник. „Без овој стимул за обука, сè уште може да консумираме толку многу протеини - само прстените на колковите и стомакот ќе растат, бидејќи премногу протеини завршуваат во масните наслаги.