Здраво е да се потите многу за време на обуката Тајни на калории
Здраво е да се потите многу за време на тренингот?
Потењето е природен процес што се јавува кога температурата на вашето тело е висока, на пример кога вежбате. Мускулната маса произведува повеќе топлина отколку мускулите во мирување, што ја забрзува потребата за ладење преку потење.
Потта што испарува низ кожата придонесува за пониска телесна температура. Ова е критична фаза затоа што ако телото се загрее без да може да се олади, се јавуваат сериозни нарушувања во телото.
Постојат многу фактори кои играат клучна улога во оптималното количество на потење за време на вежбање. Чест мит е дека потењето е здравствен фактор и резултат на напорно вежбање, но во многу случаи овие работи не се точни.
Две лица кои прават ист тип на вежбање ќе се потат различно во однос на разликите во полот, возраста, фитнесот, потните жлезди и хидратацијата.
Ако некој се пожали на драстична промена на нивото на отстранета пот, ова може да биде показател дека треба да се консултира со лекар.
Еве повеќе информации за потењето за време на вежбање и како може да варира.
Колку потни жлезди имате?
Бројот на потни жлезди варира од индивидуа до личност. Некои луѓе имаат повеќе потни жлезди што значи дека ќе се потат поприродно од другите.
Womenените обично имаат повеќе потни жлезди отколку мажите, но мажите обично потеат повеќе од жените.
Затоа, генерално, мажите имаат повеќе потење отколку жените.
Физичка кондиција
Друг фактор што може да влијае на губење на пот е физичкото ниво на кодирање на лицето. Седечка личност која започнува со тренинг веројатно ќе се поти повеќе од некој што е веќе во добра физичка состојба.
Бидејќи некој почнува да тренира се повеќе и повеќе, телото треба да се прилагоди и да стане поефикасно. Лицето нема да се пот од самиот почеток и не толку обилно.
Количината на маснотии предизвикува зголемување на нивото на потење бидејќи мастите делуваат како изолатор. Колку е поголем процентот на маснотии, толку побрзо ќе се зголеми температурата на вашето тело.
Со губење на тежината и губење на маснотии, количината на пот може да се намали.
Ниво на хидратација
Ако некој е дехидриран, стапката на потење ќе се намали, бидејќи телото ќе биде ограничено во овој поглед. Ако некој е добро хидриран, елиминирањето на потењето може да биде пообилно од нормалното.
Опасно е да тренирате кога сте дехидрирани. Ако телото не може да се олади со зголемувањето на температурата, може да се појави исцрпеност поради топлина или дури и мозочни удари.
Ако забележите дека некој тренира многу напорно, но не поте, би било подобро да побарате медицинска помош.
Консумирањето кофеин или алкохол исто така може да влијае на стапката на потење со тоа што ќе го зголеми. Ако пиете енергетски пијалоци, кафе или алкохол пред вежбање, може да забележите прекумерно потење.
Временските услови
Важен фактор за потење за време на вежбање е времето. Ако одолговлекувате на топол ден, потењето ќе биде поголемо бидејќи вашето тело ќе достигне повисоки температури од оние достигнати во ладни денови.
На пример, во јога вежбите што се одржуваат во топла просторија (просторијата е намерно прегреана), ќе се потите повеќе отколку во просторија со пониска температура.
Обука на поголема надморска височина или во сува клима може да ја зголеми стапката на потење и на телото ќе му требаат повеќе течности.
Рехидратација за време и по обука
Без разлика дали се потите малку или претерано, важно е правилно да хидрирате пред, за време и по вежбање. Луѓето кои носат дебели дуксери имаат поголем ризик од дехидрираност, особено ако вежбаат подолго време.
Некои проценки сугерираат дека дехидрираноста од само 2% може негативно да влијае на атлетските перформанси. Колку течност треба да пиете за време на вежбање? Ова зависи нешто од времетраењето на обуката и од тоа колку се пот, но општо правило би било да пиете 100-150 грама течност на секои 15 минути тренинг.
Заклучок
Како заклучок, не е добро да се поврзе општото здравје или плодовите од обуката со стапката на елиминација на потењето. Постојат многу фактори кои влијаат на нивото на потење, а најважен од нив е генетскиот.
Луѓето имаат различен број на потни жлезди и, генерално, колку повеќе имате, толку повеќе ќе се потите. Сексот, исто така, има влијание врз губењето на потта затоа што мажите потеат повеќе, па дури и имаат помалку потни жлезди отколку жените.
Физичката состојба може да влијае на нивото на потење; масната маса влијае на количината на потење елиминирана. Со вежбање, ќе се потите повеќе. Ако некој е добро хидриран ќе се испоти повеќе од дехидрирана личност.
Вежби со висока температура ќе предизвикаат обилно потење. Ако некое лице не се пот за време на вежбање, дехидрацијата може да стане ризик. Општа препорака е да консумирате 100-150 грама течност на секои 15 минути вежбање.
Имајте на ум дека ова се општи индикации, а внесот на течности и елиминацијата на потта зависат од индивидуата.