Здраво слабеење без диети; Глас на Тегернси
Од Нина Хоусингер
За Нина Хаужингер
Кристина (Нина) Хаужингер, родена 1989 година во Тегернси. Пишува за TegernseerStimme од 2012 година.
По стажирање во Бурда-Верлаг, таа завршила диплома по германски студии (Минхен) и магистрирала на компаративна книжевност и културолошки студии (Салцбург). Таа неодамна стана шеф на нашиот уреднички тим. Дете е на планините и само ја открива нејзината страст за китинг.
Е-пошта: [email protected]
Уреднички телефон: 08022/5092123
Времето околу Бадник и новогодишната ноќ традиционално е и време на големите празници. По Новата година доаѓа грубото будење. Како да се ослободите од килограмите?
По повод, ние од уредничкиот тим откривме и како навистина можете да изгубите тежина на здрав начин без да мора да гладувате со недели или да бидете жртва на страшниот јо-јо ефект. Medius Tegernsee дава одговори на овие прашања и нуди ден на исхрана на 13 јануари 2013 година.
Извор: dreimirk30/pixelio.de
Јасно е дека добрата храна навистина остава свој белег. Но, затоа не мора да пости по целата Божиќна сезона. Впрочем, постојат и други начини.
Јадењето доволно, а сепак слабеењето се чини дека е новата „форма на диета“ која дефинитивно не сака да се именува како таква, бидејќи диетите се одамна застарени. Значи, нашето прво откритие е:
Без диета
За да изгубите тежина на долг рок здраво, не мора да држите диета. Напротив, дури треба да се држите настрана од тоа. Затоа што ако има премалку или премногу еднострана храна, телото гарантира дека сте „подготвени“ за следната диета со глад: После диетата, масните наслаги веднаш се надополнуваат - се јавува т.н. јо-јо ефект.
Покрај тоа, радикалните диети ја стресат циркулацијата и го ослабуваат имунитетот. Единствениот ефикасен начин да се добие и да остане витка е долгорочна и постојана промена на диетата. За да го направите ова, сепак, прво треба да знаете што точно јадете во текот на денот.
Анализа на диета
Експертите советуваат: следете ја скриената храна за гоење, забележете желби за храна, откријте кога јадете многу. Дневник за храна, на пример, дава информации за нивните навики во исхраната. Водењето ваков дневник десет до 14 дена е важен чекор на патот до вашата посакувана тежина. Важно е да продолжите да јадете нормално за тоа време - вклучително и грешењето - така што дневникот навистина го покажува вашето однесување во исхраната и вашиот просечен внес на калории.
Зошто овој напор?
Ова е единствениот начин на кој можат да утврдат колку јадат дневно за да се полнат - и колку калории содржи оваа количина во просек. Губењето на тежината е за едноставен принцип: енергетскиот биланс. Вие добивате тежина кога внесувате повеќе калории во вашето тело отколку што е потребно. Позитивниот енергетски биланс е тогаш големото зголемување на калориите што тврдоглаво се приврзува на желудникот, нозете и дното.
И обратно, негативниот енергетски биланс - т.е. внесување помалку калории отколку што трошите - доведува до губење на тежината.
Чувството на ситост во голема мера зависи од количината на храна, а помалку од содржината на калории во храната. Ако сакате да изгубите тежина без да бидете гладни, мора да ја намалите енергетската содржина на вашата храна со иста количина.
Вршењето спорт помага
Ако вежбате, согорувате повеќе калории и на тој начин многу се приближувате до негативниот енергетски биланс. Седечкиот начин на живот и постојаното прекумерно снабдување со храна се двете главни причини за прекумерна тежина. Дури и единиците за кратки обуки можат да бидат успешни.
Согоруваните калории за време на вежбање и спорт не само што ви помагаат да изгубите тежина, туку и се чувствувате подобри во целина.
Активноста започнува во секојдневниот живот. Веќе многу ќе се добие ако почесто се качувате по скалите наместо во лифт или во иднина велосипед за да работите наместо во автомобил.
Преоптовареноста на информациите како проблем
Себастијан Рот, тренер за фитнес во Медиус, смета дека поплавата во весниците и Интернетот е главниот проблем овие денови. „Можете да најдете информации за сите видови диети насекаде. Проблемот со ова е што, прво, овој вид на губење на тежината не е многу ефикасен на долг рок и второ, тој не е прилагоден на индивидуалните потреби на поединецот “.
Неговата колешка Рамона Фридел го има истото мислење: „Најважно е добра поддршка и мотивација“.
Со цел да се запре оваа конфузија на информации и да се информираат луѓето за различните и индивидуални начини на губење на тежината, Медиус нуди ден на исхрана на 12 јануари 2013 година. Мотото е: индивидуална сеопфатна програма која се грижи за секоја индивидуа и ги придружува во првите неколку недели од слабеењето.