Здраво TPU Вистина е дека ако трчам на празен стомак наутро согорувам маснотии подобро посакувам

Да Вие само го уништувате стомакот. Најдобро е да трчате 30-60 минути по утринскиот или вечерниот оброк.

вистина

Па, дури се препорачува физичкиот напор да се вложи пред оброкот. Водата ќе ви донесе добро ако ја консумирате пред напорот; само штом станавте од кревет.
Трчањето не треба да биде во брзина, туку во издржливост. Мора да биде со паузи, а не да се прави до исцрпеност.
Но, ова е комплекс на вежби во комбинација со трчање. Откако малку ќе ги загреете мускулите трчајќи 5 минути, потоа продолжете да вежбате почнувајќи со вратот, рацете, колковите и нозете, оставајќи ги зглобовите (зглобовите) мирни (во една или друга насока; запомнете сè што научивте на училиште). Комбинирајте со вежби за дишење кои се особено важни: вдишете длабоко низ носот, држете го воздухот во вас 10 секунди и потоа издишете го целиот воздух преку устата.
Не заборавајте за склекови и свиткување на колена. Направете колку што можете; и секој ден правиш повеќе со една отколку што правеше претходниот ден (пример: денес правиш 10, утре правиш 11, задутре 12).
Потоа продолжете со трчање - напред, скокање и подигнување на спротивната рака и нога; потоа променете се со трчање настрана, отворајќи ги рацете и нозете; тогаш во иста насока на трчање се свртувате на другата страна.

Работата со времето е ова: гледате на часовникот кога ќе започнете, и гледате на часовникот кога ќе завршите да го правите сето ова. Горенаведената обука нема да ви одземе повеќе од еден час. Можете да го завршите за 30 минути; тоа зависи од отпорноста на сите. Важно е да не го гледате часовникот нагласувајќи дека го завршувате тренингот премногу напорно или премногу брзо. Без стрес цело ова време, без телефонски повици или разговори.