Здраво јадење наши 15 едноставни совети; Рецепти Oaty haps

Јадењето здраво не е комплицирано. Со неколку едноставни основни правила можете да се храните поздраво и да направите нешто добро за себе и за вашето тело. И одлична работа во врска со тоа: Не мора да ги воздржувате или да се откажувате од закуски помеѓу оброците. Треба само да бидете посвесни што точно да јадете. Совет за професионалци: Испечатете ги нашите 10 совети од нашиот експерт за исхрана Георг и залепете ги на вашиот фрижидер.

Нашето разбирање за добрата исхрана

Што е всушност здраво? Општ одговор на ова прашање најверојатно нема да најдете никаде. Да ви дадеме идеја за тоа како сè уште можете да ја направите вашата исхрана поздрава, ние ќе ви го покажеме нашето лично разбирање овде. Со нашите 10 практични совети, ние појаснивме како и вие лесно можете да го направите вашето секојдневие поздраво.

10 совети за здрава исхрана побрзо едноподруго

Закуска е дозволена - со здрави закуски
Здравата храна како основа
Многу е да се пие
Бидете сигурни дека имате балансиран избор на храна
Ништо не работи без овошје и зеленчук
Бидете претпазливи со преработена храна
Anивотинските производи се во ред во умерени количини
Кои се здрави и нездрави масти?
Јаглехидратите ви обезбедуваат енергија
Протеините се добри за градење на мускули

1. Добро е закуска - со здрави закуски

Не беше ли дека одамна имате последен пат оброк, а сепак стомакот ви ржи? Понекогаш ви треба само закуска помеѓу нив. Дали закуските се здрави или не се здрави: Бројни студии се осврнаа на ова прашање. И некако никој навистина не може да им донесе одлука. Заземаме јасен став за грицкање: грицкањето, како и сите други аспекти на исхраната, е здраво - и идеално здраво. Избегнувајте закуски со висока содржина на шеќер и долги списоци на состојки. Овошјето може да биде одлична и здрава закуска тука.

2. Здравата храна како основа

Вкупниот број на калории за здраво возрасно лице е составен од 15% протеини, 30% масти и 55% јаглехидрати. При изборот на вашата храна секогаш можете да се држите до следново правило: едноставно, природно, добро. Затоа, избегнувајте големи, индустриски произведени јадења кои имаат долг и нетранспарентен список на состојки. Бројните адитиви се користат за стабилизирање на процесот на производство и со тоа ги поевтинуваат производите. Шеќерот е исто така добар показател за тоа колку е здрав производот. Бидејќи шеќерот е ефтин филер.

3. Пиењето многу е важно за здрава исхрана

Веројатно, секој го знае драгиот совет на мајката: „Мора да пиеш повеќе, дете!“ И, како што често се случува со мајките, таа секако е во право. Затоа што она што често се заборава: Пиењето е од суштинско значење за здрава исхрана. Германското друштво за исхрана препорачува пиење 1,5 литри на ден. Сепак, сметаме дека оваа водечка вредност има тенденција да биде прениска. Ако се чувствувате добро со тоа, затоа може да земете 2,5 до 3 литри секој ден. Најдобро е да користите вода или други пијалоци без калории, како незасладен чај.

4. Јадете балансирана исхрана

Клучот за одржлива здрава исхрана е рамнотежата! Обидете се да јадете разновидна диета со мешана диета со свежа храна. Правило на палецот служи како водич: претпочитајте храна од растително потекло (овошје, менување овошје, зеленчук и житарки) од производи од животинско потекло (месо, риба, млечни производи, јајца). Исто така, треба да обрнете внимание на соодветните количини маснотии, сол и шеќер. Овие се особено високи во готови јадења и готови производи (сос од скара е вистински негативец овде, на пример) и се само здрави.

5. Ништо не работи без овошје и зеленчук!

„Земи 5“ - Ова правило на палецот не само што е лесно запаметено, туку е и многу ефикасно. Ова значи идеално уживање во три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Овошјето и зеленчукот обично содржат голем процент на вода и затоа се многу нискокалорични. Покрај тоа, овошјето и зеленчукот содржат многу витамини, минерали и фитохемикалии кои имаат бројни ефекти кои го промовираат здравјето. Мал совет: исечете ги овошјето и зеленчукот на мали парчиња наутро и ставете ги директно на работната маса пред очите. Значи, спонтано ќе пристапувате почесто.

6. Избегнувајте преработена храна

Едноставната и природна храна се основа на здравата исхрана. Но, не само самите производи, туку и препаратот игра улога за вашата благосостојба.За да ги зачувате вредните состојки на храната, производите треба да се подготвуваат што е можно понежно. Во супермаркетите, сепак, има многу храна што е во голема мера преработена со цел да се продолжи нивниот рок на траење или да се постигне поголема стабилност на процесот. Ние во Пурмачереи не играме заедно. Затоа, правиме без долги списоци на состојки и наместо тоа, користиме само пет здрави состојки.

7. Уживајте во животински производи умерено

Да, добро парче месо има навистина добар вкус. Но, дури и тука треба да имате предвид дека со конзумирање на производи од животинско потекло трошите важни елементи во трагови како што се калциум или јод и омега-3 масни киселини. Овие се вредни и совршено фини се додека ги консумирате овие производи во умерени количини. Големата содржина на железо во месото докажува дека потрошувачката на месо не е лошо само по себе. Како и да е, како што често се случува во животот, тука важи истото: квалитет над квантитет. Германското друштво за исхрана препорачува z. Б. 300-600гр месо неделно.

8. Уживајте во здравите масти!

Во принцип, препорачливо е да се избегнува мрсна храна. Но, не сите масти се исти. Се прави разлика помеѓу растителни и животински масти. За здрава исхрана, треба да го претпочитате првиот, бидејќи растителните масти имаат поголем процент на незаситени масни киселини. Оревите особено имаат многу вреден спектар на масни киселини. Тие ве држат сити подолго време и затоа се идеални како закуска против мали маки на глад. Растителни масти се содржани и во т.н. суперхрана; семето на чиа содржи околу 30% есенцијални, полинезаситени масни киселини.

9. Уживајте во јаглехидратите за повеќе енергија

Широко распространета диета е диета со малку јаглени хидрати, односно избегнување на големи количини јаглехидрати. Тоа е затоа што овие содржат релативно голем број на калории. За да може телото да се претстави добро, му треба енергија, која најдобро може да ја добие од јаглехидратите проголтани. Слично на мастите, тука има разлики: од една страна има едноставни јаглехидрати како мед и од друга страна јаглени хидрати со долг ланец кои се содржани во овес, на пример. Едноставните се достапни веднаш, подолгите се достапни малку подоцна. Здравиот е мешавина од обете.

10. Протеин за градење мускули

Последно, но не и последно, последниот совет за вас: За здрава исхрана, протеините се важна состојка што треба да ја внесете во вашите оброци. Протеините се градежни блокови на сите телесни клетки и не можат да бидат произведени од самото тело. Постојат различни мислења за тоа кој протеин е најдобар за организмот. Во Пурмахереи, се потпираме на растителни протеини кои се содржани во нашите ореви. Проверете ја нашата листа на состојки. Таму исто така ќе ги најдете точните информации за исхраната и на прв поглед можете да видите дека овес овес се состои само од 5 состојки.

Покрај нашите 10 корисни совети за здрава исхрана, и други аспекти природно придонесуваат за водење балансиран и свесен живот. Покрај вашата диета, треба да се осигурате и дека имате доволно спиење, редовно вежбање и не премногу стресно секојдневие.

Јадењето е и останува задоволство

Здравата исхрана е секако важна за нас Хаферхапстерите. И покрај сите мали правила што треба да се почитуваат, една грижа е особено важна за нас: Со сè што јадете, уживањето никогаш не смее да се остави покрај патот. Јадењето, по можност во заедница, е нешто убаво и секогаш треба да остане така. Затоа, никогаш не треба да правите целосно без пица, тестенини и сладолед. Затоа едниот или другиот ден за измами не само што е дозволен, туку е и посакуван, дури и со свесен начин на живот.

Интегрирајте ја здравата исхрана во секојдневниот живот

Нашите 10 совети ќе ви покажат како можете постепено да ја направите вашата исхрана поздрава со само неколку трикови. Да се живее здраво не значи да се следи строг план за јадење. Следниот пат кога ќе купувате, едноставно ставете необработени производи во корпата за купување. Без разлика дали е јаболко, круша, зелена салата, краставица, тиквички или компир - изборот на природни производи не само што е голем, туку и разновиден.

Дали ве инспириравме да ја намалите потрошувачката на производи од животинско потекло, но не знаете како најдобро да го интегрирате ова во вашето секојдневие?

Наш совет е да испланирате одредени денови во неделата кога избегнувате месо, риба и млечни производи. На пример, можете да користите веганска храна во понеделник, среда и петок и да се почестите со добро парче месо за време на викендот. Нашиот пример покажува како може да изгледа вашата исхрана во овие три дена: