Здраво слабеење - LCHF; Кетогена диета
Ако сакате брзо и здраво да изгубите тежина и да останете витки, ова може да го постигнете со диета со LCHF дури и без вежбање. Се повеќе и повеќе приказни за успех со малку јаглени хидрати со високи маснотии го докажуваат ова. Сепак, уште подобра е комбинацијата на диета и вежбање.
Намалете ја телесната тежина брзо, здраво и одржливо со многу маслени хидрати (LCHF)
Можеби веќе сте дознале за основите на исхраната со LCHF и како таа работи на оваа веб-страница: LCHF му овозможува на телото да премине од главната потрошувачка на шеќер во метаболизмот на мастите.
Диетата со LCHF му олеснува на телото да добие маснотии во телото, односно да изгуби тежина, бидејќи со диета со малку хидрати, без постојано зголемено ниво на инсулин спречува губење на маснотии.
Во исто време, маснотиите (и доволно протеини) ве прават поситни од јаглехидратите. Поверојатно е да го задоволи организмот затоа што му обезбедува вредна енергија и градежни материјали, кои постојано му недостасуваат кога е богато со шеќер.
Ова е причината зошто студиите покажаа дека луѓето на диета со LCHF со голема потрошувачка на маснотии на крај трошат помалку калории отколку оние кои јадат високо ниво на јаглени хидрати и малку маснотии. На овие луѓе им недостасуваат маснотии во исхраната!
Повеќекратно пропишаното: „Јадете помалку и повеќе спорт“ не работи на тој начин. Равенката: јадете повеќе калории отколку што сте согориле = зголемување на телесната тежина, јадете помалку отколку што сте согореле = изгубите тежина е премногу едноставна.
Калориите со јаглени хидрати ве дебелеат дури и повеќе калории со маснотии и протеини
Сè се сведува на ШТО јадете и како вашето тело реагира на тоа. Со диета со малку јаглени хидрати, богата со маснотии, телото учи - по неколку дена „мамурлак шеќер“ на почетокот - да се врати на метаболизмот на мастите, на резервите на маснотии во телото.
Овде не е потребно броење и пресметување калории и поени или мерење храна
Освен, се разбира, да имате предвид дека она што го јадете е всушност малку јаглени хидрати богати со маснотии. Постепено, природното чувство на глад и ситост повторно работи сигурно со исхраната со LCHF.
Телото - вклучително и мозокот! - повторно поврзете се со метаболизмот на мастите, што обезбедува LCHF. ТОА е клучот за секоја успешна диета! Дури и без спорт и дополнително вежбање. Кога прочитав за оваа врска помеѓу метаболизмот на мозокот, јаглени хидрати и маснотии (кетоза) кај Питер Мерш *, тоа беше вистинско и осветлувачко аха искуство.
Слабејте со вежбање и диета: Низок хидрати/LCHF + тренинг на целото тело
Уште поздраво, Сепак, тоа е поефикасно и одржливо Слабејте со диета и вежбање или поразновидни, почести, сега и тогаш интензивни физички вежби.
Покрај слабеењето, редовната физичка активност има многу позитивни ефекти врз телото, умот и душата.
Затоа, комбинацијата на здрава исхрана, многу дневно вежбање и тренинг за фитнес и движење на целото тело е идеална за фигура, здравје и благосостојба!
Бидејќи сè уште немам развиено програма за тренирање преку Интернет, со која можете да ја изведувате редовната обука насекаде и во кое било време и на кое било место, разгледав препорачани програми.
„Собере без опрема“: Најефикасен тренинг со сопствена телесна тежина
Движењето на телото како целина на природен начин е најдобрата варијанта на сила и тренинг за фитнес. Наместо да се мешате од една седечка или вежба за лажење на следната на елаборатна опрема за фитнес, тренирате тука „само“ со сопствена телесна тежина. Вие се стабилизирате и движете се независно во сите три димензии. Помали помагала во форма на секојдневни предмети или мобилни, може да се додаде едноставна опрема за фитнес.
На овој вековен и сега модерен начин на тренирање, вие не тренирате индивидуални мускули на водени и „разделени“ начини, туку Пред сè, повторно учите да се движите правилно и „функционално“! Ефектите од таквиот тренинг, кој покрај зголемувањето на силата и издржливоста, тренира и координација, се оптимални во секој поглед.
Меѓународната светлина на пазарот за фитнес за „тренинг во телесна тежина“ е Марк Лорен. Неговата книга Се вклопува без уреди: Обука со сопствена телесна тежина * беше прва за мене на оваа тема и сè уште е на мојата полица за книги.
Овде можете да најдете предизвик од 90 дена за жени и за мажи, како книга или е-книга. Со ова ќе ја најдете најдобрата обука водена:
Алтернативно може 8-минутниот тренинг на мускулите без опрема* Торстен Цирнер ќе биде нешто за вас, книгата или е-книгата доаѓа со ДВД или програма за вежбање преку Интернет.
Важно: Не се фрустрирајте со каква било програма за обука ако „дури“ не успеете да направите една или друга вежба за почетници. Направете најдобро што можете, слушајте го вашето тело - и вие сте забележани!:)
На што ќе погледнете назад за една година?
Можеби веќе долго време го одложувате проектот „слабеење“. Или можеби само сакате долго да живеете поздраво и посвесно и да започнете да вежбате. Ако се применува некоја од точките, размислете повторно колку долго ја носите оваа резолуција со вас. ...
Што ако ти да речеме дека гледате назад точно на една година - и не сте направиле ништо во оваа насока за целата измината година - евентуално уште еднаш? ...
Од друга страна, како ќе се чувствува тоа?, ако погледнете наназад во година во година полн со нови искуства и активности во прашања за поздрав живот, исхрана и вежбање?
Таа година, на која ќе погледнете наназад за 12 месеци, денес е пред вас! Фаќа денес во.
Без оглед која обука или која мерка ќе ја одберете прва. Само започнете. Направете нешто поразлично. Развијте импулс. Најдобро време да го направите ова е секогаш: Сега!