Здраво губење на тежината Вака функционира со диетата Wunderweib
Слабејте конечно! - Цел # 1 за многу луѓе ширум светот. Сепак, многумина не успеваат во првите неколку месеци поради недостаток на мотивација или затоа што резултатот е долг. Со наши совети, гарантирано дека проектот за диета ќе има успех - без јо-јо ефект.
Слабеењето е тешко, а одржувањето на тежината после диета обично е уште потешко. За време на диета, важно е да не се поставуваат преголеми цели, туку мали. Во спротивно, постои ризик да бидете презаситени - апсолутен убиец за вашата долгорочна мотивација! Досадното броење калории го расипува расположението и на многу луѓе кои сакаат да ослабат и нивните резолуции во исхраната се фрлаат во океанот.
Многу подобро таму на еден Деацидификација што вклучува целосна промена во исхраната и значително повеќе вежбање. Телото ќе биде среќно за овие мерки, бидејќи промената имплицира дека на менито има повеќе алкална храна како овошје и зеленчук, наместо колбаси и месни производи. За разлика од неосновната храна, алкалната храна е многу по-диетална и исто така гарантира дека се избегнува диетална криза.
Избегнувајте диетална криза
Ако сакате да ја намалите вашата тежина со помош на нискокалорична диета, но сепак сакате да се чувствувате добро и витално, важна е урамнотежена киселинско-базна рамнотежа. Ако се намали дневниот внес на калории, метаболизмот паѓа на резервите на маснотии во организмот за да генерира енергија. Резултат: губење на тежината. За жал, распаѓањето на резервите на маснотии значи и формирање на кетокиселини, кои доведуваат до преголема закиселување на организмот. Токму оваа закиселување го блокира телото и гарантира дека се јавува диетална криза.
Во овој момент, тежината стагнира и покрај оскудната диета. Фрустрацијата е неизбежна. Со цел да се избегне прекумерна киселина која го блокира посакуваното слабеење, експертите за исхрана препорачуваат добра киселинско-базна рамнотежа на почетокот на диетата.
Со соодветна промена во исхраната и повеќе вежбање, направено е многу за да се доближиме до посакуваната тежина. Покрај тоа, постојат неколку други правила во исхраната кои помагаат да се постигне целта:
- Без закуски или закуски, наместо да консумирате три порции за полнење. Внимание: Бидете сигурни дека последниот оброк го имате во 19 часот ако е можно, така што телото не е премногу стресно ноќе.
- Закажете време за оброци, со цел да можат свесно да уживаат во нив и да чувствуваат чувство на ситост.
- Стоп кога си сит. Ова исто така важи, без оглед колку е вкусен десертот.
- Пијте чаша вода (250 ml) пред јадење. Ова го исполнува стомакот и чувството на глад се намалува. Значи, автоматски јадете помалку.
- Држете се подалеку од готови јадења, затоа што во него има многу нездрави масти и шеќер.
Исто така важно: следете ги работите
Обидете се да го организирате вашето секојдневие на посно начин. Бидете сигурни дека јадете храна со малку маснотии и малку јаглени хидрати и изберете рецепти што го земаат предвид ова. Во многу книги за готвење или на места за готвење и печење на Интернет, се даваат прецизни информации за исхраната што можете да ги користите за да се ориентирате. Исто така може да биде корисно да водите дневник за тежина. Така, можете да видите како се развивате секој ден.
Избегнувајте јо-јо ефект
Со месеци, во голема мера ги штипнувавте бонбоните и копродукциите, спортувавте и обрнувавте внимание на вашата исхрана. И не порано сте ја достигнале вашата тежина од сонот, покажувачот на скалата повторно се движи надесно. Резултат: огромна фрустрација и релапс во старите навики на јадење.
За да спречите тоа да се случи и да избегнете трошење на целиот напор, едноставно мораше да држите диета доволно долго. Зошто е така? Едноставно е: хормонот „грелин“ се ослободува во првата недела од диетата. Ова осигурува дека се чувствуваме гладни и имаме одличен апетит. Секој што не е посилен од желбата во овој момент, брзо ќе пропадне при обид за диета. Изгледа поинаку по една година. Телото потоа се навикна на намалениот внес на храна и новата тежина и ослободува значително помалку грелин. Како резултат, имаме и помалку желби за храна. Наместо тоа, се ослободуваат повеќе хормони кои прават да се чувствувате сити.
Тоа значи на обичен јазик: Колку подолго се држите до диета, толку полесно ви е да ја одржувате диетата (и тежината!). Крај на приказната: се исплати да останете во тек!