Здраво мени од 2100 Kcal со само 100 леи неделно - Фитнес нација

Здравата исхрана со избалансирани макронутриенти не мора да биде скапа. Ова мени е пример што дури и со мал буџет од приближ. 100 леи неделно можете да успеете да одржите диета што ќе ви помогне да ги исполните вашите фитнес цели.

За ова мени, отидов во Лидл и направив шопинг за 100,04 леи. (Го избрав Лидл затоа што го има насекаде во Романија, немам никаква соработка со нив.) Покрај тие набавки, користев и работи како зачини или лажичка масло, исто како што спомнав во видеото. Значи, вкупната сума веројатно ќе достигне 500 леи месечно.

2100

Услови:
  • Сакав да избегнам јајца, бидејќи тие се очигледна опција, но многу добро се вклопуваат во овој контекст. Тоа е, цената е мала за извор на протеини. Така, нема да ги најдете во ова мени, но дефинитивно можете да ги користите за диверзификација.
  • На крајот од статијата ќе ја најдете и листата за купување.
  • Ова е само еден пример, не значи дека е погрешно да додадете друга храна во исхраната.

Табела 1

  • 100 гр. Овес;
  • 200 гр. Јогурт со 3,5% маснотии;
  • 20 гр. Мешавина од семе;
  • банана;
  • Течен засладувач или мед - по вкус;

Начин на подготовка:

  • Измешајте ги сите состојки во сад.

Нутриционистички вредности:

  • Го избрав овој оброк затоа што во овие времиња е проблем времето, а тука времето за готвење е 2-3 мин.
  • Тука, ако сакате да го зголемите внесот на протеини, можете да користите протеински концентрат, на пр. да додадете 20 гр. Моја препорака за овој производ би бил iWhey - Genius Nutrition.

Табела 2 - Ужина

состојки:

  • 100 гр. Паста од грав од леблебија (Видете го рецептот на видеото);
  • 150 гр. краставици;
  • 1 црвено;
  • 100 гр. Интегрален леб;

Нутриционистички вредности:

  • Тоа е маса полна со влакна и микроелементи.
  • Повторно, времето за готвење е 10-15 мин. за таа паста, но добиената количина е 800 грама. Значи, ќе треба да го подготвувате само еднаш неделно. Инаку, времето за готвење е 30 сек. додека го вадите од фрижидерот.

Табела 3

состојки:

  • 200 гр. Печено пилешко;
  • 200 гр. Печени компири;
  • 200 гр. Зеленчук (зелка, краставици, салата, итн.);

Подготовка:

  • Загрејте ја рерната на 180 степени.
  • Зачинете го пилешкото и ставете го на плехот за печење.
  • Ако сакате да користите излупен компир точно како што направив јас, ќе мора да го измиете многу добро и да го исечете на 4.
  • Ставете го компирот покрај пилешкото и добро зачинете го со сол, италијански билки и лук.
  • Ставете ја во рерна 60-75 мин.

Нутриционистички вредности:

Табела 4 (десерт/закуска)

состојки:

  • праска;
  • 200 гр. Сирење 4-6% маснотии;
  • Засладувач или мед по вкус;
  • 30 гр. овес;
  • Суштина на ванила (опционално);

Начин на подготовка:

  • Ставете го овесот во мала тава и мешајте на средна топлина додека не добие кафеава боја. Овој чекор може да се направи и во рерна, но побрзо е во тавата.
  • Оставете овесот да се олади.
  • Измешајте го сирењето со засладувач на течност/мед и малку суштина од ванила. (ако сирењето е премногу суво, комбинирајте со 50-100 мл јогурт)
  • Исечете праска на коцки.
  • Ставете го овесниот слој во сад, а потоа ставете ја праската исечкана на коцки, па ставете го сирењето одозгора.
  • Оставете го во фрижидер најмалку 1 час.

Нутриционистички вредности:

Конечни споменувања:

  • Тоа е мени што може лесно да се менува. Ако сакате повеќе протеини, можете да ја завршите закуската со 2 варени јајца на пример или ако ви требаат помалку јаглехидрати, може да исечете од утринскиот овес.
  • Мојата цел беше да направам вкусно, здраво мени и да се вклопам во тесен буџет.

Шопинг листа:

  • 2 кг. на јогурт со 3,5% наод (отидов по поевтината верзија од Пилос);
  • 1 кг кравјо сирење 4-6% маснотии;
  • 2 цели кокошки за рерна (околу 3 кг. Со кожа и коска);
  • 1 кг. Овесна каша;
  • 1 700 гр интегрален леб;
  • 7 банани;
  • 7 праски;
  • Мешавина од семе - вреќа 200 гр;
  • 2 кутии грав + 2 кутии леблебија (варијанти во солена вода, а не оние со сосови од домати);
  • 2 кг. Домати;
  • 2 кг. Краставици;
  • 2 кг. Компири;
  • 1 мал кромид;

  • Нафта;
  • Течен или мед засладувач;
  • Суштина на ванила;
  • Зачини (сол, бибер, црвен пипер, билки од Медитеранот (или Прованса), чили, лук во прав);

Се надевам дека ви се допадна и дека ова мени ви помогна, добар апетит!