Здраво TPU, имам проблем што не знам како да го решим сакав да ослабам што побрзо затоа што
Здраво Андреј! Исто така, изгубив тежина некое време преку глад и горко се покајав. Мислам, го склопив заедно дури и ако јадевме малку.
Откако ја поминав оваа депресија. Слабев 30 кг. Сакам да напоменам дека не треба да брзате. Ги изгубив преку соодветна диета и спорт (теретана и трчање во мојот случај) за околу 6-7 месеци со изневерување, ние сме само луѓе.
Мој совет е да започнете да се занимавате со минимум спортови барем дома бидејќи нема изговори со „не можам“ и „немам време“ или „премногу сум мрзлив“.
По што МОРА да се грижите за апликацијата. Ако успеавте да гладувате, тоа значи дека можете да започнете да јадете мали порции храна додавајќи повеќе храна на патот.
Можете да започнете со јадење околу 1000 калории дневно воопшто: месо, јајца, печурки (за протеини) и сите видови зеленчук се добредојдени.
По неколку дена вежбање и минимална и правилна диета, можете да започнете да додавате уште 500 калории, тоа е 1500. и така натаму сè додека не ги достигнете поставените калории според тежината/висината. Во принцип, ако сте маж, треба да имате околу 2000-2500 калории.
Се разбира, не мора да ги запишувате или броите овие калории дневно, инаку правите „џуџиња“ на вашиот мозок. Брзо гледате во маса и правите мерење на окото кога ставате храна на чинијата.
Единствената сериозна работа што можете да ја направите во моментов е да се занесете со лоши кранови (тестенини, леб, брашно, слатки, сокови, колачи) или да јадете премногу храна, здрава или лоша (повторувам, затоа што вие -мора да гладувате, треба постепено да додавате храна).
Сакам да напоменам дека вежбам 2 години и често се занимавам со спорт, секоја недела ги зголемувам калориите за 150 калории, но проблемот е што сега доаѓаат празниците и не можам да отстапам од слатките затоа што ќе биде само Божиќ и сите јадат. поправени! И се плашам дека ќе добијам тежина ако јадам слатки!
Те разбирам совршено! Па јади! Но, со здрав разум. И, потоа трчајте или правете вежби поврзани со кардио, бидејќи согоруваат многу повеќе калории отколку фитнесот.
За жал, тоа не е можно. Следењето диета со глад е нормално стекнување на уште поголем број килограми, ова требаше да се знае од самиот почеток и мораше да се претпостави. Одете кај нутриционист, тој ќе ви помогне со совети и третман. Метаболизмот што еднаш се забави, никогаш нема да се врати во нормала, но може да ги ограничите катастрофите.