Здраво засилување на расположението што јаде за депресија; Каков живот

Диетата и психата се поблиски поврзани отколку што мислите. Здравите оброци богати со зеленчук, овошје, ореви и мешунки може да го намалат ризикот од развој на депресија. Доколку депресијата веќе постои, променетите навики во исхраната можат да ја поддржат терапијата. Само здравата исхрана не е лек за депресија, но постојат намирници кои имаат особено позитивно влијание врз нашата психа.

Дијабетес, остеоартритис или кардиоваскуларни заболувања - на бројни физички болести влијаат позитивно или негативно храната. Дали ова важи и за ментални болести, сè уште не е јасно докажано, но сè повеќе се истражува научно. Првите резултати од различни студии покажуваат дека правилната диета може да има позитивен ефект врз депресијата и да го намали ризикот од нејзино развивање на прво место.

Диета и депресија: како се поврзани?

Едноставно, се случува следново: Хранливите состојки влијаат на метаболизмот на нашиот мозок. Тие обезбедуваат рамнотежа на гласничките супстанции (невротрансмитери) серотонин, допамин и норадреналин. Овие супстанции за гласник имаат задача да го регулираат нашето физичко добро, чувство на среќа, чувство на стрес или расположение. Серотонинот влијае на чувството на болка, спиењето и расположението. Допаминот ни дава позитивни емоционални искуства („ефект на наградување“), поради што - исто како и серотонинот - се смета за хормон на среќата. Ни треба норадреналин во ментални или физички стресни ситуации. Тоа нè прави будни, внимателни, мотивирани и подготвени за изведба.

Ако недостасуваат важни хранливи материи поради неправилна или несоодветна диета, се произведуваат помалку хормони на среќа. Деликатната рамнотежа на невротрансмитерите се меша и ова за возврат влијае негативно на нашето расположение.

Воспалителна храна го зголемува ризикот од депресија

Поголемиот дел од времето, нашето расположение се зголемува веднаш штом јадеме слатки. Секој го знае ова пријатно чувство кога вкусот на чоколадо, крем торта или сладолед го оддалечува нашето лошо расположение. Но, бидете внимателни! Диетата со висока содржина на шеќер и маснотии може да предизвика воспалителни процеси во организмот кои го зголемуваат ризикот од депресивни заболувања.

Зошто? Кога има воспаление, повеќе цитокини циркулираат во мозокот. Цитокините се гласнички супстанции кои се ослободуваат за активирање на имуните клетки. Штом имунолошкиот систем се избори со воспалението, цитокините повторно се распаѓаат. Но, не со хронични воспалителни болести. Во овој случај, цитокините се трајно зголемени. И, тоа може да биде лошо за нашата психа. Научниците се сомневаат дека цитокините ја нарушуваат деликатната рамнотежа на допамин (хормон на среќа) и норадреналин (стрес хормон) и го забавуваат производството на хормони на среќа. Се покажа дека оваа нерамнотежа ги зголемува депресивните симптоми.

Која храна помага против депресија?

Јадењето здрава исхрана полна со антиинфламаторна храна, многу важни хранливи состојки и добри масти можат да му помогнат на вашето тело да ја врати рамнотежата.

Дефинитивно сте во право со растителна основа, избалансирана мешана диета со многу свеж зеленчук, овошје и здрави масла. Намалете ја храната што го прави шеќерот во крвта да порасне пребрзо. Овие вклучуваат производи од бело брашно, шеќер и слатки. Јадете повеќе производи од цели зрна богати со растителни влакна и преферирајте извори на протеини растителни, како што се ореви, јадра, пулсира и печурки. Многу видови зеленчук, овошје и билки содржат антиинфламаторни фитохемикалии. Омега-3 масните киселини исто така го поддржуваат организмот во борбата против воспаленијата. Тие особено се наоѓаат во мрсна морска риба (лосос, харинга, скуша), како и во ленено масло и масло од орев.

Бустери на хормони за среќа

Одредена храна има особено позитивно влијание врз нашата психа. Тие го зголемуваат производството на гласнички супстанции серотонин, допамин и норадреналин.

На Нивоа на серотонин може да подигне:

црно чоколадо со содржина на какао над 80 проценти
Компири
анасон
Сл
Бадеми
Ореви
сусам
Семки од тиква
спанаќ
Зачини: шафран, цимет, куркума, ѓумбир, лаванда, ливчиња од роза, кантарион, корен од сладунец и мелем од лимон

Погоден за производство на Допамин се:

банана
авокадо
ореви
пиперка
Моркови

Градежни блокови за градење Норадреналин испорача:

зелен зеленчук
овес
Јаболка
ананас
Банани
Бадеми

Но, бидете внимателни: здравата исхрана сама по себе не лечи депресија

Дури и ако здравата исхрана има позитивно влијание врз психата - само тоа не може да излечи депресија. Влијанието на здравата храна е недоволно во случај на тешка депресија и не го заменува професионалниот третман со психотерапија и лекови. Но, тоа е важен, придружен чекор во терапијата.

Дали барате предлози или имате специфични прашања во врска со промена на вашата исхрана? Нашиот тим експерти составен од нутриционисти и диететичари со задоволство ќе ви помогнат на нашиот форум за исхрана на Интернет.

Вашиот АОК-Хесен ви посакува добро здравје.

Доделено двапати од Фокус Пари

За деловното списание ФОКУС Пари (број 10/2019 и ДФСИ рејтинг), АОК Хесен е повторно еден од најдобрите германски здравствени осигурители. Во дисциплините „Услуги за семејства“ и „Дигитален шампион“ дури доби и одличен статус. Беше препознаена посебната семејна пријатност и позитивната култура на иновација.

Каков живот! Билтен

Сè уште не сум член?

Потоа преминете на АОК Хесен.
Со задоволство би ве советувале.