Здравје во природата - идеална диета за ден постот Романија Либера
Божиќниот пост е идеално време да нè потсети на важноста на умереноста, простувањето и kindубезноста. Правилниот избор на храна може да ја одржи оптималната тежина. Но, во иста мера, неинспирираните опции можат да доведат до гоење, феномен забележан од експерти за исхрана.
Елена Маринеску 0 коментари
"Што правиме ние, Романците, во постот? Па, ние некако се полниме со леб, кроасани и презли, со разни производи од соја што лесно ги наоѓаме во супермаркетите, со сите видови масни закуисти и други производи што завршуваат само за гоење, за гастродуоденални нарушувања, кои во никој случај не служат на идејата за пост и благосостојба. Најчесто, посни производи, оние што ги наоѓаме толку лесно, се производи што содржат јаглени хидрати или масти. Јаглехидратите се наоѓаат во леб, тестенини, кроасани, гевреци и масти за постење се растителни масла и сите видови други производи што содржат масло “, забележува д-р Флорин Јоан Баăлиници, специјалист за медицина за живот, кој изгубил над 100 килограми. усвојување на програма за 3 оброка на ден и 2 закуски. "Нашата ќелија е како батерија што се испушта околу 2, 3 часа и потоа треба да ја наполниме. Мозокот работи врз основа на принципот на преживување, во моментите кога веќе немаме пристап до храна. мравки. Што се случува ако избегнеме закуска или оброк? На следниот оброк, ќе ги депонираме калориите во форма на маснотии затоа што нашите клетки се заштитени и ќе создадат резерви “, објаснува д-р Балиничиă ризикот од дебелеење ако не се почитува максималниот интервал од 3 часа помеѓу оброците.
Недостаток на ситост додава тежина
Всушност, ризикот од дебелеење е голем во постот. Од една страна, поради недостаток на животински протеини кои даваат ситост. Потоа, од нивно заменување со растителни протеини кои можат да бидат во комплет со многу јаглени хидрати, како што се мешунките: грав, соја, грашок или наут. Исто така, при постот постои ризик од злоупотреба на храна со јаглехидрати и растителни масти, само за да се задоволи чувството на глад. Вишокот на јаглени хидрати кои брзо апсорбираат не одржува гладни, затоа оброците за пост бараат поголемо внимание отколку што би замислиле. „Како би изгледал денот на постот? Можеме да започнеме со овошје, ако толерираме да јадеме овошје на празен стомак. Кои се овошјата со голема количина на антиоксиданти и растителни влакна и помалку фруктоза? Зелено јаболко, киви, ананас и бобинки. Колку јадам? Кога зборуваме за овошје, зборуваме за една рака, така што секоја од нив мери со своја рака. Ако не толерираме да јадеме овошје на празен стомак, можеме да јадеме зовриена паста од наут, измешана со тиквички, зачини, зелена боја, зачини, по вкус, што може да ги рашириме на парче, две на тост, со малку зелен зеленчук “, опишува некои опции за постење на појадок, д-р Флорин Јоан Баланичи.
На време на закуска, лекарот препорачува млеко од бадем или соја. Но, обрнете внимание на етикетите на производите во супермаркетот - одлучете се за опциите без шеќер. Исто така, обидете се да избегнувате производи на кои има повеќе од 3 Е на етикетата. „На ручек, можеме да јадеме крем супа од печурки, супа од леќа, зелен грав со лук, оброк од грав, по можност што е потемен, дури и црн, бидејќи тоа се грав со голема количина протеини. Со други зборови, можеме да јадеме јадења засновани на протеински зеленчук: зелена леќа, темно гравче, боранија, наут, грашок, брокула. Треба да знаете дека грашокот има голема количина јаглехидрати и скроб. Значи, избираме крем супа или храна зготвена на пароброд, во рерна или на шпорет. Јас секогаш ги советувам пациентите да готват со супа, односно со магдонос, целер, чорба од магдонос, особено за време на постот, бидејќи така вкусуваме добра храна и нема да користиме масло, пржена храна или леќа “, препорачува лекарот специјализиран за медицина за живот. . Втората закуска може да се земе помеѓу 16 и 17 часот и може да се состои од млеко од зеленчук или сендвич со паста од мешунки. Вечерата треба да биде лесна, дури и ако е растителна.
Зелената мора да биде theвезда на плочата ако сакаме да постиме. Значи, треба да се одлучиме главно за спанаќ, аспарагус, боранија, салата, зелена, зелена леќа, зелка, краставици, пиперки и тиква. Од друга страна, преработена храна, без вредни хранливи материи, се оние со многу бело брашно, растителни масти и шеќер. Компирот треба да се јаде повремено, во умерени количини и да се пече. Оризот се сведува на лажица, интегралниот леб на парче, а мрсното овошје на максимум 10. Не злоупотребуваме овошје, масла, маслинки или мед. Наместо тоа, ние максимално ги користиме деновите со ослободување риба. „Во тие денови се препорачува да се јаде што повеќе риба. Јас навистина препорачувам луѓе со прекумерна тежина и оние кои сакаат да изгубат тежина и сакаат да постат 5 оброци дневно со риба со зелен зеленчук. Можете да ја разликувате црвената риба (лосос, туна) со бела риба (пастрмка, треска, седало, морска платика) или морска храна. Постојат многу достапни сорти на пазарот од кои можете да направите едноставни, лесни, печени, скара или варени јадења. Може да направите салати од риба, да користите разни преливи од сенф без шеќер, лук, лимон кои даваат добар вкус на храната “, ги опишува здравите опции.
Паметно „гладување“, рестартирајте за телото
Постот е оптимално време за зајакнување на енергијата и здравјето на вашето тело. И постот - оние периоди на повремено постење - можат успешно да се интегрираат во исхраната на современиот човек, сè повеќе седентарен и подложен на стрес и изобилство на храна. „Постот е период од најмалку 14 часа пост, односно не јадеме ништо цврсто од 20 часот до следниот ден во 10 или 12. Улогата на постот е да согорува маснотии од внатрешните органи и да стимулира нови клетки во дигестивниот тракт . Постам наизменично околу една недела месечно и тоа многу ми помага. Прашање е на ментално поставување да го направите ова, не е тешко. Ни помага да одржуваме добро здравје, корисно е и за оние кои сакаат да изгубат тежина или имаат дислипидемија, нарушувања во метаболизмот на маснотиите. Постот помага постојано да согорувате маснотии “, ги наведува придобивките од наизменичното постење д-р Флорин Јоан Балиничи.
Периодот на пост може да ни донесе дополнителни витамини и антиоксиданти од растенијата и да се навикнеме на редовна програма на оброци и закуски, повторно откривајќи го вкусот на зеленчукот и овошјето.
Нашата ќелија е како батерија која се испушта околу 2, 3 часа, а потоа треба да ја наполниме, а мозокот работи врз основа на принципот на преживување, за моментите кога веќе немаме пристап до храна. начин на живот)