Здраво јадење значи да јадете вистинската работа, но и да јадете вистинско време Блог Гурман
„Одговара за пролет“ - Совет 3 од тренерот за исхрана Кристина Лахковиќ-Будшедл
Моето нормално утро
Денес ќе започнам со многу лична приказна. Имам четири сина на возраст од 8 до 16 години. Стануваме во 6 часот наутро за време на училишните часови. Подготвувам појадок и закуски. Во 6:20 часот наутро седиме заедно на појадок и НИКОЈ не е гладен. Како и да е, појадокот се служи затоа што отсекогаш бил ритуализиран кај нас. Од време на време се случува да не појадувам со моите деца веднаш затоа што бргу ги соблекувам алиштата, ја испразнувам машината за миење садови или собирам ова и тоа. Тогаш моето тело ми го испраќа сигналот „глад“. Со ова тој ми ја покажува мојата незадоволена потреба. И, ако јас - многу ретко, но како и да е - значително го надминувам вообичаеното време за појадок, гладот повторно исчезнува. Но, тоа не значи дека ја добив „борбата“. Но, напротив: Јас го искупувам ова однесување цел ден.
Внатрешниот часовник се игнорира: започнува магичниот круг
Штом конечно јадам, не можам да се заситам. Покрај тоа, мојот вкус, дури и желбите, се зголемуваат за не толку избалансирани јадења - за нездрава храна, слатки и копродукции Мојот апетит за главните оброци се намалува. Шеќерот во крвта ми е на ролеркостер, и тоа ми ја одзема енергијата за интензивно секојдневие и желба за вежбање. Вечерта продолжува „забавата“ - наслада, желби и сл. Како резултат на тоа, спијам исклучително лошо, станувам немирно и морам да се присилувам на појадок заради конфузијата од претходниот ден за да не се повтори катастрофата.
Дали знаеш дека? Или можеби веќе сте навикнати на сето тоа? Ако така: Можете повторно да го промените и правилно да го поставите вашиот внатрешен часовник. Сè што ви треба е будилник што ве буди 15 минути порано за да појадувате. Ова дефинитивно треба да содржи сложени јаглехидрати во форма на леб, темни колачи или мусли (ако можете да го толерирате). Можете да изберете какво било додавање и пијалок (а не смуди). Јадете сито за појадок и не преминувајте на следниот главен оброк од четири до шест часа.
Јадење добро балансирано: вистинските хранливи материи во вистинско време
Нашиот внатрешен часовник го поставува вистинскиот ритам
Еден јаде три главни оброци, секогаш во слично време, тогаш не размислувате за храна цело време, бидејќи таа е регулирана и гладот обично се враќа кога е потребно - внатрешниот часовник е активен. Сепак, треба да бидете таму Обрнете внимание на избалансирани оброци. Како што веќе е опишано, ова не значи да се јаде само производи од цели зрна, овошје и зеленчук. И, ако после шест часа сè уште не сте гладни (поради стрес или слично), би било важно да јадете во секој случај. Навремено, редовно и доволно - ова е исклучително важно за активниот внатрешен часовник и затоа исто така и за правилна исхрана. Пробајте и избегнете ја катастрофата што ја опишав на почетокот.
Оваа статија е дел од нашата серија „Соодветно за пролетта за 10 недели“. Нутриционистката Кристина Лахковиќ-Будшедл што ја поканивме секоја недела претставува едноставен совет за поздрав начин на живот на гурманскиот блог.
Други интересни статии: