Здраво слабеење - формулата активно здраво списание
Здравото слабеење е многу едноставно - повеќе вежбање, помалку храна. Сепак, тоа не значи дека треба да постигнете максимални атлетски перформанси или да започнете драстична диета. Спротивното е случај. Здраво слабеење треба да се планира долгорочно. Ова се однесува и на исхраната и на физичката обука.
Секој што долго време се борел со дебелина, знае дека диетите не се решение. Радикалните диети особено имаат негативно влијание врз метаболизмот и здравјето. Драстичното намалување на количината на храна - „јадете половина“ - е привремено решение, но не трајно. Недостаток на хранливи материи предизвикува желба за храна и брзо доведува до прекинување на исхраната.
Искуството покажува дека јо-јо ефектот се појавува откако ќе се спроведе диета. Килограмите што макотрпно изгладнуваат се враќаат побрзо отколку што би сакал. Покрај тоа, масното ткиво се гради побрзо од мускулното ткиво. Вака станувате подебели со секоја диета. На долг рок, мора да се збогуваме со диетите и да се обидеме да се храниме здраво.
Како можам здраво да ослабам?
Формулата за успех за здраво слабеење е: Диета (храна што одговара на вашиот личен метаболизам) + метаболизам = здраво слабеење. Затоа здрава и активна препорачува диета насочена кон вашиот личен метаболизам.
Изборот на индивидуална храна се врши преку темелна витална и метаболна анализа во лабораторијата. Исто така, ги зема предвид вашата генетска шминка, начинот на кој гори метаболизмот и како функционира ендокриниот систем. Вашата лична кошничка е клучот за здраво слабеење.
Мора да јадете за да ја намалите вашата тежина
Ако на телото му недостасуваат хранливи материи, тој преминува во „итна ситуација“ и го забавува метаболизмот. Во минатото, 1000 калории често биле препишувани на диета. Денес знаеме дека ова е премалку. Вие не треба да чувствувате глад за време на здраво слабеење. Броењето калории не е потребно. Во планот за здрава и активна исхрана, оптималното количество храна е одредено за вас.
Слабејте здраво со три оброка на ден
Јадете три оброка на ден за да го одржите активниот метаболизам. Во секој случај, започнете со појадок, овој оброк дефинитивно не треба да се прескокнува. Појадокот го подобрува метаболизмот и ви дава енергија за тој ден. Оставете четири до шест часа помеѓу оброците. На вашето тело му треба овој пат да ги согори апсорбираните хранливи материи и насобраните масни наслаги. Ако се чувствувате многу гладни помеѓу оброците, можете исклучително да јадете неколку ореви, а потоа и јаболко.
Слабејте здраво со правилна комбинација на храна
Основата на здравата исхрана е вистинската комбинација на храна од зеленчук/салата со содржина на протеини: риба, месо, млечни или производи од соја, јајца и мешунки. Исто така, постојат овошје, ореви и високо квалитетни растителни масла.
Слабејте здраво со правилна диета
Вашите оброци секогаш започнувајте ги со содржина на протеини: свесно започнете го оброкот со околу два гриза протеини. Следните јаглехидрати се апсорбираат побавно. Во исто време, ова спречува брзо зголемување на инсулинот.
Слабејте здраво преку вистинската храна
Јадете само храна што одговара на вашиот метаболизам и генетика. Ова се однесува особено на обработката на проголтаните протеини. Гастрична киселина и алкална фосфатаза во тенкото црево ја регулираат апсорпцијата на протеините. Генотипот (крвна група) 0 има многу стомачна киселина и многу алкална фосфатаза во цревата. Овој генотип може добро да го изгори црвеното месо. Во случај на генотип А (малку гастрична киселина и исто така малку алкална фосфатаза во цревата) овие додадени протеини може да доведат до метаболичка блокада. Луѓето со крвна група А треба да претпочитаат бело месо и да јадат повеќе риба. здрава и активна, земајќи ја предвид оваа генетика, ја одредува храната што одговара совршено.
Слабејте здраво со вода
Ако организмот нема вода, го гасне метаболизмот. Во зависност од вашата телесна тежина, потребна ви е одредена количина течност за да се осигурате дека оптимално се снабдуваат сите телесни клетки. Течноста е исто така важна за бубрезите, така што отпадните материи можат да се елиминираат од телото.
Слабејте здраво со вежбање
Одредена количина вежба ќе помогне во оптимизација на телесната тежина. Но, не грижете се: не треба да настапувате најдобро што можете за да изгубите тежина. Само 30 минути вежбање три дена во неделата позитивно влијаат на вашето здравје. Обука, џогирање, пливање или фитнес тренинг се особено соодветни тука.