Здраво TPU, дали некој знае како можам да ослабам 20 кг без спорт

Драстична диета, не оние на мрежата, обидете се да јадете малку често и добро.

некој

Прво на сите, би било препорачливо да наведете колку години/тежина/висина имате сега, за да видите дали (и колку) треба да изгубите тежина.

Наведете ги овие детали, па ќе видиме.

Јас имам 33 години, 1, 55 м и 70 кг, благодарам чекам одговор што е можно поконкретен

Навистина, имате прекумерна тежина (премногу „дебеличка“)!

Вашата ИДЕАЛНА тежина треба да биде 55, 2 кг - видете ја врската:
http://www.dietetik.ro/. компјутер

Значи, вие сте околу 15 кг над ИДЕАЛНАТА тежина, па можете да ги „симнете“ 15 кг!


Како и да е, НЕ препорачувам диети (од каков било вид) затоа што, дури и да изгубите одреден број килограми, ќе ги „вратите“ за неколку месеци.
Има многу вежбање/спорт (по можност секој ден), се воздржувате од слатки, јадете помалку (квантитативно), НЕ јадете после 19 часот и САМО нешто „лесно“ навечер, јадете САМО ЦРН леб (или 'рж) и многу МАЛО (1-2 парчиња на маса) итн.

На пример, јадам САМО 100% ЦЕЛ леб - леб „Цело пченично“:
http://www.velpitar.ro/grau-intreg/


Изберете храна што е помалку калорична/дневно (за да го намалите дневниот внес на калории) - видете ги табелите на линкот:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Се јаде во редовни часови: појадокот се зема помеѓу 7-8; ручекот се зема помеѓу 12, 30-13, 30; и вечера помеѓу 18-19 година.
На 10 и 15 може да имате „закуска“.

Со овој „метод“ ЗА 6 недели ТРАГАМ 9-10 кг!
Инаку јадев што сакав (очигледно во умерени количини).

Дневно движење значи и одење/одење (најмалку 30 минути/ден).
Или, можете да купите фитнес велосипед (механички или магнетски):
http://www.dedeman.ro/. анис.html

Како и да е, ослабев БЕЗ спортување (бидејќи немав време), но со секојдневно вежбање (пешачење 1-3 км до/од работа).

Би било индицирано да се консултирате со лекар за нутриционист!