Здравствен совет # 2 Планирајте ја вашата храна за 3 дена - Совети за исхрана за Брингеж

Недостатокот на време и стресот често се најголемите пречки за одржлива и урамнотежена исхрана. Затоа, во мојот здравствен совет број 2, би сакал да ви покажам како можете да ја одржувате вашата здрава исхрана мирно и со многу забава дури и во стресни периоди.

Дали некогаш сте го доживеале следново?

Вашиот план за јадење за тој ден веќе е во вашиот ум:
Здрав појадок наутро, лесен оброк за ручек и салата навечер.

И каков е резултатот?
На крајот, ја напуштате куќата во последен момент и купувате сендвич на патот кон работата. На ручек одите во кантина или ресторан, подоцна има слатки за да се спротивстави на заморот или малиот глад помеѓу нив и навечер готовиот оброк брзо се загрева. Уфф ...

Дали знаеш дека? претпоставувам.

Но погоди што? Со малку планирање и подготовка, вашата храна може да биде здрава и одржлива дури и во многу трудоинтензивни фази. Ниското време за ручек е историја и работите многу поконцентрирано и поефикасно.

Волшебниот збор за ова е „Prep оброк“. Не е само тренд на храна од САД, Јапонците секој ден ги подготвуваат своите оброци во таканаречените бенто кутии. Ова ви заштедува време и пари и живеете поздраво.

Имам нова задача за тебе во здравствен совет # 2, така што и ти може да успееш во проектот „балансирана исхрана“ и покрај работата со полно работно време, стресот за слободно време и малку време за готвење.

Мојата работа за тебе:
Користете Prep оброк за да го испланирате оброкот во наредните 3 дена!

Што е подготвување оброк?

Meal Prep е кратенка од англискиот израз „оброк“ и првично подготвување “, што значи нешто како„ подготвување или пред-готвење јадења. “Прво рецептите се планираат со список на состојки, потоа се купуваат и на крај садовите подготвени за неделата или следните неколку дена.

Која храна е добра за подготвување оброк?

Сè е во комбинација! Многу состојки може да се користат за неколку јадења. Ова го намалува напорот, го олеснува купувањето и редовно го снабдува организмот со сите видови хранливи материи.

мешунки: Гравот, леќата, грашокот и слично се богати со протеини и влакна.

Сезонски зеленчук: Брокула, црвен пипер, салати и слично обезбедуваат доволно витамини и минерали, колку е пошарена комбинацијата, толку подобро.

Производи од житни култури: Компири, ориз, тестенини со жито и слично, му даваат на организмот нова енергија во форма на здрави јаглехидрати.

Како ја планирам и спакувам мојата конзерва?

Гарнитури како ориз или леќа може да се користат прво во салата, а подоцна и во тава. Зеленчук како домати, моркови и копродукции се исто така погодни како закуски помеѓу оброците. Состојки како што се ореви, мешунки или месо треба да се стават подолу.

Мекиот зеленчук, овошјето или салатата се додаваат само на крајот за да се избегне изгмеченост или кашавост. Сосови или падови најдобро се полнат во посебен сад. Погодни се и конзерви со разделувачи.

Подгответе се за јадење 1 × 1

Изберете го денот за подготвување на оброците

Во секој случај, има смисла, особено за почетниците, да ја планираат подготовката на храната само во следните 3 дена. За да го направите ова, изберете фиксен ден. Многу навивачи за подготвување оброци претпочитаат ден за време на викендот за ова.

Почнете полека

Откако ќе се донесе одлука на кој ден да се подготви, следниот чекор е да ги изберете вашите оброци (појадок, ручек и/или вечера) и вашите омилени рецепти. Ако првично треба да се користи само еден рецепт за неколку оброци, може да биде корисно да ги замрзнувате садовите откако ќе бидат подготвени и разделени. На крајот на краиштата, ретко кој сака да има ист појадок, ручек или вечера на два, три или повеќе дена.

Одговорен шопинг

Откако ќе стане јасно што треба да се готви, се креира списокот за шопинг. На овој начин се поддржувате себеси не само да купувате нешто, туку и многу посвесно да се занимавате со храна. На крајот на краиштата, се применува следново: Само она што всушност се јаде завршува во корпата. Ова значи дека подоцна или помалку треба да се фрла храна.

Ако ви треба помош при планирање и купување на вашите здрави намирници, ви ја препорачувам мојата лична обука за купување.

Пронајдете ги вистинските контејнери за јадење

Се разбира, ако започнете со Оброк првично, не ви треба обемна хоџ од кутии и пловни објекти за да започнете со.

Но, откако ќе ја откриете забавата при подготовката, нема да сакате да бидете без практичните предности на соодветните кутии, лименки и чаши.

Од една страна, моја препорака е кутиите за бенто. Тие се лесни за транспорт, лесни за чистење и еколошки.

Во Омилено стакло има соодветни чаши за пијалоци, преливи за салати, падови и многу повеќе.

Се разбира, не мора секогаш да е професионална кутија. Класични кутии за ручек, неискористени контејнери за сладолед или тегли со џем, тоа го прават природно.

Правилно чувајте

Се разбира, јадењата со првични оброци не траат засекогаш. Подготвените оброци обично може да се чуваат добро разладени неколку дена. Сепак, треба да бидете сигурни дека храната не ја оставате премногу долго на топло и да ја чувате во фрижидер што е можно побрзо по подготовката (важно: нека се излади целосно претходно).

Правилото е: Јадењата направени од варена или пржена храна обично може да се чуваат во фрижидер 2-3 дена без никакви проблеми (исклучок: риба, недоволно варено месо, меки, варени јајца!).

За уште подолг рок на траење, се препорачува да ги замрзнете. Јадења направени од свежа, сурова храна, на пример суши, мајонез, од друга страна, треба да се консумираат наскоро откако ќе бидат подготвени.

Следното може да се замрзне особено добро:

месо
Чорби
леб
ориз
Овошје: банани, бобинки, ананас, манго и цреши
Зеленчук: брокула, пченка, аспарагус, грав, грашок, морков и печурки
Билки од сите видови

Најдобро е да ги исечете овошјето и зеленчукот на парчиња за замрзнување.

Следното е помалку лесно замрзнување:

Млечни производи
Варен, неизмашен компир
Овошје и зеленчук со голема содржина на вода

Подготвувањето оброци треба да биде забавно, шарено и привлечно; можете да направите без многу важничене.

Можна храна за вашите кутии

појадок

Чиа пудинг со овошје
Ноќевања Овес со разни додатоци (овошје, ореви, суво овошје и сл.)
каша
Леб од цели зрна со стапчиња од зеленчук и натопи

Ручек вечера

Пилешка тава со црвен пипер
Мини ќофтиња направени од месо или просо (фалафел) со натопи и салата
Чили кон карн
Чорби
Крем супи со филер
Обвивки од зеленчук
Начос со натопи во авокадо
слој салата

Закуски за меѓу

Ореви, обични или зачинети и печени
Јајце тврдо варено
Некои суво овошје (на пример, ленти од манго или ананас)
2 датуми исполнети со путер од бадем
2 енергетски топчиња
Лебче со крем сирење и ротквици

Еве еден предлог од мене за ден за подготвување оброк

Појадок: овес преку ноќ

Ручек: ориентална кутија за ручек

Вечера: пире од сладок компир со црн грав и фета

Друг совет:
Дали размислувате за што друго можете да подготвите од состојките што веќе ги имате? На пример, просото може да се користи како супа или како основа за паштети, фалафелот оди одлично и во амбалажа со салата. Сигурен сум дека можете да помислите на нешто друго.

Ви посакувам секој успех со Оброк првично!

Дозволете ми да знам каков е денот за подготвување оброци за вас. Кои јадења сте ги испланирале однапред? Кои состојки не треба да недостасуваат за „Оброк“?

Те молам забележи: Сите мои објави на блогот не се спонзорирани, или преку пари или производи. Тие се создадени чисто преку мојот сопствен интерес за темата.