Здраво варење
Здравото варење дава значителен придонес за здравјето на цревата, а со тоа и за благосостојбата. Не само разумна диета, туку и многу други фактори можат да ви помогнат да имате здраво и редовно варење.
Многу луѓе се целосно незаинтересирани за нивниот дигестивен систем, а на многумина од нив функционира совршено нормално. Само кога се појавуваат проблеми и болка во стомакот, запек, дијареја или мачење на гасови, погодените стануваат свесни за нивното варење.
За жал, сепак, може да се појават скриени проблеми што дури и не ги забележуваме, но кои - особено по подолг временски период - може да доведат до болести.
Затоа треба - дури и ако не мислите дека имате проблеми во моментот - да се запознаете со функцијата на дигестивниот систем и да спречите варење, а со тоа и целиот организам да остане здрав.
Природата го организираше прекрасно: Ако се конзумира храна, нервниот систем испраќа импулс од желудникот до нервниот систем околу цревата („абдоминалниот мозок“) што треба да се направи. Ова го стимулира дебелото црево да се испразни. Ова е таканаречен „гастроколен рефлекс“ (гастер = стомак (гр.) - е поврзан со желудникот во многу комбинации на зборови, дебело црево = црево (гр.)). Овој рефлекс работи оптимално кога столицата во дебелото црево има добра конзистентност и соодветен волумен и кога цревната перисталтика - т.е. движењата на дебелото црево - работи доволно.
Доколку сакате, погледнете за да го развеселите вкусниот филм на Ото Валкес на тема пренос на стимул.
Исто така, можам многу да препорачам друга, многу забавна статија за „цревната цевка“ од ulулија Ендерс. Таа со право го зазеде првото место на 6-от Фрајбург научен слем.
Непријатност при нарушено варење
Ако еден или повеќе од горенаведените параметри се нарушени, има проблеми. На пример, ако нема доволно волумен затоа што се конзумира „погрешна“ храна, столицата е премногу задебелена бидејќи се задржува премногу долго во дебелото црево од различни причини. И кога цревата станува слаба и мрзлива, чувствителниот систем е нарушен.
Сепак, може да се случи и спротивното: преку разни нарушувања, може да се појави дијареја, а столиците се зголемуваат и, пред сè, премногу тенки столици се повлекуваат дури и без овој рефлекс.
? запек
Најчеста варење е запек. Не само лошите навики во исхраната со премалку влакна доведуваат до запек, туку и недостатокот на апсорпција на течности и недостаток на вежбање може да доведе до столицата да лежи во дебелото црево предолго. Дебелото црево - како што сугерира неговото име - има за задача да ја згусне тенка течна пулпа од храна од тенкото црево. Ако оваа пулпа од храна има премалку маса, таа останува предолго во дебелото црево, кое сега премногу се згуснува и го зацврстува столицата, со резултат што понатамошниот транспорт е отежнат, а столицата сега се пренесува уште побавно - започнува магичен круг.
Ако количината е премала, столицата се згуснува, а за жал многу малку луѓе со запек се свесни за оваа едноставна врска.
Покрај тоа, цревната перисталтика може да се забави од многу фактори: Пред сè, недостатокот на физичко движење е една од главните причини за запек. Стомачните мускули, кои се во движење за време на вежбање, но и за време на обична прошетка, исто така ги стимулираат цревните мускули за здраво вежбање. И само вредната цревна перисталтика може да ја помести столицата низ цревата до излезот и да доведе до редовно движење на дебелото црево.
Покрај тоа, за жал, во староста, но поради хормоналните услови и во бременоста, времето околу менструацијата и по менопаузата, цревата има тенденција да станува послаба. А, лековите (на пример, лекови против болки, диуретици или антихипертензивни агенси) исто така може да ја нарушат активноста на цревата.
Постојано потиснување на нагон за дефекација може да помогне да се спречи редовно варење и да се создаде запек. Ова може да се забележи особено често кај возачите на камиони, патниците, наставниците и слични професионални групи или, исто така, со патниците кои честопати се спречени да можат да одат во тоалет веднаш ако треба да стојат.
И последно, но не и најважно, стресот исто така може да доведе до запек, бидејќи гореспоменатиот „абдоминален мозок“ е многу чувствителен орган кој прецизно ги регистрира нарушувањата и може многу лесно да предизвика дефекти.
? дијареја
Наместо запек, може да се случи токму спротивното - дијареја. Тука има многу причини: Ако преминот на столицата е забрзан од различни причини, дебелото црево нема доволно време да го згусне столицата. Покрај тоа, неповолен состав, на пример, премногу висока киселост, може да го иритира дебелото црево. Тука тогаш мукозната мембрана ослободува течност во прехранбената пулпа наместо да ја повлекува.
И, секако расипаната храна со висока содржина на патогени бактерии или вируси може да предизвика дијареја - секој сигурно знае „одмазда на Монтезума“, насилна дијарејална болест што може да се појави при патување по конзумирање нечиста храна или вода.
Нетолеранцијата кон одредени состојки на храната што не може правилно да се вари во отсуство на разни ензими за варење, исто така може да доведе до повторливи гастроинтестинални нарушувања. Лековите често се одговорни за неуспеси - несакан ефект наведен во упатството за многу препарати.
И - како што веќе беше споменато во случај на запек - стресот може да го иритира абдоминалниот мозок и, наместо да го забави варењето, да го забрза.
? Подуеност во стомакот
Ако варењето не работи правилно, компонентите на храната не се правилно ензимски обработени или цревната флора е оштетена, лесно може да се појави гас. Ова е местото каде што се собираат гасови во цревата и го надувуваат. Некои гасови може да се пренесат преку цревната лигавица и крвта до белите дробови и да се „отстранат“ таму, но тие исто така бегаат како цревни ветрови.
? Абдоминална болка/грчеви
Сите проблеми опишани погоре можат да доведат до абдоминална болка - од едвај забележливо „влечење“ до сериозни грчеви во стомакот. Ако цревата е претерано растечка поради премногу полнење, ако е надуена од гасови или е иритирана од киселини, ако цревната перисталтика е премногу насилна, тоа се пренесува од абдоминалниот мозок и се регистрира како повеќе или помалку интензивна болка, со перцепција на болка можат да бидат индивидуално различни.
Опции за третман
Повеќето поплаки за варењето на храната може лесно да се лекуваат и санираат сами, бидејќи сега сте ги запознале врските и ги идентификувале причините.
? Лаксатив
Во секој случај, треба да избегнувате земање лаксативи што е можно повеќе! Постојат различни принципи на дејствување: Постојат агенси кои ја зголемуваат цревната перисталтика и со тоа доведуваат до побрз трансфер. Постојат и агенси кои содржат несварливи јаглени хидрати, кои потоа се распаѓаат од цревната флора, создавајќи супстанции кои ја иритираат мукозната мембрана на цревата и со тоа доведуваат до зголемено ослободување на течности во цревата. И, постојат отоци на супстанции кои го зголемуваат обемот на столицата.
Лаксативите секогаш доведуваат до навика и се потребни поголеми и поголеми количини. Понатаму, активните состојки понекогаш се штетни на долг рок, така што земањето лаксатив навистина треба да биде само последно средство.
? Стоп за дијарејата на патниците
Дијареата е наменето решение на организмот да сака да се ослободи од штетните материи - и затоа има смисла. Во минатото, лекарите даваа лаксативи за дијареја за да помогнат во ова чистење. Денес, особено во случај на сериозни катастрофи на годишни одмори контаминирани со храна, кога треба да се ужива секој ден од патувањето, ние користиме средства за да ги запреме катастрофите. Всушност, ова е погрешен начин, бидејќи предизвикува штетните материи или патогени да останат во цревата подолг временски период. Во исклучителни случаи, таквите средства се прифатливи за неколку дена.
Прочитајте ја и статијата »Дијареја на патници«.
Забелешка: Во случај на многу насилна и, пред сè, долготрајна дијареја - особено ако повраќате истовремено - дефинитивно треба да се консултирате со лекар!
Со нормалната дијареа предизвикана од некомпатибилна храна се решава едноставно со оставање на предметната храна.
? Количина на пиење
Многу е важно здраво варење да пие доволно. Пулпата со храна може да ја постигне вистинската конзистентност само ако се додаде доволно течност. Ако страдате од запек од време на време, пиењето доволно вода е секогаш првата опција. Соодветни пијалоци тука се вода (мирна или со (малку) јаглерод диоксид), билен или овошен чај и шприцер сок од овошје. Кафето и црниот чај се соодветни само во умерени количини - тие треба да се сметаат како стимуланси. Засладени пијалоци, млеко и, се разбира, алкохолни пијалоци се помалку погодни.
Дневната количина на пиење треба да биде најмалку 1,5 - 2 литри, во лето или за време на спортски активности треба да се зголеми според околностите - никогаш нема премногу.
? Влакна
Добар начин за активирање на слабите црева е да јадете влакна. Ова се супстанции што телото не може да ги вари. Така, волуменот на столицата е зголемен, што го намалува времето на минување. Диететските влакна се содржат во повеќе или помалку големи пропорции во целата храна од растително потекло. Постојат растворливи влакна, кои се карактеризираат со нивната способност да врзуваат вода и кои се метаболизираат во дебелото црево од многу корисни бактерии и кои служат како „храна“ за цревната флора. Цревната флора богата со корисни бактерии помага во здраво варење. Влакна растворливи во вода може да се најдат во многу видови овошје и зеленчук, како што се јаболката.
Понатаму, има нерастворливи во вода влакна (целулоза и хемицелулоза), кои се наоѓаат во клеточните wallsидови на растенијата и зрната. Овие се отекуваат и го зголемуваат волуменот на столицата.Тие исто така се грижат за цревната лигавица како кора и ги подмладуваат клетките. Здравата цревна лигавица исто така фаворизира редовно варење.
Забелешка: Ве молиме имајте предвид дека зголемената потрошувачка на влакна исто така секогаш зголемена количина на пиење бара - количината на течност што ја апсорбира диеталното влакно кога отокот мора дополнително да се додаде.
? Здравата исхрана
Многу е напишано за тоа колку грама влакна треба да бидат корисни за здраво варење - но сето ова е многу теоретско и не е многу забавно. Едноставно збогатете го вашето мени со што повеќе здрав, свеж зеленчук и овошје, некои како суров зеленчук, но некои исто така преработени во вкусни топли јадења. Консумирајте производи од житни култури како што се мусли, јуфки и леб - ве молиме, користете ја целата верзија на житарки, доколку е можно, и збогатете ги со различни семиња како сусам, ленено семе, сончоглед или семки од тиква од време на време. На овој начин, автоматски ја надополнувате храната со доволна количина на растителни влакна - нема потреба од броење или мерење.
Избегнувајте индустриски високо обработени готови производи што е можно повеќе, што во повеќето случаи се многу малку растителни влакна. Потрошувачката на месо, исто така, може да се намали на еден или два оброци со месо неделно без двоумење - нема потреба да се плашите од недостаток на протеини или витамини содржани во месото.
Забелешка: Конверзијата во диета богата со растителни влакна треба да се спроведува полека, бидејќи цревата и цревната флора треба да се прилагодат и да се навикнат на новата диета. Наглата промена лесно може да доведе до гасови, а можеби дури и до дијареја. Затоа е подобро ако им дадете одредено време на цревата и постепено ги зголемувате количините на потрошувачка.
? Движете се
Друг важен дел од дигестивното здравје е вежбање. Како што споменавме погоре, недостаток на физичка активност доведува до запек. Ако седите на работната маса цел ден, веројатно со стиснат стомак, цревата треба да заспијат. Значи, советот е да вежбате, било да е тоа преку еден или повеќе различни спортови или едноставно со прошетка на свеж воздух. Колку поудобно се чувствувате за тоа, толку подобро, бидејќи здравото варење е (делумно) и емоционално условено. И ако нема време за спортски активности, енергичното истегнување и истегнување и длабокото дишење можат да послужат како мала замена.
? Избегнување на стрес
Стресот веќе е идентификуван погоре како причина за варење. Така, треба да избегнувате негативен стрес колку што може да се организира. Меѓутоа, ако работите понекогаш се напнат, обидете се да го надоместите овој стрес правејќи вежби за релаксација. Автоген тренинг, прогресивна мускулна релаксација, Кви Гонг и многу други техники се достапни тука, кои можете да ги научите во голема мера во центарот за образование на возрасни.
? Време образование
Ако го послушате овој совет, ништо не треба да застанува на патот на здраво, добро формирано и редовно движење на дебелото црево. Обучете го дебелото црево редовно да се испразнува со одење во тоалет истовремено - на пр. Наутро по првиот појадок. Одвојте доволно време таму за ова „движење на дебелото црево“, бидејќи ништо не е поштетно од вознемиреноста.
Важна белешка: Ако имате постојани и тешки дигестивни проблеми кои не се подобруваат со овој совет, консултирајте се со доктор. Но, особено ако забележите крв во столицата, закажете состанок веднаш назначување лекар.