Здраво слабеење 4 грешки во исхраната што може да се избегнат
Фото: Гети Имиџ
Повеќето луѓе паѓаат во исти стапици за диети одново и одново кога се обидуваат да изгубат тежина
Сега има безброј начини на телесната тежина. Дури и да е така, повеќето луѓе паѓаат во истите стапици за исхрана одново и одново. Според новата студија објавена во списанието „Лансет“, мнозинството од западната популација прави четири грешки во исхраната кои не само што имаат негативно влијание врз тенките линии, туку и врз нивното целокупно здравје. Ние ги составивме четирите најчести гревови во исхраната подолу и објасниме зошто треба да ги избегнувате во иднина за здраво слабеење и урамнотежена исхрана.
Здраво слабеење: 4 диетални грешки што е лесно да се избегнат
1. Јадење премногу малку ореви
Според студијата за исхрана, повеќето луѓе не консумираат доволно јаткасти плодови и семиња, што е прецизно 12 проценти од количината пропишана од нутриционистите. Идеално, треба да јадете 21 грам ореви на ден. Ова ви обезбедува важни протеини, растителни влакна и здрави масти кои позитивно влијаат на срцето. Заменете ја храната со нездрави заситени масти со незаситени масти, како што се оние што се наоѓаат во оревите.
2. Заменете го млекото
Пред извесно време млекото се повеќе се дискредитираше како производ и беше заменето со производи од соја и овес или други алтернативи на млеко за многу луѓе. Студијата вели дека потрошувачката на полномасно млеко и сите други производи од полномасно млеко оди рака под рака со тенка линија. Исто така, би требало да им помогне на децата подобро да го апсорбираат витаминот Д. Секој дете знае дека млекото е добро за коските. Значи: 435 грама на ден препорачуваат експертите.
3. Јадење премалку цели зрна
Според студијата, поголемиот дел од луѓето не јадат доволно производи од цели зрна. Препорачаната количина е 125 грама на ден, просекот е само 29 грама на ден. Производите од цели зрна го поддржуваат здравјето на срцето, варењето и губењето на тежината. Вклучете ги производите во форма на кафеав ориз, овесна каша, јачмен, леб од цели зрна и тестенини од цело зрно) во вашиот дневен план на исхрана.
4. Консумирајте премногу погодна храна, засладени пијалоци и преработено месо
Очигледно нездравите несакани ефекти на сода не можат да се нагласат доволно: слатките пијалоци доведуваат до зголемување на телесната тежина, а исто така можат да промовираат дијабетес и расипување на забите. Ниту светлосните верзии не се подобри. Тие можат да го зголемат ризикот од мозочен удар, срцев удар и деменција. Високата содржина на натриум во пијалоците е одговорна за ова. Преработеното месо исто така може да промовира дијабетес, срцев удар и одредени видови на рак. Затоа, подобро земете вода и добар органски бифтек.