Здраво слабеење во фитнес студио - фитнес центар и сала за спортска физиотерапија 41 во Цирих и
Нормалниот „здрав разум“ е токму тука; Ако сакате да изгубите тежина, мора да потрошите повеќе енергија отколку што внесувате. Веќе го знаевте тоа, но дали е полесно да се каже отколку да се направи? Еве една мала тајна: Не само што треба да изгубите маснотии, туку и да градите мускули! Значи, помалку се работи за слабеење, односно слабеење, но повеќе за преструктуирање.
Слабеење и слабеење
Кога станува збор за губење на тежината, станува збор најмногу за слабеење. Идеалот за убавина го даваат добро обучени, високи, прилично слаби модели и секој, ако е искрен, посакува свое тело малку во оваа насока. Прекрасно, витко и спортско тело е исто така привлечно за засегнатото лице. Ништо не е полошо отколку кога познатата „фрустрација“ започнува од фрустрација дека сте едноставно премногу дебели. Чаби фигура може да биде и знак дека барате заштита во себе.
Ако се препознаете овде, тогаш има добра вест: Постои излез од оваа дилема.
Мускулите и кардио тренинзите во теретана се одлично решение за слабеење
Нормалниот „здрав разум“ е токму овде; Ако сакате да изгубите тежина, мора да потрошите повеќе енергија отколку што внесувате. Веќе го знаевте тоа, но дали е полесно да се каже отколку да се направи? Еве една мала тајна: Не само што треба да изгубите маснотии, туку и да градите мускули! Значи, помалку се работи за слабеење, односно слабеење, но повеќе за преструктуирање.
Кога градите поголема мускулна маса, се зголемува базалниот метаболизам.
Ова значи дека повеќе мускули значат дека согорувате повеќе калории дури и кога одмарате.
Зошто вреди? Кога тренирате прво користите енергија, што е добро затоа што маснотиите се зачувуваат енергија. Ако согорувате 1,3 калории во минута додека седите, тогаш лесно можете да согорите шест до десет пати повеќе додека вежбате. Но, долгорочниот ефект на градење мускули е многу подобар: дури и додека спиете, согорувате повеќе калории отколку порано. Секој килограм мускул ве чини 110 дополнителни калории на ден.
Поддржете го слабеењето преку правилна исхрана
Правилната исхрана е втор потпора за успешно слабеење. Никаде нема толку препораки како овде. Според мое искуство, менувањето на вашата исхрана во претежно храна од растителна основа помага. За да бидете задоволни со смути, салати, овошје, зеленчук, леб, тестенини, ориз и компири, мора - и треба - да јадете големи количини. Ова го исполнува стомакот и со тоа го задоволува чувството на глад. Ако консумирате иста количина калории со масен бифтек со помфрит и мајо, стомакот не е ниту трет исполнет и затоа останува субјективно чувство на глад, иако целниот број на калории е одамна постигнат. Секој што пробал намалена калорична диета за слабеење го знае ова.
Гравот, оревите, зрната и зелените лисја содржат приближно иста количина на протеини за градење мускули како што има во месото или рибата. Ваквата промена ги намалува маснотиите во храната, а со тоа и на подолг рок во организмот.
Празниот стомак за тренинг е добар, но диетата со глад не е погодна за долгорочно слабеење
Теоријата е дека со долготрајните фази на глад го охрабрувате вашето тело да го обезбеди следниот „глад“ со резерви на маснотии кога времињата се подобри, додека телото што секогаш има доволно да јаде не.
За да успее ова, покрај диетата што е малку масна и колку што е можно повеќе растителни влакна, редовно вежбање. Изненадувачки, студиите покажаа дека мускулниот тренинг во салата е особено ефикасен. Таму исто така ќе најдете помош за креирање план за обука што особено ги зема предвид „проблематичните области“.